hantle trening

[...] klaty wasko siedziac jw wioslowanie sztanga w opadzie jw plus maszyna na gore plecow nie jestem pewny jak sie nazywa ;p Biceps arm curl 4 serie 12 powtorzen do max ciezary hantle 4x12 modlitewnik łamana 4x 10 50kg I tu skonczył mi sie czas do cieć z silowni zamknal o 18 a ,yslaem ze do 19 i nici z brzucha i aero no cóż. Po treningu Białko [...]

[...] mysle, ze powinienes robic krotsze przerwy pomiedzy seriami tylko wiadome nie popadajac ze skrajnosci w skrajnosc. Mozesz rowniez sprobowac drop setow czyli np robisz ostatnia serie na bica na hantlach 12kg i po ostatnim powotrzeniu bierzesz hantle 5 kg i jedziesz az zabraknie sily. Zmieniony przez - owca179 w dniu 2015-05-02 20:45:00

[...] dłużej niż godzinę. Unoszenie bioder ze sztanga można zastąpić unoszeniem bioder na jednej nodze. Fajnym ćwiczeniem jest przysiad bułgarski, pompki... Niestety bez sprzętu możliwości się zawężają, przydałyby się choćby taśmy TRX... obawiam się, że 2 hantle 2 kg szybko przestaną wystarczać. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-03-21 20:42:14

Do domowego treningu przydaje sie pilka i regulowane hantle jak mowi Paula. Plus gumy. I mozna zrobic fajny trening :-) Wykroki z hantelkami 2kg - lepiej zaladowac sobie plecak kilkoma butlekami wody %-)

W takim wypadku bardziej bym się skłonił do treningu z ciężarem ciała jakie znajdziesz w dziale Trening w domu a te hantle jako uzupełnienie bo niestety ciężar jest bardzo mały nawet jak na hantle.

[...] : Masa Staż treningowy na siłowni : ~2lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brama,atlas,ławeczka (skos +),hantle,gryf prosty, łamany, wyciąg górny dolny, drążek, maszyna do prostowania, poręcze na tricki Dieta : DT 2600kcal / DNT 2200kcal Przeciwskazania medyczne : - Zażywane [...]

[...] brzuch i wyglądać na 'przypakowanego' AD 4. brak ograniczeń czasowych, dysponuje: ławka z regulacja od 0 do 45 stopni, wyciąg, modlitewnik, przyrząd do ugiania nog w siadzie/lezeniu, jakiś przyrzad do lydek, sztanga prosta i lamana, z 300 kg obciazenia, hantle 2x5 2x13 2x14 + 2 rozkrecane, laweczke z poręczami AD 5 . brak heh, chyba wszystko

[...] na drazku z pomoca partnera 4 serie maxy i na dobicie sciaganie drozka na wyciagu za kark 4 serie maxy Biceps uginanie rak ze szanga na stojaca 4x15,12,10,8 mlotki (hantle) 4x15,12,10,8 skret hantla w podporze 4x15,12,10,8 Brzuch poszedl dzisaj troche olewajaca aeroby 20 min z powodu bolu glowy . Madu 1751 a moje zapotrebowanie o ok [...]

[...] (żołnierskie) 4 serie 15x6 / 20x6 / 25x6 / 30x6 7. Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 4 serie 20x6 / 25x6 / 30x6 / 40x6 Zamknąłem się w 45 minutach. Lekko, nie ma nad czym się rozpisywać, teraz dokładać 5kg gdzie sztanga 2,5kg gdzie hantle a będzie git. Bałem się trochę o bark, ale nie bolał. Zmieniony przez - Kitly w dniu 2014-01-06 17:09:48

dzisiejszy "trening " bardzij taki powrót 1 rdl 43kg;48kg(+1kg) ,63 kg (+0,5kg) 3s po 10p 2 wycisk hantli + drążek szeroko nachwytem 3s (hantle 13kgx 3s x12p ; drążek 3s po 5p ) 3 wiosło hantlem 3s po 10p 11kg;15kg;19kg 4 wycisk hantli sprzed klatki + podnoszenie ramion w opadzie tułowia 3s wycisk 3s x 10p x 10kg; unoszenie 3s po 8p x3kg kurde [...]

[...] serie od 10 do 6 powt, nie pamietam ile sztanga waży wiec nie wypisuje kg. podciaganie linki z wyciagu dolnego na tylny akton barków 4 serie od 14 do 10 powt wznosy bokiem hantle 12kg po 10x. 4serie Nogi niestety tylko niecałe 3 ćwiczenia bo nie dało rady, miałem wrażenie że zaraz zarzygam siłownie więc odpuściłem.. Siady 1 seria rozgrzewkowa : [...]

