[BLOG]huhu/Dziennik Treningowy :)

Fotka po treningu pleców "Wtorek"

Barki:
Wyciskanie sztangielek siedząc
Rozgrzewka 12kg 12 powtórzeń
Rozgrzewka 12kg 12 powtórzeń
1 seria 32kg x 8 powtórzeń
3 seria 35kg x 8 powtórzeń
4 seria 39kg x 5 powtórzeń + drop serie 18 kg max

Wznosy hantli bokiem w górę
1 seria 12kg x 12 powótrzeń
2 seria 12kg x 12 powtórzeń
3 seria 15kg x 10 powtórzeń+ drop seria 7kg max

Odwodzenie ramion w tył, siedząc
1 seria 9kg x 10 powtórzeń
2 seria 9kg x 10 powtórzeń
3 seria 12kg x 10 powtórzeń

Unoszenie bokiem
1 seria 15kg x 10 powtórzeń
2 seria 20kg x 10 powtórzeń
3 seria 25kg x 10 powtórzeń

Szrugsy
Szrugsy hantlami (wznosy barków z hantlami)
1 seria 24kg x 8 powtórzeń
2 seria 32kg x 8 powtórzeń
3 seria 32kg x 8 powtórzeń
4 seria 32kg x 8 powtórzeń

Dzień z małą ilością węgli.. ok 100g

Dzisiaj przeciwnie do dnia wczorajszego naładowanie węglami :) 4.5g/kg

Co tu dużo mówić.... Jest LIPA ;/
Złapał mnie jakiś wirus.. jestem odwodniony i od razu przełożyło się to na trening... ehhh

Klatka+Biceps
Wycisk na klatkę :
rozgrzewka 50kg x 12 powtórzeń
1 seria 90kg x 8 powtórzeń
2 seria 100kg x 8 powtórzeń
3 seria 110kg x 8 powtorzeń
4 seria 120kg x 5powórzeń (4 sam)

Wycisk hantlami skos + :

1 seria 33kg x 8 powtórzeń
2 seria 36kg x 8 powtórzeń
3 seria 39kg x 8 powtórzeń
4 seria 39kg x 7 powtórzeń

Rozpiętki hantle
12kg x 12 powtórzeń rozgrzewka
1 seria 18kg x 10 powtórzeń
2 seria 21kg x 8 powtórzeń

Rozpiętki Brama
2 serie max


Biceps:
Uginanie ramion sztangą stojąc
1 seria 27kg x 8 powtórzeń
2 seria 32kg x 8 powtórzeń
2 seria 42kg x 8 powtórzeń+ drop seria 17kg max

Uginanie młotkowe
1 seria 15kg x 8 powtórzeń
2 seria 18kg x 8 powtórzeń
3 seria 21kg x 8 powtórzeń

Uginanie ramion na siedząc
1 seria 7kg x 15 powtórzeń
2 seria 9kg x 12 powtórzeń
3 seria 12kg x 8 powtórzeń + drop seria 7kg max

Nie ma sensu robić treningu w przypadku choroby. Chyba, że tylko nieznacznie wpłynął on na dyspozycję.

no właśnie nie wiem co mi jest... na pewno jakiś wirus.. w sumie poza 1 ćwiczeniem czyli wyciskaniem na płasko poszło dobrze... ale zawsze jest ten niedosyt.. gdyż w 1'wszym ćwiczeniu powinno byc najwiecej mocy... ale to prawdopodobnie że troszkę straciłem wodę z organizmu. Ale złapało mnie w takim momencie... masakra właśnie teraz przyszedł czas na ucięcie węgli.. dość że organizm jest osłabiony przez niską podaż węglowodanów to jeszcze to coś.... no nic nie poddajemy się i WALCZYMY! :) mam nadzieję że do środy i treningu pleców wszystko wróci do normy:) DOBRANOC!!!!!

Zakwasy po wczorajszym treningu klatki są :P ale także bardzo duże na barkach .............. więc dobrze sądziłem że wczorajsza klatka poszła kiepsko :P

Dobry i mocny trening pleców
Plecy:

Podnoszenie na drążku do klatki
1 seria - 10 powtórzeń
2 seria - 10 powtórzeń
3 seria - 10 powtórzeń
4 seria - 10 powtórzeń

Podnoszenie na drążku do karku
1 seria - 10 powtórzeń
2 seria - 10 powtórzeń
3 seria - 8 powtórzeń
4 seria - 8 powtórzeń
5 seria - 8 powtórzeń

Ściąganie drążka wyciągu górnego wzdłuż tułowia
1 seria 20kg x 20 powtórzeń
2 seria 25kg x 15 powtórzeń
3 seria 30kg x 12 powtórzeń

Wiosłowanie hantlami
1 seria 33kg x 8 powtórzeń
2 seria 39kg x 8 powtórzeń
3 seria 50kg x 9 powtórzeń

Wiosłowanie sztangą podchwytem
1 seria 60kg x 8 powtórzeń
2 seria 70kg x 8 powtórzeń
3 seria 80kg x 8 powtórzeń
4 seria 90kg x 8 powtórzeń

Ściąganie linki siedząc szeroko
3 serie stały ciężar dobicie

Wiosłowanie sztangą nachwytem w oparciu
1 seria 15kg x 20 powtórzeń
2 seria 15kg x 15 powtórzeń


Triceps:
Sciąganie drążka wyciągu górnego linki
1 seria 15kg x 10 powtórzeń
2 seria 20kg x 10 powtórzeń
3 seria 25kg x 8 powtórzeń

Wyciskanie francuskie na ławce skośnej -
1 seria 27kg x 8 powtórzeń
2 seria 37kg x 8 powtórzeń
3 seria 42kg x 7 powtórzeń

Pompki na poręczach
1 seria 15 powtórzeń
2 seria +15kg 12 powtórzeń
3 seria +20kg 10 powtórzeń

Prostowanie ramion hantlami w opadzie tułowia
1 seria 7kg x 12 powtórzeń
2 seria 9kg x 10 powtórzeń
3 seria 12kg x 8 powtórzeń

Sciąganie drążka wyciągu górnego podchwyt
1 seria x 10 powtórzeń
2 seria x 12 powtórzeń

90 gram węgli :)