hantle trening

Witam. Ma ktos jakis sprawdzony trening na domowe warunki (hantle, gryf i laweczka). Sorry, ze tak chamsko pytam, ale nic nie moglem znalesc w podwieszonych. Idealnie masa. Jak macie jakies linki (moga byc po ang.) to prosze podeslac, bo szukam i nic nie moge znalesc...

Siłownia domowa dla 15 latka rzeczy: -Skakanka, -Drążek do pociągania, -Ławeczka regulowana -hantle -Poręcze do tricepsów, -Wyciąg Co sądzicie o tym? Coś dodać, coś odjąć? Zmieniony przez - piłkarz97 w dniu 2013-01-01 23:55:41 Sztanga? Stojaki? Tak jak panda napisał. Jak dorzucisz długi gryf i stojaki do przysiadów to bez problemu będziesz mógł [...]

[...] press 20 25 25 3x12 5)pompki na poreczach 3x12 ( czasem kilka powtorzen mniej bo przy schodzeniu do kata prostego mam wrazenie ze mi zyla przeskakuje po kosciach Xd -bardZO bardzo irytujace nie mam pojecia o co chodzi ) 6)uginanie ramion ze sztanga / hantlami 3x 12 sztanga (20/25/30) lub hantle 7 7)jakies czwiczenie na brzuch

Od poniedzalku zaczynam trening domatora zaproponowany przez mawashi'ego, niestety nie posiadam drazka, jakim cwiczeniem moge zastapic podciaganie? Mam do dyspozycji sztange z obciazeniem i hantle.

[...] regularne przeciążanie mięśni, ale nie można w nieskończoność podbijać ilości powtórzeń w seriach. Jak masz możliwość to sobie skombinuj więcej obciążenia. Jak byś miał dwie hantle regulowane i ze 40kg obciążenia to zrobisz wszystko w domu. Bo bez problemu połączysz trening z masą ciała i trening z hantlami. Całe ciało przetrenujesz solidnie i do [...]

plan sie nie nadaje, odpusc sobie taki rodzaj treningu , majac dwie hantle po 5 kg to delikatnie mówiac duzo nie zrobisz. niema czystych ekto zazwyczaj jest mieszanka!! wes wejdz sobie do dzialu trening w domowych warunkach, masz tam podwieszone tematy gdzie jest wszystko opisane i nawet gotowce do cwiczenia!!

[...] redukcja , IMO na powolną redukcje jest to za mało kcal dodatkowo cwicze ok 3-4 razy w tygodniu na siłowni trening full body (ok 3 treningow na siłowni 1-2 razy w domu -hantle-) to mnie upewnia w tym przekonaniu że za mało kcal JAKI TRENING POWINIENEM WYKONYWAC NA SIŁOWNI bo na razie jest to po omacku troche:) zalezy mi na poprawie siły i [...]

[...] maszyn.Biorac wolne ciezary czuje ze posiadam cialo ktore czemus sluzy.Czy mozna cwiczyc na wolnych ciezarach kiedy ma sie slabe rece i jesli jesli silownia posiada tylko hantle ktore maja 4 kg(dla mnie za ciezkie)...Czy najpierw jest lepiej zw conic rece na maszynach? Wiem jedno ...Zamierzam przeprowadzic szczera rozmow z trenerem na temat [...]

Współczuję rodziców. Jeżeli chodzi o trening to zapytaj w dziale trening dla początkujących lub trening w domowych warunkach. 10 kilogramowe hantle to bardzo mało. Dokup do nich obciążenia. Kup też drążek do podciągania i piłkę tzw swiss ball. Wtedy można juz zrobić całkiem przyzwoity i efektywny trening.

[...] z 93kg zszedłem na 82kg z lichą masą mięśniową ale i małą ilością tłuszczu :-D . Potem odkurzyłem stary ekspander i dołożyłem jakieś ćwiczenia z tym przyrządem. Po roku były hantle potem sztanga a tak naprawę to jakieś sensowne treningi siłowe zacząłem robić tu na forum. Wszystko to do dnia dzisiejszego trwało 5 lat. Wcale to nie oznacza ze nie [...]

[...] lub sztangielka rampa 12 4. Żuraw 4x15 5. Uginanie ramion 4x15 6. ----"---- młotkowo 4x15 PUSH: (LEKKO) 1. hak przysiady/wykroki chodzone 12-15 2. wyciskanie skos dodatni hantle 12-15 3. wyciskanie sztangielek siedząc 12-15 4. czachołamacze 12-15 5. wspięcia na palce 20 6. brzuch pull: (lekko) 1. rdl rampa 12 2. uginanie nóg leżąc 4x12 3. [...]

