hantle trening

W tym problem że niewiele się działo Przytyłam parę kg, zgubiłam je ale waga i tak jest tragiczna. Chciałabym w końcu znaleźć siłę i osiągnąć cel! Trening będzie taki jak wcześniej czyli hantle w domu. Czy mogę dodać do tego ćwiczenia na piłce z hantlami + w dni pozostałe rower/bieganie?

[...] ale chętnie się dowiem skąd ty takie info wiesz. nie "być możuj", nie gdybaj. Poćwicz,poczytaj,zobacz jak jest. Poza tym sztangą nie zrobisz wycisku jednorącz stąd hantle. żeby coś stwierdzić muszę dokładnie to przeanalizować, dlatego być możuje, jak do kończa nie przeanalizuje wtedy mogę pominąć coś ze może być inaczej: ) Dzięki ze mi [...]

Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) -Sztanga płasko 4x 10(50 kg) 8(65kg) 8(65kg) 6(75kg) -Sztanga skos 4x 10(40kg) 8(50kg) 8(50kg) 6(65kg) -Hantle skos 4x 10(40kg) 8(50kg) 8(50kg) 6(60kg) -Rozpiętki 4x 10(20kg) 8(30kg) 8(30kg) 6(40kg) -Francuskie wyciskanie leżąc 4x 10(10kg) 8(20kg) 8(20kg) 6(25kg) -Wyciskanie w dół na wyciągu 4x 10 8 8 6 [...]

[...] masz lat ? podaj ankiete. Co z tego iz masz skrzywiony kregoslup ? poczytaj moze pierw zanim bedziesz pisal glupoty. Przedstaw cwiczenia na nogi :) w klatce zamien 1/2 wyciskanie na hantle. barki - jedno wyciskanie starczy brak u ciebie cw. na tyl barkow. Trening bardzo slaby duzo bledow/brakow Musisz sie jeszcze duzo dowiedziec o podstawach.

FBW (ogóly) robie już 31 dni tylko że w domu trening domowy , a od maja chce zacząć ćwiczcyć z obciążeniem bo kupuje ławeczke gryfy hantle .

Trening 19.11.15r "przód" Dips klatka 5x6xcc - nie dorzucałem obciążenia żeby nie spinać przy tym ćwiczeniu jak zawsze. Na następnym już progresuję dalej. Skośna hantle 12x12/14x10/16x8/18x8/18x8 - progres widoczny, cieszę się. Wyciskanie hantli na barki - 4x12x10kg Modlitewnik łamana 12x15kg/12x17,5kg/12x20kg/12x20kg Młotki 2x10x6kg Progres [...]

[...] sobie w domu zaraz po powrocie, ale postaram sie je robic na siłce. Jedynie jakos klata mnie nie boli... Robie 3 serie z 40 kg po 15 powtorzen i nic, mimo ze ostatnie powtorzenia w 2 i 3 serii sa bardzo ciezkie. Lepiej zwiekszyc ciezar i robic mniej powtorzen ( tyle ze ja cwicze na mase nie siłe ) czy np: wziąźć hantle i powiększyc zakres ruchu ?

Chodzi Ci na jakich hantlach robimy trening ???? Od razu ci powiem masy na tym nie zrobisz 5 kg hantle to złamało o wiele za mało to jest za mały ciężar na początek wystarczy ale później to koniec . "sfd" to wspaniała rzecz. Czeba mieć wielkie marzenia aby , mieć wielkie osiągnięcia .

[...] zainteresował się mną jakiś dzik i udzielił mi paru wzkazówek, poprawił pozycję itp. Także dużo lepiej teraz zrobiłem niż przedtem. i to było czuć. Wyciskanie skos hantle 15x 10 15 kg x 10 17,5 kg x 10 Barki (smith) 10 kg + gryf 20 kg + gryf Okroiłem po serii na klatkę i barki, biceps odpuściłem. Wszystko z powodu kiepskiego [...]

A i jeszcze jedno pytanie . Pierw robić trening siłowy np hantle a później rowerek czy na odwrót?

