[...] ? Z tym, że maszyna zajeżdza tak samo jak wolny ciężar nie bedę dyskutował. Proponuję wykonać 30 powtórzeń wyciskania na suwnicy z ciężarem 80-100kg, następnie wziąć 15-20kg hantle i zrobić wykroki po tyle samo powtórzeń na każdą nogę, ewentualnie przysiady. Porównaj obie serie i wówczas przestaniesz pisać głupoty. Ja na klate nie robie plaskiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na ławeczce płasko 12x+12x 10x+10x 8x+8x co seria zwiększam ciężar tutaj uwaga- jest to ćwiczenie łączone, czyli np. 12x wyciskanie i bez przerwy 12x rozpiętki, jedynie hantle zmieniam bo rozpiętki robię połową ciężaru z wyciskania. Czyli przykładowo: 12x wyciskasz hantlami 24kg, odkładasz, bierzesz hantle 12kg i 12x rozpiętki. Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na ławeczce płasko 12x+12x 10x+10x 8x+8x co seria zwiększam ciężar tutaj uwaga- jest to ćwiczenie łączone, czyli np. 12x wyciskanie i bez przerwy 12x rozpiętki, jedynie hantle zmieniam bo rozpiętki robię połową ciężaru z wyciskania. Czyli przykładowo: 12x wyciskasz hantlami 24kg, odkładasz, bierzesz hantle 12kg i 12x rozpiętki. Wyciskanie [...]
Jak trening ma byc nerwowy albo niekompletny przez ograniczenia o ktorych piszesz to moze faktycznie lepiej zaczac trenowac w domu. W tym wypadku koniecznie zaopatrz sie w drazek. Hantle kup takie zeby mozna bylo pozniej wiecej dolozyc ciezaru wiec regulawane z dluzszymi gryfami. 2 x 20 kg na razie wg mnie styknie. Sztanga, obciazenie do niej wg [...]
Cross Trainer 10min Pompki WL Skos - hantle Rozpiętki URS Młotki Bieżnia 30min Miska: Rodzynki 200g Mięso z kury 340g, warzywa Wołowina 450g, ziemniaki, warzywa Trening mizernie mi szedł, wydłużał się i brakowało mocy, ale tłumaczę to sobie brakiem snu bo po nocce spałem tylko 3godz bo mnie obudził telefon, nawet potrójna kawa nie pomogła. pozdro
Trening: Wyciskanie sztangi płasko na Smithi'e: 12 x 60 / 8 x 70 / 4 x 75 Hantle skos +: 12 x 17 / 10 x 17 / 10 x 17 Rozpiętki +: 10 x 11 / 10 x 11 / 10 x 11 Żołnierskie wyciskanie: 10 x 30 / 7 x 30 / 8 x 30 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10 x 20 /10 x 25 / 8 x 25 Prostowanie ramienia na wyciągu: 12 x / 10 x / 8 x / 5 x 3 z nie pamiętam ilu [...]
[...] zza karku siedzac - wyciskanie hantli siedzac - latanie stojac - szrugsy kopyta tak jak treneiro radzi moze byc na poczatek tylko ze 4 serie ,12,10,8,8 i lydki bip - hantle- suspinacja (dzieki temu na wstepie rozgrzejesz wszystkie glowy bicepsa) - modlitewnik - uginanie ,prosta sztanga tric - Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
IMO musisz kupić chociaż drugą hantlę żeby trening miał sens. Jeśli nie to łap to: 14. Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html
[...] 12x8/14x8/16x8 5b pompki w podporze tyłem 13x12/13x12/13x12 10x15/10x15/10x15 13x15/13x15/13x15 18x12/18x12/18x12 20x8/20x8/20x8 MC - koncówka pieklo wiosło hantlem - uscisk musze poprawic ;/ hantle skos - słabo jak zawsze hp - lajtowo młotki - dowalilem. bo ostatni trening tric - ok W niedziele sprawdze maxy dla 5 powtorzen, [...]
miałem dawac komentarz ale znow usie wyebales %-) W szrugsach oszczedzalem sie zeby zobaczyc jak wejda hantle... ale nie weszły w ogole, wiec beda 4 serie i 2 dropy 5.12.11 1. Uginanie na modlitewniku Skórcz akcent 12kgx6 16kgx6 20kgx6 25kgx1+8 27kgx1+8 29kgx1+8 2.Wąskie wyciskanie leżąc 40cm Skórcz akcent 20kgx6 30kgx6 40kgx6 60kgx1+8 65kgx1+8 [...]
[...] 10kgx10 10kgx10 10kgx10 Drazek poszedl ladnie Dipsy - jak zawsze czyli nijak ;] Wioselko - kvrwa, wyslizgnelo mi sie z rąk %-) pozniej juz mi sie nie chcialo dzwigac hantle skos - ladnie poszlo, pompka była wyciag dolny - W KONCU ! plecy spompowane idealnie ;] brama - kombinowalem, podwojny akcent na koncu, rozne ulozenie ciala etc. pompa [...]
[...] Docisk 10-15cm 60x5/60x5 Wyciskanie hantli siedzac 16x10/16x10/16x8 pp - lajtowo przysiad - lekko płaska - nawet z zatrzymaniem %-) docisk - musze sobie wykombinować coś do podkladania bo butelka spadała, a byłem sam hantle - z zapasem Trening na wielkim lajcie, nie ma sie co szarpac ;d Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-01-24 11:33:14
[...] 20kgxMax/20kgxMax/20kgxMax Trening zaj**isty. Nie moglem sie napatrzec na siebie %-) gdyby nie brzuch to juz modlbym startowac na plaze ;p Wioslo lajtowo, hantle juz czuc. Mlotki i dipsy spompowaly lapy. Klatka na bramie dotyrana, barki prawie na styk. W trisecie skaplem sie ze w zeszlym tyg mialo byc po 4 serie. Biceps i [...]
[...] skos 5* 8-10 pow 2. wyciskanie na płaskiej 4* 8-10 pow 3. rozpiętki 3* 10-12 pow i teraz bardzo ładnie w moim przypadku sprawdza sie ciwczenie : wyciskanie hantli na skosie gdzie w górnej fazie (fazie wyciskania) zblizam hantle do siebie. chciałbym sie dowiedziec czy dodac to Cwiczenie jako dodatkowe do tych co mam, czy zamienic je z któryms?
[...] 4. rozpiętki na bramie Zaś biceps: 1. Uginanie na prostej sztandze 8/8/8 2. Uginanie z hantlami z suspinacja j/w 3. Czasem o klano j/w Nie wiem czy podbić ilość powtórzeń do 10-12 i zrobić dwa ćwiczenia: 1. Uginanie hantle w siadzie z suspinacją 12-10-10 2. modlitewnik - prosta sztanga 12-10-10 Zmieniony przez - mac412 w dniu 2011-02-03 10:03:45