[...] Uginanie nóg siedząc 2x 15 H: Wspięcia na palce stojąc 4x 10 H: Wspięcia na palce siedząć 3x 15 Sobota - Klatka bic,tric D: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) 130kg x 3 6s ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli 32x12 34 x 10 38 x 8 H: Wyciskanie na klatkę Hammer 3s x [...]

[...] łokci? 2. Francuz hantlami mam robić leżąc i dwiema na raz? Czyli de facto pozycja ciała by się nie zmieniła (poza rotacją nadgarstków, jedynie wymieniłbym sztangę na hantle). 3. Przysiad wykroczny to zwykły split squat po prostu? 4. Masz coś z tymi wspięciami trójpozycyjnymi? To jakoś z pauzą się robi czy co?:) 5. Brzuch rozumiem na razie [...]

[...] FBW B - 30.11.2020r 1) przysiad bułgarski 3s 35kg x 20 pow 2) wiosło hantla 3s 25kg x 20 pow 1-2s 25kg x 15 pow 3s 3) przysiad sztanga 3s 65kg x 20 pow 4) wycisk płasko hantle 3s 25kg x 20 pow 1s 25kg x 15 pow 2s 25kg x 13 pow 3s 5) ściąganie drążka na prostych rękach 3s 35kg x 20 pow 1s 35kg x 15 pow 2-3s 6) wycisk skos dodatni sztanga 3s [...]

[...] na linkach wyciąg górny 3s 10 pow 60kg Wiosłowanie siedząc nadchwytem wyciąg dolny 3s 12 pow 67.5kg Face pull 3s 12 pow 35kg Dwójki uginanie 3s 10 pow 55kg Biceps hantle z supinacją + fat gripy 3s 15 pow 15kg Plank 3s max maksów %-) /SFD/2022/3/14/3b593e13349d4b068b2b0fd8b2b734b9.jpg Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2022-03-14 [...]

[...] ale do celów redukcyjnych tabata jest OK. Jak na razie po każdym treningu czuję się zmasakrowany, czyli efekty też powinny być dobre. Na pewno będę na bieżąco opisywał co się dzieje. Może dokupię jakieś hantle i jakiś czas zostanę przy tych treningach. I dołożę jakiegoś HIITa 2x w tygodniu. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-12-30 11:09:07

[...] 4 Barki - wyciskanie sztangi zza głowy x 4 Kaptury - wznosy hantli x 4 Tricpes - francuskie x 4 biceps młotki x 4 Trening B Nogi - Uginanie nóg x 4 Plecy - Podciąganie x 4 Klatka - hantle skos x 4 Barki - wznosy na bok x 4 Triceps - porecze x 4 Biceps - modlitewnik x 4 łydki - x 4 Zmieniony przez - umorusanyborsuk w dniu 2017-02-07 12:09:16

[...] wydaje sie byc dosc przemyslany- przypadkeim nie z eksperymentu Pumy-pelna klatka? zgadza się dokładnie z tąd wycisk waski mlotkowy - czyli przez cały zakres ruchu hantle są ze sobą ściśnięte tak? mds-wycisk sciskajacy 30/15/0 pulsacja 2/3/4... tutaj już kompletnie nic nie czaję, może ktoś wyjaśnić? dzięki ronie za poprawki klaty i [...]

[...] nie mus. Przykladowy plan, ktorym cwiczylem jakis czas, zauwaz, ze nie ma tam miejsca dla bicepsow/tricepsow/lydek, a byl staly progress. MC/przysiad 4s wyciskanie lezac/hantle/skos 3-4s wioslowanie 3-4s wyciskanie na abrki push-press/zza glowy/hantle 3s drazek podchwytem (!) 3x max Ilosc serii/powtorzen/ciezary, czy rodzaje wykonywanych [...]

[...] całe ciało. po południu trening na siłowni. klata-wyc.szt.płasko-30kg.x30p.40kg.x20p.50kg.x20p.60kg.x15powt. "baterfly"-20kg.x20p.30kg.x15p.40kg.x15powt. biceps-hantle naprzemianstronnie-6kg.x50p.7kg.x40p.8kg.x30powt. "modlitewnik"-15kg.x15,15,15powt. barki-wyc.hantli stojąc-8kg.x15,15,15powt. unoszenie hantli [...]