[...] i na 27 kilogramach w serii się nie skończy . A2. Za lekko zaczałem. Robię na gryfie łamanym, chwytam dość wąsko, pełne ruchy. B. Lekko, przerwy krótkie. Ale chyba kolejne hantle to 22 kg, ale pokombinuję. C1. Ciężko, przerwy między seriami to 1 minuta. C2. Za mały ciężar dobrałem na pierwsze serie, tylko na ostatnią był dobry . D. masakrycznie [...]

[...] x 66 kg 3 x 66 kg A2 podciąganie nachwytem z obciążeniem 8x4 4 x +8 kg 4 x +8 kg 4 x +8 kg 4 x +8 kg 4 x +8 kg 4 x +8 kg 4 x +8 kg 4 x +8 kg B1 wyciskanie płasko hantle 5x8 8 x 2x(27 kg) 8 x 2x(27 kg) 8 x 2x(27 kg) 8 x 2x(27 kg) 8 x 2x(27 kg) B2 wiosło sztangą 5x8 8 x 63 kg 8 x 63 kg 8 x 63 kg 8 x 63 kg 8 x 63 kg C [...]

[...] leżąco. 16. Podobne jak 12, tylko ręce szerzej. 17. Klata i ramiona , podobne do 12. 18. Na siedząco, ściąganie w dół drążka zza głowy. Oraz: milion ławeczek ze sztangami, hantle, rowerki, wiosła suche, stepery, bieznie, piłki gimnastyczne, maty do jogi. Przpraszam za brak precyzji, ale jeszcze się na tym nie znam, chociaz chcę to zmienić. [...]

[...] sobotę mam treningowe Ale jak bym dzisiaj poszedł na siłkę, by było pewnie lepiej niż wczoraj, a wczoraj taki trening agresywny i intensywny wyyebałem, że szokpo samej rozgrzewce spocony jak szczur, a hantle i obciążenie po całej siłowni tylko latało Ten kawałek zayebiście mi do dzisiejszego dnia pasuje http://www.youtube.com/watch?v=803lbq0JTrs

[...] wyglad odpusc jako pierwsze cwiczenie zrob typowe izolowane czyli np , butterfly,brama,lub rozpietki po3 serie nastepnie przechodzisz na skos gore moze byc sztanga badz hantle nastepnie skos z glowa w dol moze byc sztanga lub hantle lawka ujemna oczywiscie ew plaska lawka wyciskanie hantelek next rozpietki /lub te przenoszenie ja [...]

Dzis rano trening (na silowni) a pod wieczor było cardio klatka, biceps wycisk skos hantle 4x pompki na poreczach 4x skos dol sztanga 4x rozpietki w bramie 3x suplinacja 3x uginanie 3x mlotki 2x modlitewnik na maszynie 1x z dropsetem (dopompowanie) potem cardio 30min. Ten tydzien jak poprzedni, bez zadnych zmian.

[...] jakies efekty treningu byc musza. tymbardziej, ze jestem chudy to zrobienie sobie np. brzucha czy tam nog nie powinno byc problemem. mam dylemat czy kupic za miesiac 2 10kg hantle czy 1 20kg? mozecie mi doradzic bo miej-wiecej wiecie, co chce osiagnac. niestety musze ograniczac sie do treningu domatora (nie zarabiam swojej kasy i nie mialbym [...]

[...] nie przekraczam nigdy 16 serii, gdzie przykładowo robie: wyciskanie hantli skos x4, rozpiętki skos x4, hummer x4, linki lub przenoszenie hantli x4. Trening delikatnie zmieniam za każdym razem, żeby np raz hantle raz sztange, wstępnie zmęczam czasem i nic. Rozważałem wejście na 2x w tygodniu.. tyle, że widzę że odradzasz. Polecił byś coś?

[...] wyciskanie hantli siedząc był Push Press hantlami - Wyciskanie sztangi na ławce skosnej dodatnej RAMPA 8(5serii) 60kg-65-70-75-80 - DIPISY 3s(cc) 10-10-8 - PUSH PRESS hantle 4s 10x14kg 10x14 10x14 10x14 - Unoszenie hantli bokiem 2s 15x10kg 15x10kg - Wyciskanie francuskie leżąc 3sstały ciężar 30kg 12-10-10 - Wspięcia na palce jednonóż z [...]