hantle trening

[...] skos gora 2x80x8 130x8 110x11 Hammer barki 2x70x10 120x12 100x14 Dipsy 2xccx10 50x5 +35x11 Butterfly 3x10 117x10 89x14 Wznosy bokiem stojąc 3x12, 25x11 20x12 Wznosy przodem hantle 2x10x10 Francuz siedząc 2x10x10 17,5x7 15x12 Prostowanie 2x10 stos x14,12 Wczoraj jakoś bez mocy się czułem, mimo to wszędzie trochę podokladane. Dziś nocka zarwana, [...]

09.11 legs 1 Hack sq 3x8 300x7 240x11 Wypychanie neutral 3x10 520x14 450x19 Prostowanie 3x10 117x14+3+2 Zginanie leżąc 2x10 88+25x11 74+2,5x13 Martwy na prostych hantle 2x32.5x15 Hiptrust 2x100x11 negatyw 5s Przywodzenie 2x stosx15 Kolejny dobry trening. Wszędzie podokladane ciężary albo dodane powtórzenia. Jutro off i mimo że jestem przeziębiony [...]

11.12 pull 1 Drążek neutral cx+15x5 ccx10 Wiosło polsztanga 95x12 75x13 Hammer z góry 70x10 60x12 Sciaganie drazka z góry nachwytem 107x8 97x12 Narxiarz 15x15 17,5x18 Facepull leżąc na ziemi 31,5x14 28x15 Hantle supinacja 25x8 17,5x12 Uginanie że sznurem wyciag dolny leżąc 28,5x12 23,5x13 Brzuch. W międzyczasie poszło też 30 min. Cardio. Cardio [...]

14.12 legs 1 Hack sq 300x6 240x12 Wypychanie neutral +gumy 450x13 400x12 Prostowanie 117x10+3+3 Zginanie leżąc 88+5x10 74+5x11 Mcnpn hantle 2x25x12 Prostowanie ma rzymskiej +guma 2x10 Przywodzenie 2xstosx19,17 Kolejny dobry trening. Czas mnie gonił więc krótkie przerwy a mimo to ciężary mniej więcej zachowane. Wyrobiłem się w dobra godzinę gdzie [...]

[...] Modlitewnik Hammer jednoracz 39x8 32x10 Lydka. Trening dość dobry. Przy plecach czy nogach ciężary spokojnie utrzymuje a nawet lekko progresuje. Jutro push na innej siłowni gdzie są większe hantle więc bazowe ćw zamiast Hammer dam Wyciskanie hantli na płaskiej. Przez ostatni tydzień waga dosc mocno poleciała I dziś wpadlo planowe 80g ww więcej.

24.12 legs 1 Hack sq 300x7 250x8 Wypychanie neutral z guma i oporowymi 460x14 520x15 Prostowanie 117x14+3+3 Zginanie leżąc 88+5x8 74+5x11 Mcnpn hantle 2x25x15 Wyprosty tułowia na rzymskiej +guma 2x12 Przywodzenie stos x19, 15+drop Wigilijny trening bardzo dobry. Nawet zatoki w końcu puściły. Micha do wigilii wg planu. Później kolacja wigilijna [...]

[...] Shmith siedząc 120x6 100x12 Wyciskanie wasko maszyna 96x8 82x13 Rozpietki w bramie 21x12 17,5x13 Crucifix 23,5x 12 16,5x18 Wznosy bokiem siedząc 12,5x12 7,5x16 Frsncuz leżąc hantle 25x6 20x8 Prostowanie z 2 linkami 33,5x10 28,5x11+3+4 Po treningu miałem chwilę więc poszlo 30min cardio. Waga po świętach 0.5 kg w dół i w niedziele znów dzień [...]

10.01 pull 1 Rano 30 min cardio Po ok 3 g trening. Drążek nachwytem cc+15x8 ccx11 Polsztanga 105x8 85x10 Hammer jednoracz nachwyt 85x12 75x12 Sciaganie szeroko nachwyt wyciąg 107x9 97x10 Narciarz 2x28x15 Face pull lezac na ziemi 35x10 31x15 Hantle supinacja 25x8 17,5x11+drop Uginanie z linka wyc dolnego leżąc 38,5x10 33, 5x12 Micha na dziś 1. [...]

09.02 0ull Drazek nachwytem +15x10 ccx14 Polsztanga 110x8 85x12 Hammer neutral jednoracz 95x8 80x8 Sciaganie nachwytem 107,5x5 97x5+2xdrop Narciarz 3x28.5x13,15, 13 Face pull 2x10 Hantle supinacja 25x7 17,5 I tu coś mi lekko j**lo w bicepsie ale nic się nie stało poważnego. Tak czy inaczej na tym trening zakończyłem. Cardio rano 40 po treningu 20. [...]

21.02 off 23.02 legs 1 Hack sq 250x10 200x12 Wypychanie maszyna 2xstosx 12, 12+drop Prostowanie 124x12+4+3 Zginanie leżąc stosx5+drop 81x5+drop Mcnpn hantle 3x30x15 Zuraw 2xmax Przywodzenie 2xstos x 15,15+2xdrop Trening sredni. Zostały 3 tygodnie do 1 startu.

