hantle trening

WTORKOWY trening - NOGI 1) siady 10x10 2) wyprosty (czwórki) 4 serie 3) uginania leżąc (dwójki) 2 serie 4) martwy ciąg na prostych nogach (hantle) 2 serie 5) łydki 3x20 stojąc 6) łydki 3x20 siedząc Uwagi - trening nie był z pewnością lekki - szczególnie siady mimo małego ciężaru. Waga delikatnie UP - wszedł mały cheat meal po treningu (prezent na [...]

[...] dokładam ciężaru-póki co śmieszny ale ilość serii i powtórzeń niszczy%-)) 2) wyprosty (czwórki) 4 serie 3) uginania leżąc (dwójki) 2 serie 4) martwy ciąg na prostych nogach (hantle) 2 serie 5) łydki 3x20 stojąc 6) łydki 3x20 siedząc Po siadach już ledwo żywy - potem trening już z górki. Myślę że coś tam się rusza, nabicie większe, waga rośnie - [...]

WTORKOWY trening - NOGI 1) siady 10x10 2) wyprosty (czwórki) 4 serie 3) uginania leżąc (dwójki) 2 serie 4) martwy ciąg na prostych nogach (hantle) 2 serie 5) łydki 3x20 stojąc 6) łydki 3x20 siedząc Trening wyniszczający%-) Po siadach, a w zasadzie w ich trakcie człowiek już ma dość;-) Potem reszta treningu to już bułka z masłem8-)

[...] aaa i wybaczcie że filmy z klaty są tak ciulowo nagrane i trzeba głowę obrócić by zobaczyć co i jak %) skos 55 http://www.youtube.com/watch?v=Z2DuCAPKP1g&feature=youtu.be hantle 27kg http://www.youtube.com/watch?v=Uj4OSxR_d9Q&feature=youtu.be rozpięty http://www.youtube.com/watch?v=0bgzcjoHLSk&feature=youtu.be prostowanie [...]

[...] bardziej siłową Filmy: pierwszy regres http://www.youtube.com/watch?v=XJFNBvfPaeU&feature=youtu.be chyba 110 http://www.youtube.com/watch?v=-xokd3_R_dc&feature=youtu.be hantle ost seria http://www.youtube.com/watch?v=J--Aid-jDY8&feature=youtu.be mc regres< pod koniec juz czułem dwugłowy [...]

[...] Mlotkowe uginanie 3 x 12 x 15kg Filmy: Filmow jest dużo, ale to temu byście mogli sie wzorować na perfekcyjnej technice :-D regres http://www.youtube.com/watch?v=zbHocBmCGvE hantle ost http://www.youtube.com/watch?v=LOi8_EpcRos skos - http://www.youtube.com/watch?v=JmGjy_XqyqA 2ss http://www.youtube.com/watch?v=T_INIPnOxAA ost [...]

Sobota - Dzień 21 Trening biceps+triceps Uginanie ramion(sztanga) 30x8/30x8/30x8/30x6 Uginanie ramion chwyt młotkowy (hantle) 10x10/10x8/7,5x8) Wyciskanie chwyt wąski 30x10/30x10 Pompki w podporze 15/15/15/15 prostowanie ramion w pochyleniu (nie znam dokładnej nazwy cwiczenia, staje jakis metr od krzesła, łapie za górną krawedz oparcia krzeszła, [...]

Więc tak... trening ,,A,, wyglądał następująco: WYKROKI Z HANTLAMI 35 kg x5 30 kg x7 25 kg x9 kg na jednej hantli (żeby nie było) :) MC 130 kg x5 117 kg x7 104 kg x10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKO (nachwyt) 8/7/6 WYCISKANIE NA KLATĘ HANTLE SKOS 30 kg x5 28 kg x7 25 kg x9 WYCISKANIE HANTLI NAD GŁOWĘ SIEDZĄC 20 kg x5 18 kg x7 16 kg x9 UGINANIE [...]

Czesc Pod koniec drugiego tygodnia przybylo mi niezle sily. NIe wierzylem wlasnym oczom jak bralem hantle, z ktorymi bylo mi wczesniej ciezko, na klatke plasko i machalem nimi jak powietrzem. Za***iste uczucie, byle tak dalej. Szkoda tylko, ze w wakacje tak ciezko z dobrym odzywianiem. Ale przynajmniej przeprowadzilem na sobie test, co i jak [...]

Ja jeszcze zostane, nie wyjde. Mam silna slaba wole. Sprobuje pomoc Jak jestes w czepku urodzony, to od samego patrzenia na hantle bedziesz rosl, kreatyna wtedy tez pomoze. Sadze jednak, ze nie jestes szczesciarzem. Rzuc hantle w kat, wytez jak najmocniej swoje szare komorki i poczytaj (karwasz twarz) troche podwieszonych tematow z dzialu: [...]

[...] podciaganie 4*max sciaganie drazka do karku ramap 10 PRZYSIAD RAMPA 5 suwnica nogi RAMPA 8 uginanie podchwytem 12-10-10-8 Czwartek KLATKA BARKI TRIC Wl sztanga RAMAPA 5 skos hantle RAMAP 8 Wyciskanie hantli barki RAMPA 10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia RAMPA10 wyciskanie wasko 12-10-10-8 PIATEK PLECY (DOL)NOGI BIC MC RAMPA 5 WIOSLO HANTLA [...]

