hantle trening

08.02.2015 r. MISKA: jaja, kasza jaglana, zielenina, królik, swojska biała kiełbasa, chleb bezglutenowy (fuj, jakie paskudny w smaku ) TRENING Tydzień 8, Dzień treningowy 3 rozgrzewka 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) T8: 10x14kg/10x16kg/10x18kg więcej nie dokładam, ostatnia seria mnie wykończyła, nie byłabym w stanie zrobić [...]

18.03.2015 r. Tydzień 4 Trening A - 3x12 1. Przysiad klasyczny T4: 12x45kg/12x55kg/12x65kg - w ostatniej ciężko ale dobiłam do 12 T3: 12x40kg/12x50kg/15x60kg - spoko, mogę dalej dorzucać T2: 15x30kg/15x40kg/15x50kg T1: 15x30kg/15x40kg/15x50kg 2. RDL T4: 12x55kg/12x65kg/12x75kg - z paskami, to ja chyba nadal mogę dokładać @-| T3: [...]

[...] opadzie 4 x 15 progr 2,5kg x 15 X 4 %-) Tutaj zawsze robiłem małym, przy dużym ciężarze zaczynam ciągnąc plecami, ale mam nadzieje, że z treningu na trening będę zwiększał hantle. Mogę robić to siedząc czy muszę stojąc? 6. Uginanie z supinacją 4 x 15 progr 5kg x 15/ 7,5kg x 15/ 7,5kg x 15/ 10kg x 15 7. Brzuch A/ unoszenie nóg w podporze 3 x [...]

[...] sztangi w wąskim uchwycie 15x50 kg 12x50kg 10x50kg Uginanie nadagrstków z hantlą 20x8kg 20x8kg 20x8kg Trening udany,w nogach pompa :D ale zapas jeszcze ;],wiosło zapas,na hantle nie moge wiecej włożyc a coraz lepiej mi to idzie ;] :D barki juz ciezko ale to chyba bardziej przez ból niz ciezar musze coś zacząc lykać,bic i tric pompa :D:D, a [...]

14.08.09 trening: uginanie przedramion stojac gryfem lamanym: 8x39kg 8x44kg 8x49kg uginanie przedramion (hantle, supinacja): 8x15kg 8x17kg 8x19kg modlitewnik: 8x32kg 8x37kg 8x42kg mlotki: 8x17kg 8x19kg 6x21kg wyciskanie wasko: 12x60/70/80/90kg wyciag gorny: 12x20/25/30/35kg pompki na poreczach: 12x10/10/10kg 8x10kg odczucia po treningu: [...]

jak myslicie ? robic raz wszystko hantlami a kolejny trening sztangą skos i płasko czy na kazdym treningu, np . sztanga plasko hantle skos.a na nastepnym hantle płasko sztanga skos .jak lepiej , ?

[...] 4a. Rozpiętki odwrotne na maszynie 20kgx12/20kgx12/15kgx14 4b. przyciaganie wyciągu dolnego do mostka 25kgx14/25kgx15/25kgx15 1a.mogę więcej 1b. To ma być sztanga czy hantle? Zrobiłam na sztandze. Też niedoceniłam moich możliwości siłowych 2a.ok, wygląda i czuje ok ,ale w ostatnich powtórzeniach zaczęłam oszukiwać. Musze się doinstruować [...]

[...] 10s x 10p (75kg*40%= ~30kg ) - Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3s x 10p DIV : - Wyciskanie lezac (75kg*~67%= ~50kg ) - Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s x 10p hantle skos * 3 DV : - Przysiady 10s x 10p (75kg*87%= ~65kg ) - Szrugsy 3s x 10p brzuch DVI : Wyciskanie wasko 10s x 10p (75kg*57%= ~43kg ) łydki * 4 DVII : WOLNE No i [...]

Na złomowisku Trening: BARKI + ŁAPY 1. Wycisk siedząc, hantle 12p + regresy 12,5kg x 12 15kg x 12 18kg x 12 22kg x 12 +regres 15kg x 26 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15p 10kg+sztanga x 15 10kg+sztanga x 15 10kg+sztanga x 15 2b. Unoszenie przednie 12p 8kg x 12 8kg x 12 8kg x 12 3a. Unoszenie bokiem 15p 8kg x 15 8kg x 15 8kg x 15 3b. [...]

Dobrze wiesz po czym i dlaczego :D !! Dzisiaj trening , wieczorem wpiska poleci !! ---------------- Trening: BARKI + ŁAPY 1. Wycisk siedząc, hantle 12p + regresy 22kg x 12 26kg x 12 30kg x 12 ostatnio 26kg +regres 18kg x 18 ostatnio tak samo 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15p 30kg x 15 40kg x 15 45kg x 15 ostatnio 40kg 2b. Unoszenie [...]

