hantle trening

[...] jednak barki u mnie są słabiutkie i muszę na następny raz mocno zredukować ciężar później pompki na ławeczce - bardzo fajnie poczułem jak pracuje triceps uginanie hantli młotkowo na biceps - wziąłem 15 kg hantle co też było mocną przesadą wspięcia na palce na łydki - poszło na 60 kg spodobał mi się trening wg FWB, wcześniej leciałem na splicie

[...] Na silce wjechala klata z brzuchem i 40min Cardio. Klata 1) wycisk na snithcie skos dodatni 30° 5 seri 20-6 2) skos ujemny na smithcie 5seri x 12-6 3) hantle wasko na skosie dodatnim 5 seri 12-10 4) Brama 5seri x 25 - 12 5) wycisk na maszynie chwyt neutralny 5seri 15-12 Brzuch 1) Allachy x 4 20 - 8 2) wznosy nog + 4kg x 4 [...]

Też spróbowałem wczoraj GBC i fakt, sam trening krótki. Ale mega sponiewierany byłem jak go skończyłem, choć też nie trafiłem z ciężarami od razu. Najlepiej chyba przygotować sobie wszystkie hantle i ciężary od razu i później tylko przechodzić z jednego miejsca na drugie :-)) Choć do tego jest potrzebna zazwyczaj pusta siłownia %-)

[...] idź na siłownię. Ten trening co wrzuciłaś to dostałaś gotowy? Na oswojenie się z siłownią może być, ale jak się tylko oswoisz to porzuć te wszystkie maszyny i sięgnij po hantle i sztangę. W tych maszynach to ciężary w niektórych ćwiczeniach dziwnie dobrane ale nie ma tu co oceniać bo każda maszyna jest inna więc to nie do końca miarodajne [...]

[...] Sciąganie drążka do klaty z wyciągu górnego szeroko 4x10 wiosło w opaciu hantla 20 kg 4x10 przyciagnie drazka do klatki w poziomie siedząc4x10 (podchwyt) hantle barki stojąc 12,5-15kg 7-10x 4 bicek na modlitewniku hantla 12,5 kg 4x10 odwrotne rozpietki w opadzie tułowia 4x10 kubany 4x10 jakies tam jeszcze pierdoły na atlasie. [...]

[...] w tygodniu gdzie priorytetem była klata i góra pleców.A- WL/Wyciskanie Hantlami skos + plus jakieś duperele na tricka i bicka B- drążek nadchwytem, wiosło sztanga, OHP(lub hantle), MC plus duperele uzupełniające z hantlami. I to się sprawdzało: progrsrowalem w WL i drążku. Teraz na żadne progresy nie liczę - a na ograniczenie strat. A barki u [...]

[...] tak, że w końcowej fazie opuszczania obracałem hantel, toteż w fazie początkowej podnoszenia trzymałem go jakby "nachwytem". To tyle :) Na allegro posiadam informację, że hantle powinny pojawić się do środy (mają 2 dni, ale w weekend zamówiłem, a wtedy nie pracują :-P) Tak więc czekam z nadzieją, że w piątek wrzucę już 10kg :-D Pozdrawiam i [...]

[...] fastfoodowe kebabowe jedzenie %-) Trening: Podciąganie na drążku szeroki nachwyt +1,25kg 8x8,75kg 6x10kg 6x11,25kg 4x12,5kg RDL +10kg %-) 10x110kg 10x110kg 10x110kg Wiosło hantlem w oparciu o ławkę: +2powt w serii 12x32kg 12x32kg 12x32kg 12x32kg w super serii z: Szrugsy hantle: +0 15x25kg 15x25kg 15x25kg 15x25kg Uginanie przedramion z supinacją [...]

[...] 12x 30 10x 35 8x 40 Unoszenie w opadzie 15x 3 15x 5 Wycisk wąsko 12x 32 10x 37 Młotki ławka kąt 45 stopni 12x 7,5 10x 10 Wspięcia hack-maszyna 20x 85 15x 115 15x 135 (koniec bloczka :/) Spięcia leżąc 15x 0 15x 0 15x 0 Szrugsy hantle ławka kąt 45 stopni 20x 15 15x 20 10x 25 trening z wczoraj Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-08-14 08:53:05

Matioso Patrzylem na ten trening FBW bardzo dobry lecz ja nie mam silowni !!! Mam tylko 2x4kg hantle :/ Ale mogl bym od kolegi 3 razy w tygodniu pozyczachantle 2x10kg bo gryfu nie da rady dla tego mowie i pokazlaem ci ten trening :P Chyba ze bym zagadal z trenerem o udostepnienie mi silowni klubowej :p

[...] 2. Fly na ławce z hantlami 3. Sztanga 4. Czasami pompki Nie pamiętam wszystkich ale robie i jakies dropsety i superserie. On też czasami mi przytrzymuje trochę no hantle jak jest dropset zeby do konca zmęczyć miesnie PLECY 1 wyciag - siedze na podłodze i przyciągam do klatki coś ( daje rade na wszystkich ciężarach wyciągu) 2. Wyciag [...]

