Pikus - bo nogi same sie nie zrobia :D

Czesc Wam!:)
Zakładam dziennik by zmotywowac mnie do lepszego dożywiania, bo jak do tej pory nie miałem jakiejś specjalnej diety ,tylko po prostu jadłem wszystko co sie dało:D

Pare informacji o mnie!:)
Mam na imię Bartek, mam 19lat ćwicze od kwietnia 2012 roku, czyli ponad rok , od tamtego czasu wiele się zmieniło jeśli chodzi o wygląd.
Wymiary: kwiecien2012/2013
Waga:67/80
Wzrost:182/184
Biceps:31/37
Klata:82/100 Mam tzw. Szewska Klatke
Łydka:(postram sie na dniach uzupełnic)
Udo: (postram sie na dniach uzupełnic)
Barki:(postram sie na dniach uzupełnic)
Pas:(postram sie na dniach uzupełnic)

Pomiary Siłowe:
WL 82x6
Przysiad: 96x8
MC 120x6
Wycisk na barki siedząc sztanga:58x10


Jeśli chodzi o trening, cwicze splitem 4 dniowym, ale narazie nie uzupełniam ponieważ od poniedziałku chcę nowy plan ułozyc, więc na dniach uzupełnie! ( w weekendzie jak bedzie troszke czasu)

Bede sie staral jesc zdrowo i oczywiscie bede dawaj jak najczesciej wypiski z diety:P

Suplementacja: Narazie nic nie biore

Zdjęcia tez postaram sie dodac w weekendzie:)
Narazie tylko 2 zdjecia:)
Plecy:





Plecy Luz:





Zmieniony przez - Bzyku18 w dniu 2013-05-08 21:32:52

Wczoraj nie mialem sily/motywacji na trening wiec zrobilem go dzisiaj.
Ze wczoraj wyspiska
Dzien:20 1.06.2013r.
DNT
Suplementacja:5g BB
Dieta:50%(prawie nic nie zjadlem, dziwny dzien,;/)

Dzien:21 2.06.2013r
DT
Suplementacja:5g BB po treningu
Dieta:70%
Trening:(czas:50minut)
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12,10,8,5
1x12x32 2x10x37 3x8x42 4x5x47kg
Mlotki 4x10,10,8,8
hantle 14-18kg
Uginanie ramienia opartego o udo 3x10,10,8
1x10x13 2x10x16 3x8x16kg
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi 3x12,10,10
1x12x32 2x10x32 3x10x31
uginianie przedramion na wyciagu sznurek
3x10,10,10
1x10x15 2x10x15 3x8x17kg
Uginanie przedramion na wyciagu 3x+10
17-22kg

Powodzenia!

Nie moge edytowac posta więc napisze:D
Z ROSPISKA zaczynam od poniedziałku, narazie bede uzupełniał informacje:)
I Dziekuje:D

Własnie ułozyłem nowy plan, zaczynam od poniedziałku nim cwiczycz!:)
Jakby ktos mogl pomoc w ocenie tez bylbym wdzieczny:P

Poniedziałek:
Plecy:
Podciaganie na drązku szeroko 5x10,10,10,8,8
Wiosłowanie sztanga 4x12,10,8,6
Przyciąganie drążka wyciągu gornego 4x10,10,8,8
Kaptury:
Sztrugsy hantlami 5x15,12,12,10,8

Środa:
Klatka:
Wyciskanie sztangi plasko 5x12,10,8,8,+2 regres
Wyciskanie hantli skos gorny/dolny 4x12,10,8,6
Rozpietki/przenoszenie hantli za głowe 3x10,10,8
Barki:
Wyciskanie sztangi/hantelek sprzed głowy siedzac 4x10,8,8,6
Arnoldki 4x10,8,8,6
Rozpiętki odwrotne 4x10,8,8,6

Piątek:
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10,10,8,8
Uginanie ramion na modlitewniku 4x10,10,8,8
Uginanie ramienia opartego o udo 3x10,8,6
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi 3x12,10,10
Uginanie przedramion na wyciagu 3x15,10,10
Pompki odwrotne 3xmax

Sobota:
Trening wytrzymałosciowy:
Przysiad ze sztanga na barkach 5x10,10,10,10,10
Martwy ciąg 5x10,10,10,10,10
Wyciskanie Żolnierskie 5x10,10,10,10,10
Podciaganie na drązku waskim chwytem 5x10,10,0,10,10
Pompki Odwrotne 5x10,10,10,10,10
Nogi:
Wykroki 4x12,10,8,6
Prostowanie Nog siedzac 4x10,10,8,8
Łydki:
Wspiecia na palcach stojąc 4x12,12,10,8
wspiecia na palcach siedząc 3x10,10,10

Jesli chodzi o Biceps/triceps co 2 tygodnie bede robil superserie, pierwszy raz łacze te partie razem wiec jestem ciekaw jak na mnie podziałaja:D
trening oczywiscie z progresja.
Jesli chodzi o trening wytrzymałosciowy
Chodzi ze robie 5cwiczen po 1 serie bez zadnych przerw, po wszystkich cwiczeniach chwile przerwy i nastepne serie.



