SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

nowy trening oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 581

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 103 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 457
oto mój nowy trening proszę o oceny i mam pytanie czy do srody i piątku mogę dołożyć rozpiętki aby jednak powiększyć obwód klatki ???


PONIEDZIAŁEK

TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ

1.WYCISKANIE HANTLI 10/10/8/8
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/12/12

TRENING MIĘŚNI DWUGŁOWYCH RAMION (BICEPSÓW)

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12/10/8/8
2.UGINANIE MŁOTKOWE 12/10/8/6
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ MODLITEWNIK PODCHWYTEM : 3 serie (8-10-12)

ŚRODA

TRENING MIĘŚNI GRZBIETU
1. MARTWY (6/6 LEKKI CIĘŻAR ROZGRZEWKA) 12/10/8/8/6
2. WIOSŁOWANIE W OPADZI TUŁOWIA SZTANGA: 12/10/8/6/6
3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4X8
4. szrugsy 4x15

TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW)

1. WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU WĄSKI UCHWYT: 12/10/8/8/6
2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE (ŁAMANA): 4X8
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/8/6

PIĄTEK

TRENING NÓG

1. PRZYSIAD 12/10/8/8/6
2. MC NA PROSTYCH NOGACH 4X12
3. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 10X10X10X10

BARKI

1. WYCISKANIE SZTANGI ZA KARKU W SIADZIE 4X8
2. unoszenie ramion bokiem 3x 12
3. UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGELKAMI W OPADZIE: 4X8


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 77

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa tak do 90 kg i rzeżba

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka sztanga hantle 90 kg obciążenia

Dieta: wysoko białkowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2631 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15370
na klatkę dołóż jeszcze ze 4 serie wyciskania na skosie, floor press, albo dipsów

Plecy:
MC
Drążek
Wiosło
szurgus

biceps / triceps - przeładowane max 9-10s

Nogi: dodaj wykroki po mc

Barki: dodaj zwykłe unoszenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 103 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 457
a co z rozpietkami w środę oraz w piątek ??? to proszę rozpiszcie jak to widzicie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 103 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 457
bardzo prosze o odpowiedz czy mogę robić rozpiętki w srode i piątek czy to coś mi da na obwód
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Proszę o pomoc :))

Następny temat

Trening na mase dla 16 latka

Shaker