Sportowe życie Medoxa, foty str.11,23

Witam
Sroda(03.01)Klatka
1.Sztanga, lawka skosna
80kg/12, 90kg/7, 90kg/7, 80/8 + 70kg/5 + 50kg/6
2.Hantle, lawka plaska
34kg/10, 34kg/8, 34kg/8, 32kg/8
3.Rozpietki, lawka plaska
18kg/10, 20kg/11, 22kg/8, 20kg/8
4.Maszyna przed siebie(dol klatki)
80kg/8, 80kg/8, 80kg/8
40kg/8, 40kg/8, 40kg/8

Rower - 30 minut

Miska
3643kcal(320b/177t/168w)

Suplementy
rano - witaminy + glukozamina + omega
trening - bcaa
wieczor - magnez

Podsumowanie
Jakos tak trenig bez energii. Pewnie pozostalosci sylwestra + braku miski na drugo dzien pzdr

Witam
Czwartek(03.12)Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy(suwnica)
60kg/14, 70kg/9, 75kg/6, 75kg/6 + 60kg/5
2.Podciaganie sztangi do szyi(suwnica)
50kg/10, 55kg/8, 55kg/8, 55kg/8 +5kg
3.Krzyzowanie linek
25kg/10, 27kg/10, 27kg/8, 27kg/8
4.Unoszenie reki do boku(linka)
15kg/15, 20kg/15, 25kg/10, 27kg/8
5.Szrugsy sztanga(suwnica)
100kg/14, 120kg/10, 140kg/8
6.Szrugsy,hantle
36kg/10, 38kg/10, 40kg/10

Rower - 30 minut

Miska
3622kcal(246b/216t/173w)

Suplementy
rano - witaminy + glukozamina + omega
trening - bcaa
wieczor - magnez

Podsumowanie
Trening zrobiony troche inaczej. Malo wolnych ciezarow. Troche linek. Fajna odmiana. Trening dobry. Troche duzo tluszczow w misce, ale wczoraj bialko z samych ryb dostarczylem(maklera wedzona, losos wedzony, losos grilowany)wiec tluszcze tez poszly do gory. pzdr.

Spora skakanka z makroskladnikami dlaczego? Dziennik przyzwoity, tak czymac

Tzn. +- wyglada to tak 300/120/200, ale akurat wczoraj akurat nie mialem dostepu do kuraka i podjadalem ryby. Dlatego troche mniej bialka wyszlo, a wiecej tluszczow.

Witam
Piątek(04.01)Kopyta
1.Wypychanie nóg do góry
200kg/12, 220kg/10, 240kg/8, 240kg/8
2.Przysiady
60kg/10, 70kg/10, 80kg/10, 90kg/10
3.Wykroki z hantlami
20kg/20 x 4 serie - waga jednego hantla
4.Martwy ciąg na prostych nogach
70kg/10, 80kg/8, 80kg/8, 80kg/8
5.Uginanie nóg na maszynie(dwójki)
50kg/10 x 4 serie
6.Wyprosty nóg na maszynie
70kg/8 x 4 serie
7.Wspięcia ze sztangą
140kg/10 x 4 serie
8.Lydki na maszynie
60kg/10 x 4 serie

Dwa cwiczenia na brzuch

Miska
3464kcal(236b/210t/158w)

Suplementy
rano - witaminy + omega
trening - bcaa
wieczor - magnez

Podsumowanie
Po 3 tygodniach odstawienia treningu nóg(ból biodra) nastawienie było bojowe. Niestety pod koniec treningu ponownie zaczęło boleć. Wqórwiłem się trochę, bo kopyta daleko w tyle stoją w miejscu. W nastepnym tygodniu nasmaruje sie masciami i przyatakuje ponownie. Może bedzie lepiej. pzdr.

Witam
Sobota(05.12)Biceps + Triceps
1.Francuz, ławka skośna
45kg/13, 47,5kg/10, 47,5kg/10, 47,5kg/10 +2,5kg
2.Uginanie, sztanga łamana
30kg/15, 35kg/10, 40kg/8, 42,5kg/8
3.Prostowane ręki w opadzie
18kg/10, 20kg/8, 20kg/8, 20kg/8 +2kg
4.Uginanie reki na modlitewniku
14kg/13, 16kg/9, 16kg/9, 16kg/9
5.Sciąganie linki z góry(lina)
40kg/15, 50kg/8, 50kg/8, 50kg/8
20kg/8, 25kg/8, 25kg/8, 25kg/8
6.Hantle, uchwyt młotkowy
24kg/7, 24kg/7, 24kg/7, 24kg/7
10kg/10, 10kg/10, 10kg/10, 10kg/10

Dwa ćwiczenia na przedramię
Rower - 30 minut

Miska
3312kcal(226b/203t/124w)

Suplementy
rano - witaminy + omega
trening - bcaa
wieczór - magnez

Podsumowanie
Trening oki. Łapy spuchnięte. Miska znowu trochę inna niż zawsze, ale eksperymentuje ostatnio z mięsem, rybami i dlatego mniej białka, a więcej tłuszczów. pzdr.

Witam
Właśnie mija 5 miesiąc moich treningów, 3 od podsumowania. Czas na kolejne, które da odpowiedź, w którym kierunku należy iść. Nie jestem zadowolony z postępów jak patrze na siebie, ale czuje się lepiej i żona, jak i znajomi mówią, że wyglądam lepiej. Jest to sport dla cierpliwych, więc czekam. Jakie wnioski mi się nasuwają: W trakcie tych ok 3 miesięcy był okres, że kalorie były na poziomie ok. 4 tys. Podbijane były głownie ww. Wydawało mi się, że jestem większy, ale miałem ciągle bęben wywalony i źle się z tym czułem. Waga była w granicach 91 kg. Postanowiłem obciąć ww i dołożyć aeroby. Efekt: waga spadła, czuję się szczuplejszy, ale jednocześnie mniejszy:) no, ale coś za coś. Najgorzej jest z nogami. Kontuzja biodra wyeliminowała na jakiś czas treningi nóg, a jak już mogłem się ruszać to trening był na 50 procent. Nie było suplementów żadnych. Od jutra planuje kreatynę firmy Olimp + bcaa(już podjadam), ponieważ po każdym treningu krece aeroby. Koniec tłumaczeń, czas na pomiary i kilka fotek(wszystko dzi s rano po przebudzeniu) Porównanie w stosunku do ostatnich z września.

Waga - 87kg / 89kg +2kg
Biceps - 40cm / 40cm
Pas - 90cm / 91cm +1cm
Udo - 58cm/ 59cm +1cm
Lydka - 41cm / 41cm
Przedramie - 34cm / 35cm +1cm
Klatka luz/napięta - 107cm/111cm - 107cm/111cm

















Odnośnie fotek - takie muszą być, nie umiem pozować.
Jeżeli ktoś zajrzy tutaj to proszę o opinię czy warto dorzucać ww, mimo tego, ze automatycznie mnie zalewa i beben wisi nad paskiem :)
Pzdr.


Zmieniony przez - medox w dniu 2013-01-06 11:42:13

smalcu jest malo, czyli ok

ja bym sie sklanial na aero 10-15min po silowym tak by to utrzymywac w dobrej formie a miske dodawać tak by muskle rosły

Taki mam plan. Rower 30 minut zostawię i dołożę trochę ww i tłuszczów. Po 2-3 tygodniach zobaczę jakie efekty i od tego będą zależały dalsze decyzje.

no dobrze to zaplanowales podoba mi sie, efekt po tygodniu bedzie widac czy podlewa czy chudniesz czy dodać fatu czy tłuszczu