hantle trening

[...] na płaskiej 2s,) Triceps(francuskie 3s, wyciskanie hantla za głowy 3s, z hantla na gryfie 3s,) WTOREK: Plecy(podciąganie 4s, wiosłowanie sztanga 4s, martwy 4s,) Biceps(hantle 3s, modlitewnik 3s, gryf łamany waski chwyt 3s,) ŚRODA: Wolne CZWARTEK: Barki(wyciskanie hantlami 4s, wyciskanie sztanga za głowy 3s, podnoszenie sztangi do brody 3s, [...]

[...] 15/18/18 15/15/18 kg 6. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 6/7/8 5/7/7 5/6/8 5/5/8 kg 7. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc brak dostępnej sztangi. Wzięłam hantle i było 5/5/5 na ręke, ciężko przy ostatniej serii. 8/8/8 8/8/10 8/8/8 kg 8. Brzuch -deska, spięcia 3x20 z talerzem 4 kg. Z miski nadal nie jestem zadowolona. Na [...]

[...] będzie ciężkie. Tymczasem 6x150 poszło z zapasem ;-) No i dalej już pompa. Na skosie trochę za mały ciężar bo wszystkie serie leciutko poszły. Hantle już ładnie dobiły, no i wiosło leciutkimi hantlekami też nie było takie lekkie %-) Pamiętałem o obiecanych fotkach na pompce Hekade, ale zamiast tego nagrałem szybką przypinkę ;-) Wrzucę później.

KLATA + BICEPS 1. WL R6 6x80 / 6x110 / 6x140 / 6x160 / 9x145 / 11x130 6x80 / 6x110 / 6x140 / 5x162,5 / 9x147,5 / 11x132,5 6x70 / 6x100 / 6x130 / 9x150 / 11x135 / 12x120 6x70 / 6x110 / 6x140 / 6x165 / 10x150 / 11x135 2. Wyciskanie sztangi skos R8 8x70 / 8x85 / 8x100 / 11x85 / 18x70 8x70 / 8x90 / 8x102,5 / 12x87,5 / 18x72,5 5x10 95kg 8x70 / 8x90 / [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki R4 4x60 / 4x80 / 4x100 / 4x120 / 8x105 / 13x90 2. Wyciskanie hantli siedząc R6 6x35 / 6x40 / 6x45 / 9x40 / 10x35 3. Unoszenie hantli bokiem R8 8x20 / 8x25 / 14x20 / 18x15 4a. Rozpiętki na bramie 3x10 20kg 4b. Rozpiętki skos 3x15 12kg 4c. Wyciskanie siedząc na maszynie 3x20 60kg 5. Francuz sztangą R6 6x40 / 6x50 / [...]

PUSH 1 1. WL R4 4x70 / 4x110 / 4x140 / 4x165 / 7x150 / 9x135 4x70 / 4x110 / 4x140 / 4x170 / 8x155 / 10x140 4x70 / 4x110 / 4x135 / 4x155 / 4x175 / 8x157,5 / 11x140 2. Wyciskanie sztangi skos 45* R6 6x80 / 6x95 / 6x110 / 10x100 / 12x90 6x80 / 6x100 / 6x115 / 9x105 / 12x95 6x80 / 6x100 / 6x120 / 6x130 / 8x115 / 11x100 3. Wyciskanie hantli skos 30* R8 [...]

Zobacze jak z hajsem,może się wybiore, do tego czasu będę już podmasowany to może coś tam z Wami poćwiczę albo podam hantle %-) Bo jak zobaczyłem ekipe z powerpita w sopocie to doszedłem do wniosku że dobrze że zaspałem na ten trening hehe

PUSH 1 1. WL R8 + regresy 8x100 / 8x130 / 8x150 / 12x135 / 16x120 8x100 / 8x130 / 8x152,5 / 11x137,5 / 14x122,5 8x100 / 8x130 / 8x157,5 / 12x142,5 / 15x127,5 8x110 / 8x140 / 8x162,5 / 12x147,5 / 14x132,5 2. Sztanga skos R10 + regresy 10x90 / 10x110 / 12x100 / 12x90 10x92,5 / 10x112,5 / 13x102,5 / 15x92,5 10x97,5 / 10x117,5 / 12x107,5 / 14x97,5 [...]

Spoko Maniek, tylko oddaj };-) Wiciu - już mi minęło, na szczęście ;-) Tyle że ja to miałem 3 lata temu, i jednorazowo. Na Twoim miejscu pewnie tez bym się bał. PUSH 1 1. WL R8 + regresy 8x100 / 8x130 / 8x150 / 12x135 / 16x120 8x100 / 8x130 / 8x152,5 / 11x137,5 / 14x122,5 8x100 / 8x130 / 8x157,5 / 12x142,5 / 15x127,5 8x110 / 8x140 / 8x162,5 / [...]

