Mati - Wiosna 2022

14.12 legs 1
Hack sq 300x6 240x12
Wypychanie neutral +gumy 450x13 400x12
Prostowanie 117x10+3+3
Zginanie leżąc 88+5x10 74+5x11
Mcnpn hantle 2x25x12
Prostowanie ma rzymskiej +guma 2x10
Przywodzenie 2xstosx19,17

Kolejny dobry trening. Czas mnie gonił więc krótkie przerwy a mimo to ciężary mniej więcej zachowane. Wyrobiłem się w dobra godzinę gdzie zazwyczaj na nogi potrzebuje 1,45h

15.12
Off
Rsno poszło 20 min cardio. 20 min z tego względu że wczoraj miało nie być ale omyłkowo zrobiłem 30 min więc dziś tylko dobilem z lekka nadwyżka.
Kolejny tydzień redukcji. Waga dosc mocno w dół bo przez ten tydzień poleciały prawie 2kg. Poniżej jakies foty z rana na czczo. Powoli coś ta sylwetka się zmienia. Na pewno nigdy nie wazylem tyle przy takim bfie.

Separacja Twoich czworek robi wrazenie Mati

Webstero

Separacja Twoich czworek robi wrazenie Mati

Dzięki, czwórki jakoś się trzymają nawet ma masie za to dwójki i ogólnie tylna tasma zawsze bardziej podlana.

16.12 pull2
Rack pull 230x4
Sciaganie podchwytem 107x8 87x9+drop
Hammer z dołu nachwyt 75x8, 60x11
Ściąganie z góry neutral 107x 77x10
Wioslo siedząc z linkami 35x12 28,5x15
Odwrotny Butterfly 82x7 68x8
Mlotki siedząc 22.5x10 17.5x14
Modlitewnik Hammer jednoracz 39x8 32x10
Lydka.
Trening dość dobry. Przy plecach czy nogach ciężary spokojnie utrzymuje a nawet lekko progresuje. Jutro push na innej siłowni gdzie są większe hantle więc bazowe ćw zamiast Hammer dam Wyciskanie hantli na płaskiej.
Przez ostatni tydzień waga dosc mocno poleciała I dziś wpadlo planowe 80g ww więcej.

17.12
Push 2
Wl skos gora hantle 55x9 45x9
Shmith siedząc barki 100x9 80x14
Wyciskanie maszyna wasko 75x10 65x11
Rozpiętki Butterfly 2xstosx14,11+2xdrop
Bok barku na maszynie 35x11 25x18
Wznosy hantli siedząc 2x12x 15 7x15
Francuz leżąc hantle 22x 20x10
Prostowanie długi sznur 25x10 20x10+3+4

Trening na innej siłowni ale poszedł całkiem dobrze. Waga pp wczorajszych wyższych kcal praktycznie nieruszona i trzyma się na 103.5. Zatoki też nadal nie puszczają. Dziś wyjątkowo Cardio bezpośrednio po treningu bo dość napięty dzień. A za chwilę lecę do córki do przedszkola gdzie będę robił za gwiazdora :p

18.12 off.

Dzisiaj micha następująco :
1.bialka jaj maka ryżowa masło orzechowe izolat
2. Kleik +izolat +truskawki
40.min cardio
3. Kurczak ryż warzywa
4.J.W
5. Ziemniaki + dorsz warzywa
6.bialka jak izolat awokado masło orzechowe.

Micha zawsze w Dnt i Dt taka sama, tzn nie kombinuje trzymam się tych samych produktów, dzieki temu wahania wagi minimalne, a bywało tak że różnice były 1-1,5kg na przestrzeni doby.

19.12 legs 2
Siady 150x6 130x9
Wypychanie wys szeroko 530x 12 480x12
Mcnpn 140x9
Zginanie leżąc z przytrzymaniem 60x10 46x9
Uginanie leżąc z hantlem 2x15x9.10
Wypychanie Jednonoz maszyna 2x65x12,12
Wypychanie maszyna wasko 2x105x15
Odwodzenie 124x 14, 11 +drop

Na treningu dość kiepsko się czułem ale poszlo całkiem nieźle. No i pierwszy raz od dluzszego czasu bez dyskomfortu w ledzwiowym. Waga trzyma się stabilnie.

20.12 off

Od rana kilka personalnych, teraz chwilą wolnego więc leci 40 min cardio. Za jakiś czas cardio będzie już tylko lecieć na czczo. Obecnie robię jak mi pasuje z tym że zawsze min 2h po posiłku.

21.12 pull
Drążek nachwyt +15x6 ccx9
Polsztanga 100x9 75x15
Hammer z góry 75x9 60x14
Ściąganie nachwyt 107x9 97x9
Narciarz 20x18 22x15
Facepull leżąc 35x13 31x18
Supinacja 25x9 17.5x12+drop
Uginanie z linkami leżąc 31x10 25x12


22.12 push 1
Wl skos 130x4 110x8
Hammer barki 120x9 100x12
Dipsy +40x7 +30x9
Butterfly 117+5x8 88+5x12
Wznosy stając 25x12 20x14+drop
Francuz siedząc 25x6 15x12
Wznosy przód 2x12.5x12
Prostowanie stojąc 2xstos x14, 10

Lekki spadek sił ale treningi pompa samopoczucie na plus.


Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2019-12-22 13:51:25

Foty z dziś 102.5 kg i przy okazji porownanie na 6 tyg przed ostatnimi zawodami po lewo z waga ok 94 kg i dziś 8.5kg więcej, bf myślę że podobny.

Fajne to juz zaczyna wygaldac i spory porgres w ostatnim czasie w sensie że froma mocna się wyostrzyla w krótkim czasie. Classic psyhique zdaje się że idelanie ci siadzie ;)