hantle trening

[...] wiek:20 wzrost:175 waga:70 kg staż: cieżko powiedziec pare lat sie bawie czesto bez celu. Trening Poniedziałek (klata+tric) -wyciskanie płasko sztanga 4x 6-12 -wyciskanie hantle skos góra 4x 6-12 -rozpiętki 4s 10 Triceps -popmpki w podporze tyłem 4 x 8-12 -wyciskanie sztangi wąsko 4x 8-12 brzuch Środa (nogi+biceps) -przysiady 3x 6-12 -wykroki [...]

[...] z hantlą chwyt młotkowy 3 serie 3) uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie skos dolny 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 3 serie 2) pompki na poręczach 3 serie 3) [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): Nie Stan zdrowia: Ok Preferowane formy aktywności fizycznej: Sporty drużynowe, trening siłowy (niestety do dyspozycji tylko hantle) Wrażliwość na stymulanty: Nie Cel/problem/opis : Redukcja tłuszczu i uwidocznienie mięśni brzucha. Więc, ułożyłem sobie taką "diete" która zakłada ogólnie, że będę [...]

[...] dzień Barki 1. Wycisk z za głowy 4x8 2. wznosy hantli bokiem (kąt prosty w łokciu) 3. wznosy sztangi klasyczne 4x8 4. wznosy hantli prosto triceps 1. sztanga leżąc 4x8 2. hantle francuskie 4x8 3. popmki ławeczkowe 4x8 Trzeci dzień plecy 1. wiosłowanie hantlami 4x8 2. wznosy barków 4x8 (szrugsy) 3. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. [...]

[...] zacząłem robic HST ale musiałem przerwac z powodu bolących plecow, wiec na razie musze zrezygnowac z ćwiczeń mozno obciążających plecy. Trening A: 1.wyciskania płaska hantle 3 s 2.podciaganie 2s 3.wyprosty nog na maszynie 2 s 4.podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 5.uginanie ramion ze sztanga 2s 6.dipsy 2s 7.łydki 2s Trening B: [...]

[...] bieganie. Przez kilka miesięcy przebywam za granicą i chciałbym popracować nad formą i zrzucić kilka kilogramów. Siłownia tutaj jest dla mnie za droga, więc kupiłem hantle (10kg każdy) i zamierzam ćwiczyć w domu łącząc to z bieganiem. Zależy mi, żeby zrzucic kilogramy, ale nie spalić mięśnia. Wolałbym obyć się bez odżywek, aczkolwiek [...]

[...] -Przysiad klasyczny 2x10* Mogą być wyprosty siedząc 3x15? -Wykroki w miejscu z hantlami 3x12 (12 na jedną z nóg) -Wyciskanie leżąc ze sztangą 2x8* -Wyciskanie skos dodatni hantle 2x12* -Wyciskanie hantli siedząc 2x12* -Wznosy w przód z talerzem 4x15 Może być Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym, stojąc 3x15? -Wyciskanie francuskie hantli [...]

[...] 3 miesiacach cwiczen). Mam 16 lat 173 cm wzrostu i 63 kg wagi. Moim celem to masa (narazie ma troche tluszczu ale juz po ACT znacznie mniej). Mój sprzet - Lawka pozioma , 2x hantle , sztanga. Czy taki plan bylby dla mnie dobry I dzien : klata,brzuch Klata: wyciskanie na lawce 4* 10-12 rozpietki 4* 10-12 unoszenie hantli z za glowy do pionu [...]

[...] żadko. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: gęste włosy i gęsta broda, dywanów nie mam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: teraz tylko hantle, wypadki nie pozwoliły by mi na testowanie... ale podczas ostatniego mojego cyklu dawno temu to było -klata: ponad 160 -martwy ciąg: ponad 200 -przysiad: nie pamiętam [...]

