Artur Białek start Jesień 2022

PUSH 2
1. Wznosy bokiem przypiety do bramy
13x20 14x15
9x22- 13x15
2. Wyciskanie sztangi lezac na ziemi
7x130 10x110
7x132 11x110
3. Wyciskanie 30 stopni skos dodatni smith
5x92 (za szybko zrobiona seria) 15x70
4x95 11x70
4. Wyciskanie wasko sztangi
7x102 13x85
7x105 11x85
5. Rozpietki Butterfly
12x10 13x9 6x9
13x10 11x9 5x9
6. Wznosy bokiem w oparciu o ławkę
9x20 12x17 12x15
8x21- 12x17 13x15
7. Triceps Prostowanie z linka
8x58 6x50 12x40
8x58 14x40
7x60- 13x40

8. Prostowanie zza glowy
7x20 12x15
7x20 12x15
9x17 12x15
9. Plank
30sek na 30 sek x 4
30sek na 30 sek x 4

10. Podciąganie kolan
20x4
20x4

Cardio 20min
Kroki 12tyś
Odczucia:
Dzisiaj apetyt już wrócił, trening poszedł bardzo dobrze, ale zrobiłem go szybciej niż zazwyczaj , choć nie zmienia to faktu że w ciężar w niektórych ćwiczeniach był zbyt duży . Jutro PULL

Dzisiaj rano personlane ,później swój poszedł spoko, zmniejszyłem cięzary w niektórych ćwiczeniach i od razu czucie lepsze :) Cardio 20min kroki 14 tyś po treningu tylko szama i kolejne treningi .Jutro DNT, ale najlepsze jest to że... pojawił się ponownie głód xD

Dzisiaj z rana fotki i raport do Matiego, fajnie że w 100% wróciłem do tego co było sprzed tygodnia Rano dwa personalne , później ogarnianie na mieście, cardio 20min. Od 15,30 do 21 znowu praca, między czasie spacer farmera z hantlami bo spawali, a jutro nogi

NOGI 1
1. Uginanie lezac obunoz
2. 7x40 13x20
-7x40 14x20
3. Prostowanie nog
14x45 17x35 17x30 +6x25
14x50 17x35 17x30 +6x25
4. przysiady hack z gumą
13x90 12x70 + 4x 70
12x95 12x75 +5x75
11x100 12x80 +6x80
5. wypychanie ciężaru na suwnicy jednonoz
17x60 12x50
-16x60 13x50
6. Prostowanie jednonoż stojąc
9x27 12x20 12x15
-10x27 11x20 12x15
7. Wznosy tulowia na lawce rzymskiej
26x 22x 13x
27x 18x 14x
8. Wspięcia stojąc na maszynie do siadów
12x95 11x80
12x95 12x80
9. Plank
10. 30 sek na 30 sek x 4
30 sek na 30 sek x 4

9 Spięcia brzucha na maszynie
20x50 15x60 12x65 12x65
20x50 15x60 12x65 12x65


Kroki
Odczucia:
Dobrze przespana noc oraz udana walka o kurczaki 6.00 i była nadzwyczaj około 7 osób już, ale zakupiłem 15 kg i spokojnie starczyło, ale wyładowali znacznie mniej niż zazwyczaj. Personalny i później swój na innej siłowni, dzisiaj kozak poszło, pompa mega –no jaram się tym że szok ! Jedynie zmniejszę ciężar w większości ćwiczeniach, bo już czuje że trochę oszukuje i nie trzymam tempa. Głód poziom hard, idę zaraz spać, bo wieczorem ruszam na zabawę Halloweenową – więc będzie tańczone

Pompa przed łydkami xD

No pięknie Ci te nogi poszły!

W koncu lepsze niz moje

prz1993

No pięknie Ci te nogi poszły!

dzięki Przemo, na w końcu , aby się tylko nie zatrzymały xD

rutkow

W koncu lepsze niz moje

ale że bardziej owłosione :D?

Ramiona
1. Uginanie jednoracz stojac tylem do bramy
16x26 15x20
16x28 17x20

2.skull crusher hantle z ziemi
12x22 15x15
9x25 17x17

3.Młotki na przemian siedząc
15x17 13x12
11x19 14x12
4.Pompki francuskie
MAX MAX MAX MAX
5.Uginanie ze sztanga lamana
10x37 12x30
10x40 13x30
6.Triceps crucifix w bramie
12x4+2 16x3
12x20 15x15

Cardio 20min
Kroki wczoraj 18 tyś i dzisiaj 18 tyś ale od 12 siedzę w domu, więc prawie cały czas tańczyłem, co do jedzenia to mało zjadłem , nawet ciast nie ruszyłem xD w domu byłem o 4,30 jeszcze przed spaniem zjadłem trochę masła orzechowe i kima, wstałem z głodu o 7 szama i kima, później trening. Poszedł super. Zdjęcie mojej koszuli gdzie w połowę imprezy mi pękła przy obrotach, czyli masa nie poszła tylko w nogi :D