Proszę o pomoc z góry dziekuje

Witam postanowiłem zmienić już trening miałem rozpisany FBW
samodzielnie postarałem ułożyć nowy plan proszę o ocenę zależny mi tak samo na masie jak i na sile . Przez ten miesiąc nie będę robił nóg z powodu na kontuzje stopy ;/

Poniedziałek Klata + triceps
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12 10 8

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12 10 8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12 10 8

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12 10 8

Środa Plecy + biceps

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12 10 8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12 10 8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12 10 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 12 10 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 12 10 8

Piątek Barki kaptury
Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 8
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 12 10 8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8

Ciężar co serie zwiększał będę. Proszę was o ocenę planu ułożyłem pierwszy raz sam plan wiec proszę o szczere wypowiedzi



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: Prawie 70

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa+siła

Staż treningowy na słowni: 3 miesiace

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Aktualnie brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Odświeżam Proszę o wasze wypowiedzi sogi poleca :)

Dipsy
wycis sztangi poziom
wycis hantelek skos +
butterfly

francuz siad łamany
francuz jednorącz
szwedki


drążek
wiosło sztanga
sciągnie linki dół

sztanga stojac podchwyt
naprzemian hantle supinacja
modlitewnik


wycis z przed brody
unoszenie hantelek na boki
szrugsy

osobny dzien dodaj nogi..

pamiętaj o technice.

zdr.

_Qanto Dzieki za pomoc ale tak ponazywałeś te cwiczenia ze ;p nie mam dostępu do drążka

wszystko w atlasie ćw, leć partiami i sie dowiesz wszystkiego

zdr:)

i co z tymi sogami ;>

dałem ci soga :P słuchaj a ten trening co rozpisałem zamiast wyciskanie na skos sztanga bym zmienił na hantle to by było wraz zle ? nóg nie dam mam kontuzje

możesz zmienić na hantle.
soga ni ma

zdr.

Dałem ci soga zobacz dobrze bo jak daje drugi raz pisze głosowałes na ten temat ;/
słuchaj a wtedy ten trening co rozpisałem bedzie dobry jak zmienie na hantle na skos ?

ty chcesz wracać do twoje po zmianach?
rób jak uważasz

zdr

Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2010-12-29 00:52:32

heh to jak masz czas wez mi jakos lepiej rozpisz te cwiczenia