hantle trening

[...] lepiej troche zbić i mieć przewage zasięgu i wzrostu. Z resztą, jak w tym 86kg jest troche tłuszczu to i tak Ci poleci na początku. "Przez wakacje zakupiłem ławkę, gryf, hantle i obciążniki i zastanawiam się czy to wystarczy mi do ćwiczeń?" Do dodatkowych treningów wytrzymałościowo-kondycyjnych na pewno Ci wystarczy, do nich nie potrzeba [...]

[...] tluszcz jak nie podtrzymuja go miesnie pod nim to obwisa i traci ksztalt, jak to tluszcz. Wiec dbaj o misnie klatki i pozbadz sie obaw przed treningiem. Kupila sobie 3 kg hantle i zaczelam juz troche cwiczyc ale nie wiem jakie robic cwiczenia na klatke piwrsiowa,nie chce wygladac jak kulturystka........... --Gwarantuje ci nawet po silowni nie [...]

To jest bardzo dobry zestaw jak na domowy trening. Hantle regulowane i obciążenie na jakiś czas spokojnie Ci wystarczy. Wiadomo, że ciężar w podstawowych ćwiczeniach będzie z racji dostępu do sprzętu ograniczony, ale to nie zmienia faktu, że możesz spokojnie wykonywać ćwiczenia zamienne z hantlami i pobawić się pozostałymi parametrami treningu jak [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka płaska + skos, sztanga, gryf łamany, trochę ciężarów, modlitewnik, kierownica (odpadła :P), hantle i sztangielki, drążek Dieta : jest (delikatna) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak (co można?) Ostatnio przerabiany plan: własny ogólnie w [...]

[...] Tomek proponował przejść na A/B po kilku tygodniach: A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. Mam pytanie jakie wyciskania w tych zestawach, drążek teraz nachwytem? Trochę nie ogarniam, bo jeden zestaw miał ćwiczenia każdy [...]

[...] trening po wielu miesiącach nieregularnego biegania/rowerowania, to była porażka. Zero siły. Ale liczę na progres... Ciężar -x1 to sztanga czyli ciężar łączny, x2 to 2 hantle po 5,5kg każda itd. Od poniedziałku -pierwszy dzień bez bólu mięśni, no chyba że d.pa -jeszcze w piątek rano bolesna przy jakimkolwiek ruchu, ale cała reszta wraca na [...]

[...] sie co do bicepsa i nie robie juz 12-15 serii na bicka tylko 9-10 i lepiej idzie wg mnie, aha zapomnialbym bym dodac moj sprzet wyglada nastepujaco : lawka, sztanga prosta/lamana, 2 hantle, 60 kg naklad ale dokupie jeszcze ok 20 kg, chcialbym bardzo pojsc na profesjonalna silownie ale niestety to odpada z powodu braku funduszy :( Pozdrowki :]

[...] zaraz ogarnę rozpiskę i napiszę, ale ćwiczę 3 razy w tygodniu, co 2 dni, dodatkowo w piątek gram w nogę a w niedziele jeżdżę na basen. strongzonk sprzęt jaki posiadam to hantle, gryf łamany, drążek, z 40 kg obciązenia, dodatkowo wykorzystuje różne przyrządy np. krzesła do pompek na poręczach, pompki z 8 letnim bratem na plecach, baniaki z [...]

[...] treningowym. wynikało to z czystej nie wiedzy nie to że bylem jakis narwany z innymi partiami aż tak nie szalałem, bo nacisk kładłem na łapę ćwiczę w domu - mój sprzęt to hantle, ttroche obciążenia, i gryf łamamny diete też miałem prymitywna - byle się najeść mieśa, białego sera itp. przed i po treninu - tyle wiedziałem od paru tygodni ćwiczę [...]

No rozumiem.Ale prosil bym o jak najszynsze stworzenie mojego planu treningowego....Podkreslem ze mam w domu tylko drazek do podciagania laweczke i hantle...Czy ja wiem raczej nie nie talo sie tak jak mowiles t6lko poprostu strasznie skupialem si ena klatce a gusik mi szlo...I mialem tak raz ze jakims cudem po weekendzie podnioslem 102 kg i od [...]

