Trening A - pull
Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s
15x12 15x12 15x10 15x10
16x12 16x12 16x10 16x10
16x12 16x12 16x12 16x12
17,5x10 17,5x10 17,5x8 17,5x8
17,5x10 17,5x10 17,5x10 17,5x10
Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia 3s
12,5x12 12,5x12 12,5x10
12,5x12 12,5x12 12,5x12
13,5x10 13,5x10 13,5x8
13,5x12 13,5x10 13,5x10
13,5x12 13,5x12 13,5x12
Przyciaganie gumy do biodra w opadzie tulowia 2s
14 14 14 guma3
15 15 15 guma 3
16 16 guma3
17 17 guma3
18 18 guma3
Odwodzenie gumy oburacz tylbarkow 3s
10 10 guma1
12 11 guma 1
13 12 guma1
13 13 13 guma1
14 14 14
Dwójki uginanie z hantlą 3s
32,5x12 32,5x10 32,5x10
31,25x12 31,25x12 31,25x10
32x12 32x12 32x10
33x8 33x8 33x8
34x8 34x8 34x8
Wyrzuty nogi w tyl z guma 2s
18 18 guma2
19 19 guma2
20 20 guma2
21 21 guma2
22 22 guma2
Superseria biceps hantle z supinacja 3s+3s triceps wyciskanie gumy zza glowy (>20powtorzen)
16x8 16x8 16x8 i guma3
16x10 16x10 16x8 i guma3 20 20 20
16x12 16x10 16x10 guma3 21 21 21
17,5x8 17,5x8 17,5x8 i guma3 22 22 22
17,5x10 17,5x9 17,5x8 i guma3 23 23 23
Deska bokiem 3s
35s 35s 35s
35s 40 40
40 40 40
45 40 40
45 45 40