[...] tak by w dolnej pozycji pięty zwisały swobodnie i abyś czuł naciągniecie mięśni łydki. Wykonaj 5 szybkich serii po 12 powtórzeń. Możesz dodać dodatkowe obciążenie trzymając hantle w ręku lub,8,6,6,6)ćwiczyć tylko jedną łydkę za jednym razem. SUGESIE TRENINGOWE Ten program zbuduje dla ciebie straszną siłę i wymiary. Jest to program zbyt trudny [...]

[...] x 8 +50kg x 8 Wycisk hantlami skos + : 1 seria 32kg x 8 powtórzeń 2 seria 35kg x 8 powtórzeń 3 seria 39kg x 8 powtórzeń 4 seria 39kg x 6 powtórzeń + 21kg x max Rozpiętki hantle Rozpiętki: 12kg x 12 powtórzeń rozgrzewka 1 seria 18kg x 10 powtórzeń 2 seria 21kg x 10 powtórzeń 3 seria 24kg x 8powtórzeń 4 seria 27kg x 8 powtórzeń Biceps: [...]

[...] sam) + 90kg x 8 +60kg x MAX Wycisk hantlami skos + : 1 seria 32kg x 8 powtórzeń 2 seria 32kg x 8 powtórzeń 3 seria 35kg x 8 powtórzeń 4 seria 39kg x 8 powtórzeń Rozpiętki hantle Rozpiętki: 12kg x 12 powtórzeń rozgrzewka 1 seria 18kg x 10 powtórzeń 2 seria 21kg x 8 powtórzeń 3 seria 24kg x 8powtórzeń 4 seria 27kg x 7 powtórzeń Przenoszenie [...]

[...] (5 sam) + 90kg x 4+60kg x MAX Wycisk hantlami skos + : 1 seria 32kg x 8 powtórzeń 2 seria 35kg x 8 powtórzeń 3 seria 39kg x 6 powtórzeń 4 seria 39kg x 7 powtórzeń Rozpiętki hantle Rozpiętki: 12kg x 12 powtórzeń rozgrzewka 1 seria 18kg x 10 powtórzeń 2 seria 21kg x 8 powtórzeń 3 seria 24kg x 8 powtórzeń 4 seria 27kg x 7 powtórzeń Przenoszenie [...]

[...] 120kg x 5powórzeń (4 sam) Wycisk hantlami skos + : 1 seria 33kg x 8 powtórzeń 2 seria 36kg x 8 powtórzeń 3 seria 39kg x 8 powtórzeń 4 seria 39kg x 7 powtórzeń Rozpiętki hantle 12kg x 12 powtórzeń rozgrzewka 1 seria 18kg x 10 powtórzeń 2 seria 21kg x 8 powtórzeń Rozpiętki Brama 2 serie max Biceps: Uginanie ramion sztangą stojąc 1 seria [...]

[...] 120kg x 5powórzeń (4 sam) Wycisk hantlami skos + : 1 seria 33kg x 8 powtórzeń 2 seria 36kg x 8 powtórzeń 3 seria 39kg x 7 powtórzeń 4 seria 39kg x 7 powtórzeń Rozpiętki hantle 15kg x 12 powtórzeń rozgrzewka 1 seria 18kg x 10 powtórzeń 2 seria 21kg x 8 powtórzeń 3 seria 24kg x 8 powtórzeń 4 seria 27kg x 6 powtórzeń+drop seria 15kg max [...]

[...] seria 90kg x 7 powtórzenia Wycisk hantlami skos + : 1 seria 18kg x 12 powtórzeń 2 seria 18kg x 8 powtórzeń 3 seria 21kg x 8 powtórzeń 4 seria 24kg x 8 powtórzeń Rozpiętki hantle 1 seria 9kg x 20 powtórzeń 2 seria 12kg x 15 powtórzeń 3 seria 15kg x 12 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion sztangą stojąc 1 seria 17kg x 15 powtórzeń 2 seria 22kg x [...]

A dzisiaj trening eksperymentalny ! :P Klatka: Wycisk na płaskiej 5x100kg 5x110kg 5x120kg 3x130kg(1 z pomocą) Wycisk na + hantle każda seria do wyczerpania: 25x21kg 20x24kg 20x27kg 16x33kg 13x36kg 8x39kg Rozpiętki: 12x12kg 10x15kg 10x18kg BICEPS: Uginanie ramion hantlami stojąc 8x12kg 8x15kg 8x18kg 4x21kg Uginanie ramion sztangą stojąc 15x17kg [...]

[...] 1.wycisk hantli skos dodatni 3 serie 2.wycisk sztanga ława płaska 3 serie 3.hammer wycisk 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=wroud5ZBuy4 4.rozpietki hantle awa skos dodatni 3 serie 5.butterfly 3 serie 6.rozpietki brama wyciag górny 3 serie /SFD/Images/2016/10/12/454073ab8a81444dbcf6545fd0f70206.jpg 20 min rowerek [...]