Dzięki Panowie, będzie jeszcze tylko lepiej! :-)) PUSH 3 1. WL RAMPA 6 + regresy 6x70 / 6x100 / 6x130 / 6x155 / 6x177,5 / 8x160 / 12x142,5 2. Wyciskanie hantli skos 45* 4x8 37,5kg przerwy 1,5min 3. Gironda dips 4x8 4kg przerwy 1min 4. Unoszenie hantli przodem 6x15 35kg przerwy 1min 5. Francuz sztangą leżąc 5x15 40kg przerwy 1,5min 6. [...]

[...] przerwy 1,5min 100kg przerwy 1,5min 3. Rozpiętki na maszynie 4x12 20kg przerwy 1min 22,5kg przerwy 1min 4. Wyciskanie na maszynie (barki) 6x8 32,5kg przerwy 1,5min (hantle) 114kg przerwy 1,5min 5. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego 6x10 74kg przerwy 1,5min 80kg przerwy 1,5min + aero 20 min [...]

[...] ciężkie dzisiaj. Pierwsze powtórzenie z zatrzymaniem poszło dość lekko, ale już w drugim odcięło prąd. W regresach też bez szału. Skos zacząłem od 140kg, ale ledwo co poszło, wiedziałem że reszta serii nie pójdzie na tym ciężarze, więc zjechałem na 130kg. I dalej w dół. Jedynie hantle dobrze poszły. Barki i tricek też spoko,ale to już pompeczka.

[...] przeczytałam autobusie i czułam się pewniej. Gosia- następnym razem będę musiała się lepiej przygotować z tymi przegryzkami. :-) Saida- dzięki za poradę! Właśnie wybieram hantle. Myślę, że na wiosnę będzie mi łatwiej przenieść się na siłkę, zwłaszcza, że mój man też zaczyna coś tam działać (w reakcji na moje sugestie /-)_). Co do sylwetki [...]

[...] do klatki 19 KG X 10 POWT. 19 KG X 10 POWT. 26 KG X 3 POWT I TU 26 KG MNIE ZNISZCZYŁO TROCHĘ TU CZUŁAM DYSKOMFORT TEJ ŁAPKI 3a. wznosy z opadu 3 x 10 3b. snatch jedna ręka hantle 6,8 KG 6KGX 20 POWT. 6kg x 20 powt. 8kgx 12 powt 7 KG WCIEŁO ... NA 8 KG ZAKOŃCZYŁAM PÓKI CO 4a. brzuszki 3x25 powt. 4b. odwrotne brzuszki tu robiłam po 3 x 25powt. [...]

a więc ja proponuje: the magic 50: 5 wyrzut jednorącz 5 wymach 10 burpees 5 rund ciężar na 1 hantle załuż tyle ile dasz rady i ile możesz z dostępnego sprzętu. rób maksymalną szybkością techniką mierz czas i staraj się go pobijać co trening. między obwodami rób 1 min przerwy jak poczujesz się bardziej zawansowany to będziesz robił 30 sek jak ci [...]

[...] trening który mnie zaskoczył 1.wyciskanie sztangi płaska ławka 80x10 90x8 100x6 110x4 (+10) 2.rozpietki skos górny 22,5x3 3.Wyciskanie hantli skos dolny 22,5x10x3 4.szruksy hantle 32,5x15x4 5.hantle uginanie ramion 12,5x3x10 6.Modlitewnik 30x10x3 7.2 odwrotne superserie uginanie sztangi 20x15-30x8-40x4 8.Przedramie sztanga stojąc 30x12x4 [...]

Szybki trening bareczków+kapturki Podpatrzony na MD z relacji Kevina Englisha 1.Barki hantle skos 12,5x15x3 2.Siedząc hantle boki 10x12x3 3.Wyciskanie żołnierskie 50x10x3 4.Podrzucanie nakładu 20 kg siedzać x3x10 5.Kaptury wąski chwyt 70x12x4

Trening łapek (serie łączone) 1.Hantle suplinacja + wąskie wyciskanie (10x12+50x12)x3 2.Uginanie + francuz hantle (30x12+10x12)x3 3.przedramie 4s

[...] sporty : Głównie jazda rowerem w okresie letnim oraz inne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Standardowy sprzęt, łąwki, gryfy, obciążenie, hantle, wyciągi Dieta : Utrzymuje wyznaczoną ilość kalorii oraz mniej więcej trzymam się określonych ilości B/W/T Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : [...]

Wpis XXXIV Środa (21.04.2010) Trening 1. WL 52 kg x 8 61 kg x 8 70 kg x 6 79 kg x 4 2. Głowa do góry hantle 2x18 kg x 8 2x20 kg x 8 2x22 kg x 6 2x27 kg x 4 3. Rozpiętki 2x9 kg x 8 2x11 kg x 8 2x13 kg x 6 2x15 kg x 6 4. Pompki na poręczach 3 x Max 5. Linki na maszynie * Pochylone ciało tyłem do maszyny ręce prostowane nad głową. 34 kg x 8 40 kg x 8 [...]