[...] z oliwek 15g B-0 T-15 W-0 +gratis jakieś warzywa/surówka Kcal: ~630 B-39 T-18 W-77 Trening domowy w granicach 16:00 - 18:00 (Pon, Wt, Śr, Czw, Pt) Pompki, brzuszki, drążek, hantle itp. 4. Podwieczorek (okolice 18:00 - 20:00) Kasza gryczana 100g B-13 T-3 W-64 Pierś z kurczaka 100g B-22 T-2 W-0 Oliwa z oliwek 20g B-0 T-20 W-0 Banan 100g B-1 [...]

[...] (12,10,8) -prostowanie podudzia (maszyna)- 3 serie (12,10,10) -uginanie podudzia (maszyna) - 3 serie (12,10,10) Barki -wyciskanie sztangi 3 serie (12,10,8) -wznosy bokiem-hantle - 3 serie (12,10,10) -podciaganie sztangi pod brode - 3 serie (12,10,8) Sobota - wolne Niedziela - wolne Dni tygodnia ulegają zmianie, ale 3 razy w tygodniu trenuje.

Witam. Ułożyłem sobie nowy trening (poprzedni był FBW) teraz zdecydowałaem się na Spilt, ale niestety ma ograniczony sprzęt czyli hantle, płaska ławka, atlas, drążek. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7 tygodni FBW Uprawiane inne sporty : trochę pływanie Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] 2 seria po 12-15 powt 2x pomaranczowa wyciskanie hantli (skos) - 2 serie 2 wykroki z gumami - 2 serie podciaganie na drazku nachwytem - 2 x max 3 wioslowanie hantlem w opadzie - 2 x 8-10 wyciskanie hantlami (Barki) - 2 x 10-12 4 przyciaganie gum do klatki - 1 x max uginanie sztanga stojac (Biceps) - 3 x 10-12 5 [...]

Co powiecie na taki trening? Pn: Biceps 1) hantle siedzac 4 serie 2) sztanga lamana stojac 4 serie 3) mlotki stojac 4 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 [...]

[...] nie jestem, prosiłbym was o ocenę planu treningowego i diety które sobie ułożyłem Właśnie skończyłem remont domowej siłowni, na tę chwilę posiadam tylko ławeczkę, gryf i hantle, za jakiś czas planuje dokupić drążek do podciągania, dlatego też trening będzie się opierał na wolnych ciężarach. Ok do konkretów: Typ budowy: ektomorfik Wiek: 23 [...]

[...] 3 miesiacach cwiczen). Mam 16 lat 173 cm wzrostu i 63 kg wagi. Moim celem to masa (narazie ma troche tluszczu ale juz po ACT znacznie mniej). Mój sprzet - Lawka pozioma , 2x hantle , sztanga. Czy taki plan bylby dla mnie dobry I dzien : klata,brzuch Klata: wyciskanie na lawce 4* 10-12 rozpietki 4* 10-12 unoszenie hantli z za glowy do pionu [...]

[...] zastąpić. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle Dieta: węglowodanowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: ostrowia + gainer

[...] sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s pompki w podporze tyłem 2s B: plecy,bicepsy,nogi podciąganie na drążku szerokim podchwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion hantle młotek 3s przysiad 2x wspięcia na palce 3s do maxa

[...] - bieganie, trening siłowy SOB - bieganie NDZ - wolne Będę biegał około 40-60 minut, tętno 60-75% HRmax, rano na czczo. Trening siłowy wybrałem ACT, ale do dyspozycji mam 2 hantle regulowane, obciążenia mam 50kg, ławeczkę regulowaną, ale nie mam sztangi ani drążka. 1. Brzuch - spięcia? 2. Przysiady z hantlami 3. Coś na dwugłowe ud - mogą być [...]

[...] 6. Francuskie jednoracz 2x 12powt. PULL lEKKO 1. MC 5 serii rampa 6 powt. 2. Wykroki 3x8powt. 3. Podciaganie nachwyt 3serie 4. Wioslowanie podchwyt 3x10powt 5. Uginanie hantle 3x10 powt. PUSH CIEZKO 1. Wycisk plaska 5 serii 6 powt rampa 2. Hangle skos 3x8powt. 3. Push Press 6powt. 5 serii rampa 4. Unoszenie na boki 2x10powt. 5. Pompki na [...]