huhu
1 trening po 3 tygodniach przerwy niestety z urazem ale nie bylo zle
Klatka+Biceps
Wycisk na klatkę :
rozgrzewka 20kg x 12 powtórzeń
1 seria 50kg x 15 powtórzeń
2 seria 80kg x 12 powtórzeń
3 seria 90kg x 7 powtorzeń
4 seria 90kg x 7 powtórzenia
Wycisk hantlami skos + :
1 seria 18kg x 12 powtórzeń
2 seria 18kg x 8 powtórzeń
3 seria 21kg x 8 powtórzeń
4 seria 24kg x 8 powtórzeń
Rozpiętki hantle
1 seria 9kg x 20 powtórzeń
2 seria 12kg x 15 powtórzeń
3 seria 15kg x 12 powtórzeń
Biceps:
Uginanie ramion sztangą stojąc
1 seria 17kg x 15 powtórzeń
2 seria 22kg x 12 powtórzeń
3 seria 27kg x 12 powtórzeń
4 seria 27kg x 10 powtórzeń
Uginanie młotkowe
1 seria 9kg x 12 powtórzeń
2 seria 12kg x 10 powtórzeń
3 seria 12kg x 8 powtórzeń
Uginanie ramion siedząc
1 seria x 12 powtórzeń
2 seria x 10 powtórzeń
3 seria x 8 powtórzeń
Klatka+Biceps
Wycisk na klatkę :
rozgrzewka 20kg x 12 powtórzeń
1 seria 50kg x 15 powtórzeń
2 seria 80kg x 12 powtórzeń
3 seria 90kg x 7 powtorzeń
4 seria 90kg x 7 powtórzenia
Wycisk hantlami skos + :
1 seria 18kg x 12 powtórzeń
2 seria 18kg x 8 powtórzeń
3 seria 21kg x 8 powtórzeń
4 seria 24kg x 8 powtórzeń
Rozpiętki hantle
1 seria 9kg x 20 powtórzeń
2 seria 12kg x 15 powtórzeń
3 seria 15kg x 12 powtórzeń
Biceps:
Uginanie ramion sztangą stojąc
1 seria 17kg x 15 powtórzeń
2 seria 22kg x 12 powtórzeń
3 seria 27kg x 12 powtórzeń
4 seria 27kg x 10 powtórzeń
Uginanie młotkowe
1 seria 9kg x 12 powtórzeń
2 seria 12kg x 10 powtórzeń
3 seria 12kg x 8 powtórzeń
Uginanie ramion siedząc
1 seria x 12 powtórzeń
2 seria x 10 powtórzeń
3 seria x 8 powtórzeń
Suplementacja: Scitec Creatine 100
Scitec Pow3rd 2.0
Scitec BCAA Complex
Scitec L-Glutamine
zła informacja?:D po wizycie u chirurga okazało się że mam 
domer
OXYTONE
.