[...] nog 3 serie 40kg Thrusters ze sztangą z przodu (40kg) + wyciskanie Płaska 70 4 serie po 12 powt Overhead squat 30kg + rozpietki na bramie. max 64kg 4 serie Wykroki 18kg hantle + Unoszenie bokiem 12kg + Unoszeie przodem 12kg 3serie Pompki na poręczach 4 s + 9kg Prostowanie linek na wyciągu 56kg 3 serie normalne + 1 seria FST7 Miska: [...]

[...] na skosie w góre - 40 42,5 45 47,5 rozpiętki hantlami po 10 kilo Biceps Uginanie ramion stojąc (gryf) - 20 22,5 25 27,5 Modlitewnik(gryf) - 20 22,5 22,5 25 Młotki - hantle po 10 kilo Dziś 17.10.2009 dziś szkoda co pisać ale tak będą wyglądać weekendy co drugi przynajmniej studia od 8 do 20 fakt rano zjadlem owsianke w szkole obiad [...]

PRZED ROZPOCZECIEM CYKLU MOJ TRENING WYGLADAL NASTEPUJACO: 1.KLATKA + BICEPS - WYCISKANIE SZTANGI LEZAC NA LAWECZCE PLASKIEJ - PROGRESJA 12-10-8-6 - WYCISKANIE SZTANGI NA SUWNICY SKOSEM GORNYM - PROGRESJA 12-10-8-6 - ROZPIETKI - HANTLE - 4*12 POWTORZEN - MODLITEWNIK - PROGRESJA 12-10-8-6 - UGINANIE NA SZTANDZE PROSTEJ - PROGRESJA... - UGINANIE [...]

nic nie bierz nie ma po co. Jedyne wyjscie do sensowna dieta + TRENING w twoim wypadku polowy.. a najlepiej jak sie ma hantle.. ale to nie ten dzial, wszystko znajdzie w dziale trening co ci potrzeba.

Dostęp do sprzętu: drążek i hantle nie ten dział , załóż temat w dziale trening w domowych warunkach . zamykam .

[...] barków i tricepsów : Barki / Triceps 1. Arnoldki 5x10­12 2. Wzniosy sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3x10 3. Wzniosy sztangi łamanej przed siebie 4x12-15 4. Siedząc hantle na boki 4x12-­15 5. Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc 5x12­-15 6. Prostowanie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x12 7. Wyciskanie francuskie [...]

[...] ; zakończyłem z ciężarem 72,5 na 5 razy samemu, więc jestem bardzo zadowolony. 2. Wyciskanie hantli złączonych chwyt neutralny (na środek klatki) + rozpiętki 4x8 oba; hantle 10kg 3. Wyciskanie hantli skos ujemny 4x8-12 4. Rozpiętki na bramie 4x12-15 http://imgur.com/6GFB33f,0ZZsJMa#0 Tutaj dwie fotki po treningu, narazie nie mam dostepu do [...]

w twoim wieku to trening domatora http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html hantle na razie zostaw lepiej kup lub zrób sobie drążek aby było się na czym podciągać a na trening z wolnymi ciężarami zapraszam za 2 lata pozdro

[...] szeroko na Smith: 3x15x50 Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok: 10x16, 10x18, 10x20 Wyciskanie hantli na klatkę skos górny: 3x10x50 Seria łączona rozpiętki/squeeze press hantle: 8/8x32.5, 8/6x32.5, 8/5x32.5 Pompki na poręczach: 3 serie 15 powtórzeń Wyprosty francuskie nad głowę na wyciągu: 3 serie 12 powtórzeń W serii łączonej skończyła się [...]

[...] jem słodkich rzeczy napojów gazowanych kolacji i ogólnie zdrowo się odrzywiam . A mozesz mi po prostu napisać jak wygląda ten trening FBW co i jak cwiczyć i po ile serii . tak jak mówie mam 2x hantle po 15kg i sztangę 37kg i skakankę . I jeszcze jak byś mógł to napisz jak powinien wyglądać trening dla początkującego na redukcję będę wdzięczyny:)