NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

eyy kurde niechcący dodałam 2 razy to samo i nie wiem jak to usunąć :-%%

Trening bez potu to jak seks bez orgazmu. Ja zawsze caly mokry jak swinia czy cardio czy solowy. Hantle kawka wszystko mokre pode mna aż siara trochę jak soe leje ze pot

zgrublas bo ten dres taki obcisly na Tobie :-%

lauraa96

jestem szalona, zawsze po treningu bica trzeba napiąć, nie ważne czy był ćwiczony czy nie hehe

i ogólnie tak się dziś SPOCIŁAM, a kardio nie kręciłam!
teraz moge iść spać z myślą, że dziś odwaliłam kawał dobrej roboty

zuch dziewczyna

Taka spocona bez kardio to mooocny trening musiał byc

Ooo znalazłam kolejny dziennik do obserwowania cześć Laura

O kurcze, faktycznie się porządnie spociłaś - ja często i po cardio aż tak nie wyglądam - pewnie to przez klimatyzację w jakimś stopniu :D O kurcze, cóż za wynik w wiośle hantlem - muszę się wziąć do roboty bo zostałam daleko w tyle:D

lauraa96

Mariusz - zapraszam do Katowic!! ten placek po węgiersku kosztował mnie AŻ 13zł

ehhh byłem już w Kato, trzeba było wcześniej zapraszać, wpadłbym na obiad

Teraz Ty musisz przyjechać do łodzi (możesz zabrać tego placka ze sobą) hahah

Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu 2014-11-08 19:21:25

Laura Nieźle ciorasz oby tak dalej ! jeśli chodzi o brzuch bo pytalas wcześniej, to tez miałem ten problem. I u mnie efekt przynosi to ze ćwicze brzuch zaraz na początku treninigu jako rozgrzewke podobnie robie z łydką

Polako - przynajmniej teraz ten dres lepiej leży ;))

Rokko - hehe dzięki

Amber - nawet nie wyobrażasz sobie jaki był mocny, intensywny :D dziś moje plecy płaczą

Anka - hello :) miło, że kolejna osoba będzie czytać moje wypociny :D

Mariusz - nic się nie stanie, jak wpadniesz jeszcze raz :D a swoją drogą to może kiedyś się wybiorę tam do Ciebie :D oczywiście z plackiem haha

Roli - kurde, następnym razem spróbuje ten brzuch machnąć z początku treningu! w sumie wstępne zmęczenie tego brzucha ma sens, że nie wpadłam na to wcześniej


wczoraj zrobiłam FBW z kumpela, która dopiero zaczyna swoją przygodę z siłownią. chciałam pokazać jej co nieco i nauczyć poprawnie wykonywać ćwiczenia

1. przysiady na maszynie smitha x4 (ost seria drop)
2. martwy ciąg z hantlami x4
3. przysiad sumo z kettlem x3
4. ściaganie drążka wyciągu górnego szeroko x4
5. butterfly x4
6. wyciskanie hantli siedząc

15 min cardio orbitrek

po treningu kumpela nazwała mnie fit dzikiem hehe :D

dziś zrobiłam barki, triceps, kaptury z kumplem (swoją drogą muszę częściej robić treningi z partnerem treningowym :) zdecydowanie więcej motywacji, siły, asekuracja i pomoc jest także można pobawić się większym ciężarem ;))

1. wyciskanie hantli siedząc x4 (ost seria drop do odcięcia)
2. wymach boczny stojąc x4 (ost seria drop do odcięcia)
3. Podciąganie drążka wyciągu dolnego stojąc x3
4. unoszenie ramion bokiem leżąc bokiem na ławce x3

5. Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąc x4
6. ściąganie linek wyciągu górnego x4 (ost seria drop)
7. odwrotne pompki x3 (swoją drogą w ostatniej serii miałam na nogach ciężar 25kg - 12 powtórzeń!!)

8. szrugsy stojąc z hantlami x4
9. szrugsy stojąc ze sztangą za plecami x4

15 min cardio

dziś również dałam sobie nieźle popalić :) ostatnio mam meega dużo siły :D
a moje plecy dziś płaczą! piątkowy wieczorny trening dał o sobie znać

Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2014-11-09 18:04:02