hantle trening

[...] sztangielek na ławce prostej (lepiej sztangą czy hantlami)? - klatka 5. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu - naramienne boczne 6. Wyciskanie sztangielek siadzie (hantle czy sztanga)? - naramienne przednie i boczne 7. Przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie - najszersze grzbietu 8. Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na [...]

[...] będzie leciał? Dzisiejszy trening: 1. Przysiady – sztanga na barkach –5 serii - 10 x 45/50/55/60/60kg 2. MC – 5 serii - 10 x 30/40/50/60/70kg 3. Wyciskanie skos dodatni – hantle – 5 serii - 10x 16/16/18/16/16kg 4. Wyciskanie sztangi siedząc – barki – 5 serii- 10 x 20/20/22,5/22,5/25kg 5. Pompki na poręczach – 3 serie – 12/10/8 powt. 6. [...]

[...] miałem lekkie zakwasy po poniedziałku gdzie miałem klatke osobno 4.podciaganie tutaj szło opornie wiec pierwsze powtrzorzenia sam a potem z pomocą do 10 5.wyciskanie barki hantle 12x16kg 10x18kg 8x20kg 6, wiosłowanie hantla 2x10x20kg 7, zrobiłem dzisiaj triceps 2 serie na wyciagu po 10 powtórzen 50kg Mimo że cieazry dzisiaj nieduze to trening i [...]

Dzień treningowy: 02.02.15 BTW: 130/270/40 DZIEKUJE WSZYSTKIM ZA CUDOWNE SŁOWA WSPARCIA :) JESTEŚCIE NIEZAWODNI :)};-) TRENING : GÓRA • Podciąganie na drążku nachwytem szerzej niż barki+ pompki klasyczne 15+15-12+10-10+10-8+15 - PODCIAGANIE Z GUMĄ! • Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym+Wyciskanie hantli na skosie 3*10+10 (Hantle po [...]

Dzień treningowy: 23.02.15 https://www.youtube.com/watch?v=AAukSDvJCmE - taki kop na treningu daje :) Słabszy trening dziś był ... Mało snu przemeczenie. Za 4 dni w koncu wymarzone WOLNE 3 dniowe i cheat meal o ile bede miec apetyt :) 12 marca wizyta u dermatologa i pewno jakies antyhistaminiki dostane al'a TELFAST wiec bede do konca zycia leciec [...]

[...] na siłce albo porobisz mniej seri bo łapy po tygodniu beda zmeczone)7x10 albo tyle ile fabryka da 6.wolne 7 wolne czas start 5 tyg co trzeci tydzień ze sztangi zmiana na hantle.i co tydzień dokładasz 2.5 kg przerwy między seriami do 2 minut.jak sie rozkrecisz to półtorej.cięzar dobierasz tak zeby wykonać pełne 10x10 ćwiczenia. klata co [...]

[...] bilans 0, żeby odżywić organizm, wyregulować i uzupełnić braki, a po kilku tygodniach dopiero można zacząć obcinać kcal wchodząc na redukcję, jesli taki jest twój cel. Z pewnością trening wspomógłby ten proces, są zestawy ćwiczeń, które z powodzeniem można wykonać w domu z użyciem minimum sprzętu (gumy, regulowane hantle, drążek itp). Powodzenia.

[...] obciążenie 50kg biceps 14 14 14 14 12 10 10 10 po około 40s przerwy miedzy seriami obciążenie 18kg do tego jeszcze brzuszki. Mój sprzęt do ćwiczeń to ławka 2 poziomy i hantle. Proszę o poradę ile serii i powtórzeń dziękuje za pomoc jakbym bym mógł się odwdzięczyć to proszę pisać. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); [...]

[...] trening kończący tydzień treningowy D -Siady 100kgx5, 105kgx5, 110kgx5, 115kgx5, 120kgx5 -Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 100x5, 105x5, 110x5, 115x5, 120x5 -Skos + hantle 34kgx12 35kgx10 37.5kgx8 40kgx6 -Uginanie przedramion ze sztangą 47.5 kg x5x5 -Młotki 14kgx10 14kgx10 16kgx10 Przysiady słabiutko w porównaniu do reszty, ale póki co [...]

[...] 10 20 x10/25 x10/30 x10 5B. Prostowanie na wyciągu 3 x 10 12.5 x10/15 x10/17.5 x10 dzis trening na lajciku. W wyciskaniu bylo dobrze bez zadnych ekscesow wydaje mi sie ze hantle byly prowadzone rowno. W regresach palilo, ale mogelm jescze po jednym reps doyebac, poprawi sie. SS bardzo ciekawe polaczenie, palilo niemilosiernie i udalo sie tez [...]

