[...] II. wspięcia 1 seryjka, z dropami III. wl 60x12 70x10 80x8 90x5 IV. wyc neutralnym (pozioma) 2x10 3x8 V. unoszenie bokiem siedząc 5kg x15 10kg x10 VI. wyciskanie na barki (hantle) 2x12 2x12 VI. prostowanie hantla w opadzie 1x12 1x12 VII. prostowanie wyciąg szeroki nachwyt - po zajęciach o 8, tak jak ostatnio, z tą różnicą, że dziś nie chciało [...]
[...] nie było to jednego niedoprostowałem sam ogólnie pierwszy trening od dawna, gdzie koncentracji 0, i nie do końca wiedziałem gdzie jestem i co mam robic ale serie robocze (100x5) ładnie btw żeby nie ta moja prawa łapa, to klasycznym hantle lekko mógłbym już 40tki wyciskać, bo siła jest, tylko pewności toru ruchu brak przy cięzarach dalej
[...] + biceps zaliczam go do udanych, pompa wreszcie wróciła (na sile tego nie było) klatka: - skos w dół sztanga 55kg/10powt 60kg/8powt 65kg/8powt 70kg/6powt - skos w górę hantle 18kg/10powt 20kg/8powt 22kg/7+1powt 22kg/7powt - przenoszenie sztangielki 22kg/12powt 26kg/10powt - rozpiętki 10kg/12powt 10kg/12powt biceps: - uginanie ramion ze [...]
[...] W p90x są ćwiczenia na te parie ciała ale większość to przysiady mniej lub bardziej intensywne - a ja z tym moim kolanem to nie za bardzo Z przyrządów mam piłke i 2x3kg hantle. Kupie co trzeba tylko nie wiem co a chce też się zaopatrzeć na przyszłość – podejrzewam że z moim czasem będzie ciężko dojeżdżać na siłownie a nie chce [...]
[...] bo aż mi wstyd. ------------------------------------------ Jak już sobie tego kopa zapodałam to pobiegłam do kuzyna i pożyczyłam ciężary Mam więc: 2x hantelki po 3kg 2x hantle po 11kg (tutaj nie wiem do końca ile ważą pojedyncze talerze, A. mówi że jest 2x4kg, 2x1,5kg + gryfik) gryf łamany 11kg duże talerze każdy po 15kg dwa mniejsze po 7kg [...]
[...] masło -indyk, kasza, masło, oliwa -whey, napój owsiany TRENING -whey, banan -jajko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f403927463948c785031da9c4b7b0d6.jpg W skosie porwałam się na 12,5 hantle. Nie było tak źle! Ale nauczona doświadczeniem nie będę szaleć z obciążeniami, trzeba pracować nad techniką. Idąc za modą, też coś ponagrywałam, okazało się, że w [...]
[...] i ostatniego powtórzenia już nie dałam rady }:-( Płaska ok, idzie mi "pewniej". Skos po płaskiej opornie, te ostatnie dwa powtórzenia to kolega praktycznie ze mnie zdejmował hantle. Progres we francuskim, ale trochę za duży przeskok. W uginaniu walka przy ostatnich powtórzeniach, te 12 powtórzeń na rękę to dużo. Było fajnie, jest moc 8-) Dzień 51 [...]
[...] 15x30 15x40, 15x35, 15x35, 15x30, 15x30 15x42, 15x42, 14x37, 14x37, 14x37 łydki 30 min cardio komentarz do treningu Udany trening Siłowo ciężko dość. Zarówno wl jaki i hantle czy rozpiętki oraz biceps. Fajnie wszystko powchodziło ale walka dość duża była Ogólnie poza tym to nic ciekawego dziś nie było [...]
[...] odczuwam. Jedynie przy kapturach wyszła nieco lipa, bo w podejściu do drugiej serii po 2 powtórzeniach hak pękł mi w pół. A chwyt który nigdy nie był moją mocną stroną juz zmęczony, a ręce z kolei całe upocony. Dlatego tym razem poszły hantle z delikatnym przytrzymaniem, większa ilością serii /SFD/2018/7/10/bcb39e5d30d244dc8de29603dea46e0b.jpg
Robię trening siłowy. Wczoraj wyciskałem na sztandze około 90% maksymalnego ciężaru z początku cyklu w 4ech seriach po 6 powtórzeń. Potem były hantle na skosie i rozpiętki płasko. Jak unoszę hantle to kuzyn mi pomaga prowadzić je poprawnie. W drugiej czy trzeciej serii trochę się nie zrozumieliśmy i hantle opadły mi lekko do środka i coś poczułem. [...]
[...] triceps,barki,..hmm co jest bledne w takich zaleceniach ? Silaciosu (dynamiczna jest zupelnie czym innym niz sila statyczna-rozwijana roznymi martwymi ciezarami( hantle,sztanga,maszyny), czy pompkami. Innymi slowy dla uderzacza od silowni wazniejszy jest trening dynamiczny np. na worku bokserskim,a przede wszystkim rozwijanie [...]
[...] triceps,barki..hmm co jest bledne w takich zaleceniach ? Sila ciosu (dynamiczna jest zupelnie czym innym niz sila statyczna-rozwijana roznymi martwymi ciezarami( hantle, sztanga, maszyny), czy pompkami. Innymi slowy dla uderzacza od silowni wazniejszy jest trening dynamiczny np. na worku bokserskim, a przede wszystkim rozwijanie [...]
Najmniej porzadne regulowane hantle i na poczatek obciazenie po 15 - 20 kg Opcja bogatsza to sztanga + 50 kg obciazenia i regulowana lawka Chodzi o to ze np. wioslowanie hantla 12 kg to jak glaskanie kotka - plery Ci od tego nie urosna ! Do tego drazek. Genealnie porzadne hantle to minimum, ale jednoczesnie mozna nimi duzo zdzialac. Ja cwiczylem [...]