Wczorajszy trening delikatnie klaty 102kg z akcentem 20 razy, 112kg x 15, 122kg x 10,10, 112kg x 10, dipy z 20 kg z akcentem 5 x 10pow. Klatka skos hantle 28kg 4x 25 https://youtu.be/JwZMAdQDSDU

trening wl 25x8 45x8 55x8 65x8 prostowanie nóg 4serie po 10 wioslowanie jedna reka 17.5x8 20x8 25x8 25x8 wyciskanie na barki hantle 12,5x8 15x8 17.5x5 francuz oburacz hantla 17.5x10 25x10 uginanie ramion z hantlami 12,5x10 15x9 zastapilem dzisiaj przysiady na prostowanie nóg trenin dobry czulem w trakcie pieczenie w nogach

[...] pleców nie miałem siły już nic robić, a jake napompowanie.. Nie mogłem koszulki na siebie wcisnąć hehe W sumie wyszło 5 ćwiczeń x 3 serie = 15 serii (do tej pory robiłem ok. 9-12). BTW - dzisiaj odkryłem, że mam słaby chwyt. Przy ostatnich seriach, hantle dosłownie wysuwały mi się z rąk Zmieniony przez - acid w dniu 2002-11-09 14:11:13

Dałem ci soga zobacz dobrze bo jak daje drugi raz pisze głosowałes na ten temat ;/ słuchaj a wtedy ten trening co rozpisałem bedzie dobry jak zmienie na hantle na skos ?

[...] przede wszystkim mase Ad.4 Czasu mam sporo teraz...wiec moge cwiczyc, a co do silowni to hmm..zwykla silownia piwnicowa 1 ławeczka zwykla i jedna łamana,oprocz tego hantle i 120 kg obciazenie Ad.5 nie ma przeciwskazan P.S Waze 70 kg..wzrost 180 Chcialbym dostac jakies wskazowki co do diety (badz diete :) oraz pozadny trening+ewentualnie [...]

[...] się w temat podziału push pull i ułożyłem plan na 4 dni w tygodniu, będę wdzięczny za jakieś poprawki i wskazówki oraz mam też małe pytanko co do treningu. Posiadam drążek,hantle 2x10,gumy oporowe (7-16kg i 12-28 kg, myślę nad dokupieniem 17-39 kg) Push: 1. Goblet Squat - 4x12 2. Przysiad z gumą - 4x12 3. Pompki klasyczne/z gumą oporową - 4x12 [...]

[...] wtorkowym treningiem 1. Pompki na poręczach i podnoszenie na drążku wąsko 3x10 2. Wyciskanie wąsko sztangi leżąc i wyciskanie stojąc 3x10 3. wyciaknie sztangi wąsko stojąc i hantle w oparciu o kolana z supinacją. Generalnie 3x10 oznacza rampę czyli progresję obciążenia. Do tej pory ostatni rok robiłem Fbw a teraz zamierzam poćwiczyć tak do [...]

[...] kg x 15/ 7,5 kg x 20 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 15 kg x 15/ 15 kg x 15/ 15 kg x 15 + 30 min. aero 1. Przy wznosy bokiem na piłce nie mam większego ciężaru, a hantle po 7,5 to za dużo 2. Podobnie przy uginaniu młotkowym, ale po wcześniejszych ćwiczeniach już i tak czułam, jakbym miała ręce z ołowiu 3. Ćwiczenie 4a w oryginale jest [...]

dieta to jakaś wysokobiałkowa ? Trening z obciążeniem ok, tylko co ? Hantle (wiadomo tam wiosłowanie itp) , przysiady z obciążeniem, pompki z obciążeniem, invited row, podciąganie, dipsy, dzień dobry, brzuszki z obciążeniem, i... ? co dalej ? taka ilość ćwiczeń wystarczy ? Bo z obciążeniem to jakie jeszcze konkretnie sztanga czy coś? Zmieniony [...]

[...] indywidualnie i jak pisałem wcześniej trening ze wstępnym zmęczeniem dawał tą "pompę" kosztem maksymalnego obciążenia. zastanawiałem się czy nie lepiej zamienić sztangę na hantle i zrobić to tak: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 5 seri po 6-8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 5 seri po 6-8 powt. Wyciskanie sztangielek na [...]