[...] 20 min dzis trening w biegu, nie zdazylem popatrzec na plan i dlatego w niektorych troche nizszy ciezar. Wyciskanie Hantli ok, na 24 nie dalo juz rady pocisnac, ale tak ida hantle co 3kg wiec trzeba bylo sprobowac, za tydz. wracam do 21. SS spoko, troche dolozylem i wyszlo calkiem spoko w tym cwiczeniu staralem sie w najwyzszym punkcie [...]

[...] ale ostatnio mam pecha, szkoda gadać:-( Wczoraj wpadł trening obwodowy, małe cieżary na zapoznanie, za tydzień dowalę do pieca. 3x12-15 wykroki 10kg młotki na płaskiej hantle 8kg wiosło hantlą 8 kg wyciskanie hantli na barki 5kg 3x15-18 martwy na prostych 10 kg ściąganie drążka 1sz ściąganie linek 1sz unoszenie hantli bokiem 3kg spięcia [...]

[...] to jest koszmar. W ostatnich seriach nie dawałem rady,na skosie ciężar mniejszy niż tydzień temu 2)Biceps -łamana stojąc 20/20/20 + ciężar gryfu ( 12 kg) -hantle w uchwycie młotkowym 12/12/12kg 3)Przedramie -sztangą 25/25/25 + gryf Jak pisałem wcześniej za dwa tygodnie ruszam z planem na mase,do tego czasu stacki sie [...]

[...] - dieta z haschi (bez glutenu i bez nabiału bo jednak mi troche szkodzi - wzdęcia) - euthyrox 100 - trening A i B do domu w/g Agak na początku z butelkami wody, potem doszły hantle, wykonywane na zmiane od poniedziałku do piątku weekend wolny - trening na zamknięcie brzucha (stwierdzona diastasis) - przed treningiem bieg w miejscu 10 min potem 20 [...]

[...] z 2-3 treningi. Uginanie nóg brakło 2 repsów do 4x13, tutaj progres o powtórzenie w każdej serii co trening po dojściu do 15stu 5kg w górę. Wykroki też podbijam w niedzielę (hantle) do 18stu, jak ręce nie wytrzymają to zmieniam na sztangę. MORALE DZIŚ 110%. siad rampa 8 87,5kg przerwa do 120s MC rampa 8 95kg przerwa do 120s wykroki chodzone [...]

zamienilem sztange na hantle- tylko 1 cwiczenie robie sztanga :)po kilku miesiacach od zamiany widac znaczna poprawe srodka klatki i grubosci. hmm troszke zle sie wyrazilem o tych ostatnich dwoch. po prostu kiedy robie te dwa ostatnie jestem tak spompowany ze juz nie czuje tak dobrze klatki i wieksza role graja w nich tricepsy niz klatka stad [...]

[...] 5 trening 13 Ax5: (R)-seria na rozgrzewkę mc 4s - 55(R)x15/75/85/95/100x5 +20kg - pójdzie więcej wykroki 3s - 40(R)x15/60/60/65x6 +5kg - tutaj pomyślę czy nie zmienić na hantle wyciskanie hantli na skosie 3s - 20(R)x15/25/25/25x6 +5kg - muszę dokupić ciężaru bo brakuje miejsca na gryfie na małe szrugsy sztangą 3s - 63(R)x15/83/93/103x6 + [...]

[...] + warzywa IV-200 gram schab + warzywa V-J/W Interwały VI- 200 gram twarogu + 100 gram płatków jaglanych + 15 gram migdałów Trening: A-1. wyciskanie nad głowę stojąc hantle 8-10 powtórzeń , Serie: 1-26kg zaliczona 2-26kg zaliczona 3-26kg zaliczona 4-24kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 8-10 [...]

[...] przepięknie, trening na czczo a pompa max, tricepsy jak bochen chleba napompowane przy klacie a barki większe od głowy hehe%-) Siłowo też dobrze głową w dół 160x6 i po tym hantle na płaskiej 60kg x9, wczoraj martwy 270kg też poszło. Waga dzisiaj z rana 114kg, delikatnie podlało przez święta ale bez tragedii :-) I lody na deser:-) Pozdrawiam \-) [...]

[...] 12 30 x 10 2. Wiosłowanie sztangi 1rącz (waga ze sztangą) 16 x 12 20 x 10 24 x 10 3. WL skos ok 30 stopni 25 x 12 32 x 10 38 x 8 4. Rozpietki skos ok 30 stopni (ciezar na 1 hantle) 7.5 x 12 8.5 x 10 5. Szrugsy z 20kg na reke 16x 13x 10x 6. Seria laczona: Arnoldki + Unoszenie hantli przed siebie + Unoszenie hantli w bok w pochyle siedzac (waga 1 [...]