[...] 7. Pompki triceps'owe ( maszyna ) 60kg x 12 80kg x 12 100kg x 16 +dropset 60kg x max 8. Prostowanie ramion na maszynie keltona +10kg x 12 +15kg x 12 +20kg x 10 9.Szrugsy ( hantle ) 15kg x 20 18kg x 25 22kg x 30 +regres 18kg x max 15kg x max *Koniec treningów wstępnych, już czuje lepiej się tydzień wstępny pomógł bardzo stawy się ruszyły już [...]

[...] 3.Wyciskanie hantli na skosie górnym 18kg x 12 26kg x 6 30kg x 6 33kg x 6 37kg x 6 41kg x 5 + kilka pomoc +regres 26kg x 12 22kg x 12 18kg x 12 15kg x max 4. Wiosłowanie hantlem 30kg x 6 37kg x 6 44kg x 6 47kg x 8 52kg x 8 55kg x 10 +regres 30kg x 12 22kg x 12 5. Wyciskanie na suwnicy głową w dół +10kg x 10 +20kg x 10 +30kg x 10 +40kg x 12 [...]

Klata + biceps 1.Dipsy 4s x 8 2.Wyciskanie góra skos hantle 15kg x 12 22kg x 10 26kg x 10 30kg x 12 +regres 18kg x 15 3.Wyciskanie dolny skos suwnica +20kg x 12 +40kg x 12 +50kg x 10 +regres +20kg x 15 4.Rozpiętki 3s x 10 5.Uginanie sztanga łamana +10kg x 15 +20kg x 12 +30kg x 12 +dropset +10kg x 15 6.Uginanie dolny wyciąg 4s x 12 + [...]

[...] króciutkimi przerwami musiałem się troszkę spieszyć, zresztą pozatym byłem średnio wypoczęty. WYCISKANIE NA LEKKIM SKOSIE HANTLI - 16x10, 18x10, 21x10 ostatnio stwierdzam ze hantle na klate > jakakolwiek sztanga ;] ROZPIETKI NA SKOSIE + POMPKI NA PODWYZSZENIACH - dwie serie takie laczone, rozpietki na ciezarze 8kg powolne dokladne, a potem [...]

[...] razy. czy ak to mialam zrobic? czy mialam najpierw 4razy 1 zrobic i potem dopiero 4 razy2? strasznie trudno jest te gigantserie u mnie na silowni zrobic bo potrzebuje rozne hantle i nie dam rady sobie je odlozyc bo sa po jednym, mialam szczescie ze tylko 12 mi wzieli a te lzejsze nikt nie chcial. pierwsze 2 razy poszlo mi fajnie ale 3ci a [...]

[...] górnego wąsko 3x8-10+ przyciąganie drążka do bioder, nie wiem jak to wytłumaczyć dokłądnie 3x6-8 5.Czworoboczne, czy tam kaptury jak kto woli 3 serie sztanga 3x10 3 serie hantle 3x15 +20minut cardio na rowerku, intensywnie Ogólnie trening dzisiaj był słaby, w ogóle dzisiaj jestem jakiś zaspany %-) Suplementacja: -przed treningiem [...]

[...] Mam wątpliwości co do 1. A2. uginanie ramion siedzac odchylonym w tyl w oparciu o lawke siedzę na ławce z plecami na oparciu odchylonym w tył, tak? jakim chwytem trzymam hantle? 2. C. brzuszki – nogi zgiete w kolanach pod kątem prostym czy proste? 3. C. wznosy łydek ze sztangielkami? Co do opuszczania na drążku i dipsów: 8-O :)) Bedzie [...]

[...] Ściąganie drążka za siebie - brama 40kg 4x12 2) Focze wiosło 4x12 20kg 3) Przyciąganie do klatki wyciągu dolnego 45kg 4x12 4)Ściąganie drążka za głowe 4x12-12 60kg 5) Biceps hantle 4x10-12 14kg 6) Biceps na bramie "Herkulesy" 4x12 20kg Kcal 2200 200 B 190W T 75 Po treningach od razu ulga w głowie, i zadowolenie, uzależnienie level hard 8-) W [...]

[...] z redukcji, bo udało mi się utrzymać cały ciężar (prawie) z końca masy, a dopiero mam 210 węgli, będę się musiał powoli przerzucać na sztangę tylko bo 50kg to maks hantle u mnie %-) Posiłków codziennie wrzucał nie będę, bo póki co lecę trochę schematycznie, byle by w miarę możliwości być pełnym, ale wraz ze wzrostem kcal, już coraz [...]

Plecy + Kaptury Trening : Podciąganie na drążku 40x - 7 serii Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę(4x8) : 1x9 50kg (+1powtórzenie) - 1x9 50kg (+1 powtórzenie) - 1x8 50kg 1x8 50kg (+5kg) Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x9 70kg - 1x9 70kg (+1 powtórzenie) - 1x8 70kg - 1x8 70kg Narciarz na bramie (4x10) 1x10 60kg- 1x10 60kg - 1x10 60kg [...]