[...] bylo w miare mozliwosci wg. niego. a wyglądało to tak Trening nr 8 Plecy -wiosłowanie na wyciągu 39-45-45-52 (10-8-8-6) -szrugsy 17,5-17,5-17,5-17,5 (15-12-12-10) -cięższe hantle byly pozajmowane ;/ ale ruchy bardzo powolne + przytrzymanie 2-3sek. w fazie górnej ) -martwy ciąg sztangielkami 30-30-30-30 (10-8-8-6) -sciaganie drążka do klatki [...]
[...] 10-8-8-6 (10/10/10/10) (ost seria wolno i technicznie na zakonczenie klatki, bardzo na +) Biceps tutaj dziś też inaczej. rząd kolejno: -gryf prosty 10kg - 10reps -2x10kg hantle - 5 na reke -25kg gryf łamany - 8reps 3 ćwiczenia pod rząd, bez zadnych przerw 40s przerwy i znów w odwrotnej kolejności i potem: -uginanie sztangą łamaną 25kg 2 serie [...]
[...] trzaska niepotrzebnie, nie rozprasza mnie, jest czysto i schludnie, nie ma tłoku etc. Wiadomo, klimaty piwniczanych siłowni mają swoje uroki i tak naprawdę nawet mając dwa hantle w domu idzie zrobić dobry trening, to jednak komfort ćwiczenia ma mega znaczenie. Po pracy itp nie mógłbym dziennie ćwiczyć w zatłoczonym, dusznym pomieszczeniu z [...]
Ja też teraz ładuje po 100 tab ed hehe i nic mi nie ma :-P ale serio spróbujcie z pomidorami, pekinska i cynamonem serio dobre :-) chyba że już mam tak smak spaczony przez tą redukcję %-) Kapusta pekińska z cynamonem i słodzikiem? %-) Wolałabym chyba sobie zapchać brzuch wodą }:-( Wiem, że na końcówce redukcji człowiek się ratuje czym może i jest [...]
[...] 10x10 10 x 10 - 35 kg 10 x 10 - 35 kg 2. Wypady dalekie 4x 8-10 4 x 10 – 22,5 kg 4 x 10 - 25 kg 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 6 stopni 3 x 12 – 5 kg x 2 hantle 5 stopni 3 x 12 - 10 kg x 2 hantle 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max brak Pomiary - jestem w trakcie @ Waga : 64,7 64,7 x 65,3 65,9 65,6 65,5 65 64,5 65 Wzrost [...]
W sobote trening klatki i barkow: 1. Rozpietki 5 serii po 15 powtorzen ciezar maly hantle 6 kg , 8 kg , 10 kg , 12 kg skupilem sie na czuciu miesnia i spieciu 2.Wyciskanie sztangi5 serii po 5 powtorzen 70kg x 5 , 80 kg x 5 , 90 kg x 5, 100 kg x 5 , 110 kg x5 , 3. a. Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 4 serie po 10-12 pow 20x12 , 22x12 , [...]
[...] ze co jest grane%-) . Potem sciagamy talerze i wyszlo szydlo z worka ze 155 kg poszlo 10x z palcem w dupje\-) ogolnie wyszlo okolo 9-10 serii MC :-)) Wioslo 60 kg x 11 jednoracz bo 2 ostatnie hantle byly grubo ponad 80 kg nie szlo tego utrzymac w rece a 70 kg nie bylo\-) Jutro mocno giry :-) Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-10-30 17:10:01
[...] pozycję daj pompki z elewacją nóg-wystarczy. Jeżeli góra klatki odstaje,wtedy: 1.Dips 2.Gilotyna na skosie dod. 3.Hantle na skosie dod. 4.Pompki na ziemi triceps: 1.francuz hantle 4x12 2. sciąganie linki wyciągu 4x12-15 +przedramię 1.Wycisk wąski flarowy 2.Wyciąg/ew. francuz z hantlami na ujemnym skosie(lepsza opcja) Myślę że nic się nie stanie [...]
[...] odstaje dół niż góra, zdj sa w ankiecie http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji!_%5B%5B%5B-t323656-s63.html#post9 triceps: 1.francuz hantle 4x12 2. sciąganie linki wyciągu 4x12-15 +przedramię 1.Wycisk wąski flarowy 2.Wyciąg/ew. francuz z hantlami na ujemnym skosie(lepsza opcja) Myślę że nic się nie stanie [...]
[...] nie wiadomo ile one ważą, a karkom wystarczy wiedza, że mają 20kg, pare kg w jedną czy drugą stronę nie robi im różnicy %-) 2. słabo, wykończyło mnie WL 3. wszystkie hantle zajęte, 3 jakiś nowych robiła dropy i oczywiście nie mogli się podzielić, a nie miałam czasu czekać aż skończą 4. bez mocy ale dokładnie 5. ok miska czysta, liczona [...]
[...] 3 pierwsze pełne, nie dałam rady więcej. Z samym gryfem robiłam przysiady niepełne. Następnym razem zacznę od 15kg B1. wyciskanie sztangi skos góra - 5kgx 12; 5kgx 12 - hantle cały czas, nie ma ciężaru pomiędzy 5kg a 7,5kg. Lewa ręka znacznie silniejsza jest... B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - 30kgx 12; 35kgx 10 C1. [...]
[...] chce się nadwyrężać - 15 lat, chyba, że są takie jakieś z dokładanymi krążkami, że możesz 5kg 7.5 i 10kg, ale pewnie droższe nie?). Właśnie chciałbym się was zapytać jakie hantle kupić. Chodzi mi o 2 hantle (te obciążenia jak wcześniej podałem), tak +/- 100 zł bez przesyłki! I jeszcze do treningu mam pytania. Czy na zrzucenie troszkę ciałka i [...]