[...] potem reszta Dzisiaj było tak: rozgrzewka 12 minut interwały bieżnia tempo 6,5 na 9,5 co minutę Siłowy: 1. Przysiady (sam gryf, technika) 3x15 2. Wypady naprzemianstronne (hantle 3kg) 3x15 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu (5kg ) 3x15 4. Rozpiętki 3x15 4kg 5. Ściąganie do klatki 15x30kg, 12x30kg, 8x35kg 6. Wyprosty tułowia ławka rzymska 3x15 7. [...]

[...] Legs 1. Przysiady rampa 6x57 6x73 6x89 6x104 5x106 2. RDL rampa 6x34 6x43 6x53 6x62 6x62 3. Wykroki z hantlami 16x16 16x16 16x16 16x16 – ciężar na 1 hantle 4. Uginanie nóg na prasie 8x58 8x58 8x58 8x58 5. Wspięcia na palce siedząc 12x79 12x79 12x79 12x79 http://i45.tinypic.com/2dje3xi.gif [...]

To ja tak mam 14lat ćwicze już ok. 13msc, sprzęt w chcie mam taki: -ławka regulowana -sztanga łamana i prosta -sztangielki -hantle -atlas(wyciąg górny/dolny, butterfly, maszyna do nóg, ławka do brzuszków, poręcze do pompek tricepsowych i zwykłych, modlitewnik) i to ze sprzętu chyba wszystko:mrgreen: dotychczas trenowałem tak: -pierwsze 3msc plan [...]

[...] Wioslowanie w opadzie maszyna jednoracz - 5serii po 16powt na reke 28kg Szrugsy maszyna 56kg + szrugsy hantlami 12.5kg - 5serii Wymachy w przod lezac na lawce skosnej hantle 7.5kg - 2serie po 12powt Bicepsy Uginanie jednoracz stojac z uchwytem wyciagu dolnego - 3serie po 16powt na reke Uginanie ze sztanga prosta stojac 20kg - 4serie po [...]

[...] - 4x10/60/ 2.podciąganie końca sztangi - 3x10 /50/ 3.ściąganie drążka do klatki - 4x10 4.przyciąganie wyciąg dolny - 4x10 5.szrugsy sztanga - 4x10/80,90,100,100/ 6.szrugsy hantle - 3xmax/20/ 7.brzuś spięcia - 3xmax Przerwy 60-90sek. Postawione na technikę. Dokładnie i powolutku:-D AEROBY Rowerek 45min. MICHA 1.płatki,5 jajec 2.cyc,warzywa,oliwa [...]

[...] tego mam zakwasy na: -udach -brzuchy -klacie -plecach -barkach -tricepsach -bicepsach - i kapturach (nie wykonując ćwiczeń typowo na nie ) i ogólnie nie mogę się ruszać W piątek wyjeżdżam na wakacje do Białowieży na tydzień czy dwa, ale wezmę hantle skręcane i będę robił jakieś FBW Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-06-26 13:34:43

[...] czas na mase każdą grupę dwa razy w tygodniu, co do snu to śpie 9 godzin. Sprzęt na jakim moge ćwiczyć bo ćwicze w domu to: Ławeczka regulowana, sztanga od 15kg do 130kg, hantle regulowane od 7kg do 20kg, maszyna do wyprostów nóg przy ławeczce, modlitewnik, od niedawna wyciąg górny i poręcze. Celem jest powększenie rozmiaru mięśni i [...]

Bardzo madry i brzydatny post, tylko niestety nie trenuje na silowni , a w domu i jedyne co posiadam to lawke bez mozliwosci zmiany kata , hantle i sztange. Wiele osob poleca pomki na poreczach , tylko skad tu wziac porecze. Moglbym to robic na krzeslach ,ale cienko to widze .Jesli nie bedzie cwiczenia z uzyciem hantli i sztangi , ktore by [...]

[...] tutaj coś szkrobnąć. Na początku opiszę mój trening Przysiady: 12x 20, 12x 50, 12x 60, 12x 70, 12x 70, 12x 90 RMC: 12x 20, 12x 40, 12x 50, 12x 60, 12x 60, 12x 60 Skos góra (hantle, podaje wagę jednego): 12x 7.5, 12x 12.5, 12x 17.5, 12x 25, 12x 25, 8x 25 Wiosło: 12x 10 (sztanga krótka), 12x 30, 12x 40, 12x 50, 12x 50, 12x 60 Żołnierskie 12x 20, [...]