Zmieniony przez - Bzyku18 w dniu 2013-05-08 22:18:10

w plecach brakuje czegoś na prostownik

MC w sobotę jest

Jutro wszystko uzupełnie!:D i Od poniedziałku zaczynam:D
Podaje obwody, tamte brałem na okoo:D
Waga:78
Wzrost:184
Ramie:P37L36
Klata:99
Łydka:38
Udo: 58
Barki:(postram sie na dniach uzupełnic)
Pas:85
Biodra:95
Przedramie:30
Jesli chodzi o trening, bede cwiczyl tym co podałem ale musze zmienic kolejnosc:D
Ponieważ ciezko bedzie mi grac w Piłke Nozna w niedziele po nogach w sobote:D
Priorytet Nogi!! (wygladam kuhwa jak bocian:/)
Wiec wyglada tak:
Pon: Plecy
Sroda:Trening wytrzymałosciowy,Nogi
Piatek:Klata Barki
Sobota:Biceps Triceps
Brzuch myśle robic 2/3 razy w tygodniu
Przedramie wtedy gdy czasu bedzie troszke wiecej:P
Moj cel to MASA, trwac bedzie okolo 50dni i pod koniec podsumowanie!:)
Dieta:
Bede sie starał na poczatku jesc 3300-3500kcal
W:4 B: 2.1 T: 2.5

Wiec oczekiwac poniedziałku i pierwszego wpisu:)
Czymac kciuki

Dzien:1 13.05.2013
Dieta: 90% :D ( jest dobrze, bilans napewno na +, a jeszcze posilek przed snem zostal;p)
Postanowiłem ze bede robil po 5 serii w cwiczeniach.
Trening:
Czas: 60minut
Plecy:
Podciaganie na drązku bardzo szeroko/szeroko
1x12 2x10 3x10 4x8 5x8
2 serie ostatnie troszke weziej zlapalem.
Dosyc fajnie weszlo, po drazku juz pompe czułem:D
Na nastepnym treningu moze dowiesze kg
Wiosłowanie sztanga 5x12,10,10,8,8
1x12x50kg 2x10x60 3x10x65 4x8x68 5x8x70
Wioslo to juz było ciezko:D
Technika dobra, ale ostatnia seria ostatnie 2/3powtorzenia myslalem ze umre^^
Po tym cwiczeniu juz czułem zmeczenie swoich pleckow;p
Przyciąganie drążka wyciągu gornego 5x12,10,10,16,20(regres 2 serie)
1x12x40 2x10x45 3x10x50 4x16x35 5x20x30
Bardzo fajnie sie robiło, i nawet ladnie odczuwalem:)
Kaptury:
Sztrugsy sztanga 3x20,20,20 hantlami 2x20,20
1x20x70 2x20x75 3x20x75 4x20x18 5x20x18
Kaptury MEGA pompa, wszystko fajnie ladnie i jest gitarka:D

Ze wczoraj
Dzien;2 14.05.2013
Dieta:80% ( nie bylo mnie dlugi czas w domu, i ciezko bylo;/, ale ponad 3000kcal zjadlem)
Czas wolny od silowni
Ale mialem trening Pilki Noznej
Czas: 80minut(0 zmeczenia)
pozniej wypiska bedzie z dzisiejszego dnia:)

Dzien:3 15.05.2013
Dieta:95%
Trening:
Czas:70minut
Trening wytrzymałosciowy
Przysiad i MC robilem 60kg, Wyciskanie Zolnierskie 35kg,
Ogolnie Zrobilem tylko 4serie, 5 bym nie dal rady;/
Ale wszystko zrobione 4x10 wiec jest dobrze;P
Nogi jeszcze zrobione
wykroki 4x10 15kg hantle
wspiecia na palcach 4x10
wspiecia odwrotne 2x10

ogolnie nie mam sily na nic, nogi same mi maszeruja;d
Ale z diety zadowooony jestem i z treningu dal naprawde w dupee:D
Wszystko fajnie poszlo,ale sil zabraklo

Zmieniony przez - Bzyku18 w dniu 2013-05-15 21:45:15

Dzien: 4 16.05.2013
DNT
Czas wolny od wszystkiego:D
Regenracja Calkowita
Zamowilem dziisiaj Beta Bolic zobacze jak na mnie podziala:D