hantle trening

[...] rękach 5x10-8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x10-8 Wiosłowanie półsztangą oburącz(T) 4-5x8-6 Szrugsy 4x8 WOLNE,WOLNE pytania: mam domową siłownie, także tylko sztanga + hantle + wyciąg mam do dyspozycji, chce doyebać troche nogi zeby potem mieć łatwiej zastanawiam sie czy w klacie będzie ok bo myślałem też zeby zrobić wyciskanie leżac - [...]

Dzień 5 MISKA, 150/50/100 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dzien/data/2013-01-06 _______________________ Dzień 6 MISKA, 150/50/250 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dodaj/dzien/2013-01-07 AKTYWNOŚĆ -> fitness 3 h -> trening 1. arnoldki 3x12-15 6 kg x 15 / 7 kg/7 kg x 9 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 2kg/2kg 2b. wznosy [...]

[...] tu zonk. 1. podciąganie - zajęta brama i smith, więc robiłam inverty. Bez mocy. 2. ściąganie drążka do klatki - ok 3a. wyciąg dolny do klatki - za nisko zaczęłam 3b. wiosło hantlem - pierwsza i II seria jakoś szły, ale w III mocno zmęczone łapy dawały znak o sobie 3c. uginanie z hantlami - mam tylko 3 lub 7kg hantle do dyspozycji. Ciężko, [...]

[...] 40 Miska: 135/60/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-05-31 Aktywność: -> fitnessy 1 -> trening 1a. Wyciskanie skos, hantle, 3x15 11kg/11kg x 15 / 11kg x 9 11kg/11kgx 15 / 11 kg x 14 11kg/11kg x 15 / 11kg x 13 7kg/11kg/11kg x 15 1b. Biceps, uginanie , 3 x 15 10kg/11kg/11kg x 15 [...]

[...] 2h, żeby się sensownie rozgrzać i zrobić spokojnie nuki; dziś się nie wyrobiłam z 5 serią 3 i łydkami. Odczucia: na szczęście dla mnie chłopaki robili barki i zgarnęli hantle 10kg, także zaczęłam nisko. Po przysiadach już pot mi po klacie ściekał, bo 2 mogłabym już kończyć %-) Dawno się tak nie upodliłam. Ciuchy mokre, włosy mokre, czad :-D [...]

[...] Jak widać faza na jajca sadzone i kakao w pełni :-) Suple kreatyna 3 g beta alanina 4 g bcaa ok. 10g zmb 2 caps wapń 500mg _____________ Trening 3x12 goblet 7kg/9kg/9kg WL hantle 7kg/7kg/7kg Wyciąg górny wąsko 20kg/25kg/25kg Wyciskanie siedząc 7kg/7kg/7kg Brzuch na piłce, rozciąganie _________________ Bez mocy, jakieś choróbsko mnie pobiera. [...]

[...] cwiczenia na maszynach na wolne ale nie wiem jak dobrac trening do swoich mozliwosci. Np zaczelam robic rozpietki na lawce skosnej zamiast cwiczenia na maszynie.... i nie wiem co lepiej skoro na maszynie machalam 15,20kg a tu 3kg na hantle. Maz mowi ze wolne zawsze lepsze niz maszyna a powoli jak opanuje technike to i ciezar bede zwiekszac..

[...] na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 30-30-30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. hantle 5 kg trening jak zwykle fajny i niemęczący \-) kurde jeszcze ten upał #-P +rozciąganie

[...] 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 30kg/32.5kg/35kg/37.5kg/40kg ostatnia seria ciezko, zostane przy tym obciazeniu 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 4x10 hantle po 10kg/12.5kg/15kg/17.5kg/ 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 4x10-12 hantle po 7,5kg/7,5kg/8kg/8kg ciezko 5. wyciskanie wąsko 4x10 25kg/27.5kg/30kg/30kg [...]

[...] Potem unoszenie hantli bokiem, nie zwiekszalem jeszcze ciezaru, bo musialbym od razu o 2kg zato skrocilem nieco odpoczynki. Na koniec przedramie w superserii (nachwyt hantle, podchwyt sztanga), kaptury na sztandze i ze 2 serie na brzuch (nie chcialem przesadzac po plecach). Ogolnie trening popsulo mi to wioslowanie jednoracz, reszta w [...]

