Limitations are only imagined!/ Rzezba start str.51/Finish str. 85

No jak nie urok to sraczka...
Zdrowiej Bziubzius

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-11-29 18:32:50

wracaj do zdrowia

Podobno najlepiej kleją chrupki kukurydziane, ale nie wiem czy bym je polecała

ryz biały z jagodami i banany i spokojnie mozesz olej kokosowy czego panie dr. nie wie

lekarze to z reguły mało wiedzą....

no oleju kokoswym nie wiedziałam... niestety i tak mi sie własnie skończył i musze zamówić

ale banany i ryz mam i wcinam :P

ogólnie starm sie nie jesc mało, bo zalezy mi na tym zeby siły nie stracic, no wiec tak dojadam bo ja za duzo to brzuszek strakuje

Dzis Miska normalnie pt hardkorowa rzezba :P
az podliczylam...

Suma dobowa: 1522kcal, 118g (31%) białko, 23g (14%) tłuszcze, 207g (54%) węglowodany

tłuszczu tyle co kot napłakał, za to ww na bogato
białko cudem uzbierane, ale troche meczone, bo dzis nie wytrzymałam i poszłam na siłke juz :P wiec musiałam jakos to białko nabic :D


wstawie aa miske, bo dosc nietypowa :P



brzuch ma sie juz lepiej, ale dalej jezdzi i co jakis czas zasiska mnie niemilosiernie

trening
bez szalenst
na takiej misencji nie ma co szalec :P

rozgrzewka, rozciaganie

wstepniak
2* podciagnaie podchywt
2* nachywt
wyciskanie płaska
20kg(15)/22,5kg (15)/25kg (10kg)/30kg (20)

1a.wykrok z przeskokiem 4*6 na strone
4* hantle po 5kg
1b.przysiad 4*10-12
40kg/40kg/45kg/45kg

2a.wznosy z opadu 4*10
4*10kg
2b rdl 4*8
40kg/45kg/50kg/55kg

3. wznosy na place * 60

Brzuch odpuscilam, zeby go nie sponiewierac i tak jest biedny :(

za to

Łacznie 120 *SWING

60* swing zwykły 16kg
40* swing crossfitowy 12kg
20* swing + przysiad 12kg

mam do testowania sportester czy jak to sie zwie
kosztuje z 1000zl.... nigdy bym tego nie kupila

w kadym razie srednie tentno w czasie trening 130
w czasie swingow 150-160
spoczynkowe 75-85
w przerwach od czwiczen 90-100, jak po intesywnym krotko 110-120

a ostanio przy pompkach z klasniecie 190 :P

na crossfit musz ten badziew zabrac :P

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-11-30 20:05:52

no jak na chory brzuh to ty calkiem zdrowa jestes
nie jedz na sile nie sprzyja to procesowi zdrowienia

Iza, to juz bylo preludium calkowitego powrotu do zdrowia.
W sobote zoladek przestal bolec, moglam zaczac jesc normalnie :)

Sobota

DT

zawody w wyciskaniu sztangi :P
dlatego zalezalo mi na sile
poszlo tak sobie heh

wycisnelam 21 * 30kg

(liczylam na 26-28 zanim zoladek mi padl..:/)

bylam druga na 2 dziewczynya haha
no ale lska pojechala po bandzie
27,5kg *41 :D

rozmawialam z nia i jeje max to jakies 75kg :o nie mam slow haha
szacun !!!!

Kettelbells
12kg


4* runda

30* swing
15 *swing L
15* swing P
30* swing L/P
10* thrusters L
10*thrusters P
10* zarzut L
10*zarzut P
10* rwanie ze swingu L
10* rwanie ze swingu P
10* rwanie z martwego L
10* rwanie z martwego P

+
10-9-8-7.....-1

przysiad z wyskokiem
pompki rece wasko
scyzryki

+ kilka cwiczen z maczuga
+ worek bulgarski
(tu juz odpadlam, nie ogranialam juz co sie dzieje...)

+ rozciaganie

TRENING DOj**AL MNIE GRUZEM.. za przeproszeniem
w nocy 3 razy wstawalam, zeby sie przebrac, bo bylam calkiem mokra...koszulka, majtki....przescieradlo... plywalam....

MISKA

wpadl ser... :D
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-12-01

Suma dobowa: 1914kcal, 156g (33%) białko, 67g (32%) tłuszcze, 167g (35%) węglowodany

jadlam o 23 ostatni posilek, najpierw myslalam, ze nie dobije miski, ae o 23 bylam tak glodna ze musialam cos obszamac

suple: glutamina, Bcca

Niedziela
Dt

Miska
Suma dobowa: 1815kcal, 153g (34%) białko, 65g (32%) tłuszcze, 147g (32%) węglowodany

link
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-12-02

suple: glutamina, bcca

Trening

rozgrzewka
wislarz, rozciaganie

1.sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko 4*12
28kg/35kg/42kg/45kg

2a.sciaganie sznura prostymi rekoma 4*10
25kg/27,5kg/30kg/30kg
2b.opuszczanie 4*6

3a.sciaganie drazka dolnego 4*10
16,5kg/20kg/20kg/23,5kg
3b.wioslo sztangielka 4*6-8
10kg/12,5kg/15kg/17,5kg

+ brzuch
4a.wznosy kolan do lokci 3* max
15/12/9
4b.brzuszki ze sztangielkami nad glowa 3*12
po 5kg
4c.russian twist 3*8 na strome
10kg

+ wioslarz
7 min dosyc zwawym tempem

+ rozciaganie

UMORDOWALAM sie tymi 3 treningami w tym tygodniu na amen

w nocy znowu sie pocilam i musialam sie przebierac....
jedyne wytlumaczneie jakie tu zjaduje to ciezkie treningi

ha ha

Widać w nocy jesteś lepsza niż kaloryfer