[...] hantli siedząc 4x20x8 Wznosy hantli bokiem 4x12.5x10 7.5x15 Wznosy bokiem wyc dolny 5x8 2x2,5x12 Prostowanie jednoracz wyc górny 5x12 2x7,5x10 10x8 Wl wąsko 4x50x10 Francuz hantle skos góra 5x10 2x7,5x10 Cardio ma czczo 40 min. Wieczorem było 40 min spaceru. I w dzień dodatkowo rower. Mieszkam trochę na uboczu więc mogę sobie przynajmniej [...]

[...] gora + 3cm podstawka na klatce (jak robie w niepełnym zakresie ruchu to w tej dolnej fazie wyłączam barki które zazwyczaj przejmowały prace.) 130x10 120x10 Floor press hantle 27,5x20 37,5x10,10 42,5x9 Rozpietki skos gora 12,5x12 17,5x12,12 20x12 Francuz lamana siedzac 30x10 40x10,10 42,5x10 Francuz hantlami lezac 12,5x12 17,5x10,10 20x10 [...]

17.06 klata barki tric Trening u Radka ze względu ze bark jeszcze bolał to poszedl na freestyle. Wl skos dol 4x115x10,10,10,8 Hantle skos gora 50x8 47,5x10 Butterfky 3x15 Wzmosy bokiem na hantlach od waldiego 3x15-12 + drop Wznosy bokiem maszyna 3x12 Prostowanie 4x10-12 Stwierdziliśmy ze nie ma sensu jeszcze wchodzić na mase skoro apetyt nie do [...]

05.08 klatka bic Wyciskanie shmith skos gora 4x6x140 Floor press 42,5x10 45x10 50x8 50x10 42,5x9 Rozpietko skos gora 22,5x12 3x25x12 Supinacja hantle 15x10 17,5x10 20x10 22,5x10 17,5x12 Modlitewnik hammer 53x10 67x10,10 Uginanie z linka wyc dolny 3x43,5x10 Dzis niestety znow słabszy trening. Raz ze kolejna noc ktora slabo przespałem a dwa czas [...]

12.10 klata Hantle skos gora 3x40x6 drop Shmith poziom 130x7 100x12+3+3 Hammer siedzac + Butterfly 4x12 Krzyżowanie linek w bramie 5x10x15 Po treningu 45 min cardio. Wczoraj byłem na spacerze w lesie. Wrocilem z zalzawionymi i ch**owym samopoczuciem. Trzyma mnie do teraz. Nie wiem czy jakaś alergia czy co ale mam nadzieje ze do jutra przejdzie bo [...]

Przy okazji trening z dzis: Push 1. Wl skos gora 100x7 80x13 2. Rozpietki mocny skos 3x15x12,12,13+drop 3. Floor press hantle 35x11 35x13+1 4. Pol rozpietka wyc gorny 12x12,13 15x10 5. Arnoldki 25x10 20x11 6. Wznosy bokiem siedzac 10x11 10x12+ drop 7.prostowanie wyc gorny 35x10 35x10+drop 8. Pompki szwedzkie 50s rest 4xccx11 Cardio 45 min na czczo.

06.02 legs 1. Zginanie lezac 7x7 5x9 2.Prostowanie 5x20 6x12 6x12+2xdrop 3. Hack sq z guma 120x9 100x12 4.wypychanie neutral 135x17 135x15 5. Zginanie hantlem lezac 16x9 14x11 14x11 6. Zurawie z guma 3x7 8 Łydka Rano cardio (miało nie być ale z przyzwyczajenia poszlo) pozniej personalne, swój trening i od południa sprzątanie silowni. Poczyscilem [...]

23.02 pull Przywodzenie 7x15 7x15 8x10 Rdl 129x6 100x10 Sciaganie Jednoracz 13x11 12x11+4 Wioslo wyc Dolny jednoracz w oparciu 14x9 13x12 Scuaganie neutralne 14x11 12x14+4 Drazek nachwyt 2xccx8,7 Face pull siedzac 12x15×2×drop Hantle supinacja 14x10 11x11 Uginanie podchwytem hantlami siedząc 11x9 9x13+5 Wspiecia na palce 2x12-15 Dobry trening, [...]

07.04 push 1. skos gora shmith 130x7 105x14 2.hantle skos gora 45x9 35x17 3. Hammer klatka 20x9 15x17 4. Rozpietki 21x12 18x16 5. Crucifix 7x11 5x15 4x17 6. Dip maszyna 97x7 82x11 77x12 7. Prostowanie jednoracz 6x8 5x11+2 Kolejny trening za mną, dziś ciężko ale w głównych ćwiczeniach dołożone, jak nie kg to powtorzen. Po ostatniej podbitce kcal [...]

17.04 push 1. Shmith skos gora 100x8 75x15 2. Hantle skos gora 50x7 37x15 3. Hammer klatka 20x11 17x15 4.rozpietki 21x15,13 5. Crucufix 7x12 5x17 5x15 6. Dip maszyna 100x7 85x11 75x15 7. Prostowanie jendoracz linka 6x11 5x11+4 Dobry trening, wszędzie lekko dołożone, poza tym od 7 walczyłem z przenosinami. Wrzuce jakies foty jak to wygląda ale w [...]