[...] silki, a po drugie ze wzgledu na lokiec, ktory prawie na bank bede jutro czul. Najpierw piekna woda. A teraz zarelko ostatnie. 1 2 buby Taka jak Pitt, mie "nie wchodza" pelne przysiady. Moze bede schodzil nizej od wrzesnia, kiedy to przerzucam sie na cwiczenie w domu (hantle) Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2007-08-08 23:20:28

[...] wysiade, ale zrobie co w mojej mocy. Teraz zbieram sie powoli do dziewczyny, chociaz za oknem sie niezle rozpadalo i wolalbym to sobie jeszcze przeczekac. A tak wygladaja hantle, ktore dzisiaj rano zamowilem (od wrzesnia bede wiec prawdopodobnie calkowicie rezygnowal z silki- na jak dlugo? Jeszcze nie wiem) szpider Idz sobie na byle jaka [...]

*** WYPIS Z TRENINGU : Ostatni trening pleców na stronie 21. Plecy: -Martwy ciąg (technika sumo) 5*105kg, 4*5 powtorzen 80 kg -Drążek wąsko podchwytem +30kg kg 1/2/3/4 (+2,5kg) -Wiosłowanie półsztangą 10*65kg, 8*70kg, 8*75kg, 6*85 (+5kg) -na kaptury 4 serie z malymi przerwami na maszynie Bok i tył barków: -Unoszenie hantli bokiem 12*11kg, [...]

Dzisiaj przyszly mi juz hantle do domu, sa mega ciezkie, ale ladnie sie prezentuja. Jak wroce juz na dobre z wakacji, to zaczynam cwiczyc. Zastanawiam sie tylko, czy zrobic sobie jakie full body workout, czy cwiczyc splitem? Bede cwiczyl tylko dwa razy w tygodniu silowo (a reszta to trening pod kontem SW) wiec nie za wiele... Jakies rady? A [...]

[...] że z serii na serię jest coraz ciężej. 2 a i b- kombinacja alpejska (szukam najlepszej opcji:-P) unoszenie przodem: 5kg (krążek) obiema rękami x 15 powtórzeń,II seria: hantle 2kg jednorącz naprzemienniex15 na stronę, III seria- tak jak druga unoszenie hantli bokiem: I seria: prawa ręka 2,5kgx5+2kgx10, lewa ręka 2,5kgx15 (zaczęlam od prawej) [...]

yo juz po treningu, jem i lece w miasto %-) siady 5s bułgarskie z hantelkami 4s wyciskanie sztangi plaska 5s rozpiętki maszyna 3s sztanga siedzac wycisk 5s hantle wycisk naprzemiennie stojąc 3s francuz lezac 5s ten trening jest w chooy ciezki%-) w siadach 105kg rozdziewiczyłem na 5x, 2jki Mnie trzymały po ostatnim treningu takze nie wiem czy [...]

[...] z 5 na masle + kawa https://i.imgur.com/geWwpmR.jpg Nogi siady 5s + 2 regresy w ostanich wykroki chodzone 3x15 + w miejscu 2x8 wypychanie 4x 2glowe maszyna 4x mcpn hantle 4x suwnica 3x łydki brzuch trochu juz na odpyerdol%-) 30 min cardio zeszło prawie 2h wliczając rozciaganie rozgrzewke i cardio czyli optymalnie chyba \-) ostani [...]

[...] FBW ( wczoraj ) bulgary 4x12-10 + suwnica 4x15-12 MC 4x8-6 Hammer 3x15-12 wyciskanie hantli skos 4x8 wyciskanie maszyna 2x15 ohp 4x15-12 + face pull 4x15 francuz lezac hantle 4x + młotki siedząc 4x allahy 5x interwał + 10min schody dobry trening, na razie takie lekkie roztrenowanie zastanowie sie czy jechać 2 czy 3 zestawy FBW i wszystko [...]

EO %-) DT PUSH - siady 8x60 8x70 8x75 6x77,5 6x80 - suwnica 4x6 - hantle skos + 5x8-6 - dipsy 4x6 - rozpietki 4x10 - wycisk sztanga 4x8 - podciaganie hantli 3x10 - kickbacki 4x8 - liny dół 3x10 + 20' rowerek jedwabisty trening, wyspany, zregenerowany w siadzie dołożone, technika oky na nast nagram ;-) zapasy orzeszków w lidlu ;-) [...]

[...] i 1 piwko, wpadło z pół kilo karkówy, oscypek i kaszanka \-) kreatyna mono wjechała mocno dzis xd - siady 5s - wypychanie siedząc 5s - wykroki chodzone 4s - mcpn hantle 5s - łydki 4s + 3s goblet squat(a tak o sobie zrobiłem%-)) + rozciąganie Na razie powoli jakieś tam 65kg na sztandze nie schodze ponizej 10rep i utrzymuję napięcie tzn [...]