stagnacja- co radzicie?

WITAM FORUMOWICZÓW
Po krotce opisze swoja historie zaczalem cwiczyc 2 lata temu wazylem 68kg mialem okropnie malo sily bic 29cm bf 14% ot przecietniak mialem dobra wydolnosc dluga trenowalem pilke.Postanowilem troche przymasowac ale po pewnym czasie zaczalem lapac fat a z racji tego ze latwo go lapie , ciagle sie redukowalem i tak w kolo rok z dupy( no troche madrzejszy bylem)Od roku juz bardziej profesionalnie do tego podchodze staram sie dobrze jesc kontroluje wymiary zmieniam plany czytam ucze sie wprowadzam nowinki itp.Jednak od jakiegos czasu jakos ciezko idzie mi ruszenie wymiarow.O ile sila idzie dobrze , to wymiary srednio.Od 2 msc zajmuje sie tylko studiami mam mnostwo czasu na trening dieta jest a stoje w miejscuwczesniej mialem ciezka prace i sporo kcal pozerala.Probowalem juz roznych trenin obecnie robie splitt 2 razy w tyg partia.
Najgorzej jest z ramionami i plecami slaba szerokoscc
MOJE WYMIARY
BIC 36
PAS 86
KLATKA 106
BF 18
WYNIKI SILOWE
WL 110*1 100*6
MC 100*5
PRZYSIAD 100*1

OD POCZATKU PROGRES JEST .w klatce jakies 10cm, bic 7cm.pas ok2 cm ,waga obecna 85kg bylo 68
Obecny trening
poniedzialek klatka+barki+tric
wyciskanie hantli plaska 12-10-8-8
wycisk skos 10-10-8-8
wycisk na suwnicy smitka 12-12-10-10
podciaganie sztangi do klatki 12-10-10
unoszenie bokiem 12-12
francuz lezac 12-10-10
wyciag 12-10

WTOREK
PLECY(SZEROKOSC)NOGI BIC
podciaganie 4*max
sciaganie drazka do karku 12-10-8
cos na tyl barkow 10-10-8
Przysiad 10-8-8-6
suwnica nogi 12-10-10-8
uginanie nachwytem 12-10-8
uginanie podchwytem 12-10

Czwartek
KLATKA BARKI TRIC
Wl sztanga 10-8-8-6
skos hantle 12-10-10
rozpietki 12-12
Wyciskanie hantli barki 12-12-10-10
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12-10-10
wyciskanie wasko 12-10-10-8

PIATEK
PLECY (DOL)NOGI BIC
MC 10-8-8-6
WIOSLO HANTLA 12-10-8-8
uginanie nog w siadzie 12-10-10-8
uginanie nog lezac 12-10-8
lydki 4*max
mlotki 12-10-8-8


brzuch daje w dni nietreningowe.Tak to wyglada tam gdzie wiecej serii na partie tam daje ciezszy trening na partie .Nie wiem juz co robic to nowy plan dopiero nim zaczynam chcialbym zrobic na nim chociaz ze 2,3 kg zeby za miesiac moc zrobic lekka redukcja bo mam tendencje do zalewania sie .Tak jak wspomnialem glowny problem z ramionami i plecami probowalem wszystkiego juz malych duzych ciezarow i nic.
Dieta ksztaltuje sie tak
dzien treningoey ww-4gr b-2 t 1
nietreningowe ww-3 b 2 t-1,5

Witam.
Liczyłeś bilans kaloryczny? Stosujesz nadwyżkę kaloryczną?

Polecam nasz serwis:
http://potreningu.pl/diety

Trening również kwalifikuje się do poprawy.
Proponuje również skorzystać :
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
Zapewne znajdziesz tutaj parę istotnych informacji ,które pomogą Ci wprowadzić zmiany.

Pozdrawiam.

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wl-110kg mc 100kg*5

A PRZYSIAD ???

waga stoi , stoją obwody , wina odżywiania .

siła stoi wina regeneracji , lub ( wielu innych czynników związanych bezpośrednio z treningiem )

Słaby podział

dlaczego slaby?co byscie skorygowali
klatka barki tric
plecy klatka bic
no inaczej chyba sie nie da podzielic jesli chce robic wszystko po 2 razy
co byscie proponowali?
sila jest ok nawet idzie moze rzeczywiscie dorzuc troche kcal

vade

MIT 4 czytaj i wróc może zrozumiesz .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

poniedzialek klatka+barki+tric
wyciskanie hantli plaska rampa 8
wycisk skos rampa 6
wycisk na suwnicy smitka rampa 8
podciaganie sztangi do klatki rampa 8
francuz lezac 12-10-10-8-8

WTOREK
PLECY(SZEROKOSC)NOGI BIC
podciaganie 4*max
sciaganie drazka do karku ramap 10
PRZYSIAD RAMPA 5
suwnica nogi RAMPA 8

uginanie podchwytem 12-10-10-8

Czwartek
KLATKA BARKI TRIC
Wl sztanga RAMAPA 5
skos hantle RAMAP 8
Wyciskanie hantli barki RAMPA 10
podciaganie sztangi wzdluz tulowia RAMPA10
wyciskanie wasko 12-10-10-8

PIATEK
PLECY (DOL)NOGI BIC
MC RAMPA 5
WIOSLO HANTLA RAMPA 8
uginanie nog w siadzie 10-10-10-10
uginanie nog lezac 12-10-8
lydki 4*max
mlotki 12-10-8-8
czytalem sporo i chyba zrozumialem ze za duzo.Zaczalbym fbw bo dobrze sie czuje z tym treningiem sila dobrze idzie tylko mam taki problem bo co drugi tydzien mam studia i mam na trening tylko od poniedzialku do czwartku i jest prblem z fbw
a moze cos takiego?
TYLKO NIE BARDZO ROZUMIEM JAK PODZIELIC CIEZAR
dajmy na to ze moje wyniki silowe ksztaltuja sie tak
wl 10*85 kg 90*8 100*5
mc 10*85 100*5
przysiad 90*5
wycisk barki 70*5 60*10

mozecie mi rozpisac jakie ciezary mialbym dac w tych cwiczeniach na pierwszym treningu i o ile zwiekszac?
a moze macie pomysl na trening fbw w poniedzialek sroda czwartek?

Sorka jedank dam chyba FBW prosze o skasowanie postu