dostęp

[...] Dostaniecie więcej informacji o klubach i imprezach. Planujemy również więcej konkursów. W tej chwili informacje spływać będą z trzech stron naraz, więc będziecie mieli do nich szybszy dostęp. Wierzymy w to, że współpraca ta przyniesie wiele korzyści zarówno wam (użytkownikom/czytelnikom) jak i nam. Do zobaczenia na forum i łamach gazety

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - podciaganie sie na drazku szeroko nachwyt 2s - PRZYCIĄGANIE LINKI wyciagu DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - [...]

Siema. Mój plan wygląda tak pon: klata/tric/ wto: plecy/kaptury sro: brzuch czw: barki/bic pia: nogi sob: brzuch nied: free Na brzuch wykonuje 4x 20 wznosów nóg w zwisie 4x 20 wznosów kolan w zwisie 4x 50 skrętów tułowia 4x 20 spięc brzucha Mam pytanie odnośnie jak w srode zwisam sobie na tym drazku to moze to obciazyc bicepsy lub jakies partie i [...]

Pon. 15 pow. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: - Pompki na poręczach 2s Śr. 10 pow. Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w [...]

Płeć : M Wiek : 26 Waga : 79 (na początku marca było 84) Wzrost : 177 Cel treningowy : redukcja z możliwie największym zachowaniem siły Staż treningowy na siłowni : 6 mies bez przerw ( wcześniej 2-3 lata na domowej) Uprawiane inne sporty : piłka nożna raz w tygodniu, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full [...]

wzrost 170 waga 63kg wiek 18 staz 1rok . Dotychczas cwiczylem na rzezbe teraz by sie cos masy przydalo to prosze oceniajcie.. Poniedziałek Klata : Wyciskanie poziomo 12-10-8-6-3 Rozpietki 4x 10 Wtorek Biceps sztangą stojąc podchwytem 12-10-8-6 na modlitewniku sztangą skosną podchwytem 4x10 hanlami siedzac 4x20 triceps wyciskanie francuskie [...]

Poniedziałek Trening nóg Przysiady ze sztangą na barkach 12/11/10/9/8/7/6/5 Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8/6 Trening Brzucha skłony tułowia na ławce skośnej 10x9s Wtorek Trening barków podciąganie sztangi do brody 12/10/8 wyciskanie żołnierskie 12/10/8 wyciskanie sztangi zza brody 12/10/8 Trening łydek wspięcia na palce ze sztangą 10x9s [...]

Witam, mam na imię Łukasz, mam 15lat. Mam 167cm i ważę 49kg. Zależy mi na masie, a szczególnie na wyrobieniu klaty i szerszych plecach oraz na zwiększeniu obwodu w bicu (aktulanie mam 29cm). Na codzień dużo biegam, aktualnie ćwiczę a6w. Proszę o pomoc, gdyby byłby ktoś udzielić mi odpowiedniego treningu to z góry dziękuję. Proszę o nie [...]

Witam wszystkich. Interesuje mnie skaj oraz sposób obrabiania tego materiału. Jeżeli mielibyście dostęp do jakichkolwiek materiałów, tutoriali odnośnie tapicerstwa, to chętnie bym się z nimi zapoznał. Chodzi tutaj raczej o proste tapicerstwo, a konkretnie wykonywanie obić do sprzętu na siłownię. Do rzeczy, pytania ode mnie: 1. Czy da radę [...]

Witam,chciałbym prosić was o ocenę mojego planu FBW. A wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x12 wiosłowanie sztanga w opadzie 5x12 rozpietki na ławce poziomej 5x25 uginanie ramion ze sztangielksmi na modlitewniku 5x12 wyciskanie francuskie sztangielki oburącz na ławce poziomej 5x12 przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 5x12 szrugsy 5x12 [...]

witam wszystkich, jestem calkiem zielony w temacie i chce zaczac robić mase od początku września. znalazlem taki plan fbw bez podziałów. PLAN A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12serii Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 12 Biceps: Uginanie ramion ze [...]

Witam, mam na imie Krzysiek 37lat 185cm wzrostu i wage 103kg , w styczniu bylo 114 kg , od stycznia zastosowalem diete i cwiczenia , mam do dyspozycji laweczke i sztange , jesli ktos moglby mi udzielic pomocy i rozpisac jakis plan chodzi mi o zrzuceniu jeszcze pare kg oraz wzmocnienie miesni , czytalem na forum ale przy mojej zielonosci (braku [...]

witam, od niedawna zacząłem ćwiczyć jednym hantlem w domu na spokojnie, chciałbym abyście ocenili te ćwiczenia: mój wzrost to 182, waga 65k wiek 15lat 1-pompki 12powtórzeń 2serie 2-unoszenie hantla w pozycji stojącej 2serie po 10powtórzeń (7kg) 3-plecy( nie wiem jak to nazwać ale pozycja półleżąca chyba) 2serie po 10powtórzeń (8,5kg) 4-biceps [...]

Witam, chciałbym zrobić sobie mięsnie oraz rzeźbe szczególnie chodzi mi o klatke. Na Mięśnie brzucha robię a6w. Pytanie w jakim czasie przy moich parametrach jestem w stanie to wykonać :) Tak orientacyjnie. Dodam, że odchudzałem się około 5 miesięcy, a nie dawno zacząłem diete stabilizacyjną. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 180 [...]

Witam Moim problemem jest nadmiar tłuszczu na praktycznie całym ciele , gdy biegam to wszystko trzęsie sie jak galareta... Mam 16 lat 185 wzrostu i ważę ponad 80kg jeszcze rok temu ważyłem 68kg . Tak więc postanowiłem wziąć się za jakieś ćwiczenie czy coś w tym stylu żeby na lato móc się JAKOŚ pokazać na plaży i tu nasuwa się moje pytanie a [...]

Witam, pierwszy raz w zyciu ukladam diete, dlatego prosze o wyrozumialosc. Wiek: 19 Wzrost: 197 Waga: 100 Cel: szybka redukcja Aktywnosc: 1.1 Praca- jesli jest: wykonczeniowka, remonty itd. Body Fat: ok 22-23 % Budowa: Endomorfik Wg. obliczen dzienne zapotrzebowanie ok 2300kcal. W chwili obecnej jedyne cwiczenia jakie wykonuje to aeroby (a6w) i [...]

[...] w podporze tyłem: 1xmax nogi przysiady 6x12-6 wspięcia na palce 3x 15-20 ośle wspięcia 3x15-20 nóg proszę nie poprawiać, nie mam maszyn, mam zerwane wiązadła w kolanie, ćwicze nogi w zależności od tego czy mnie noga akurat boli czy nie, przysiady z obciążeniem śmiesznym ale pracuje nad tym żeby mieć dostęp do maszyn. Dzięki z góry i pozdrawiam ;)

Witam! Próbuje wrocic na silownie. opisze moze moja sytuacje :) najwieksza forme mialem prawie rok temu. czerwiec lipiec kiedy bylem po 1 cyklu na mono. pozniej przyszly wakacje ciezka praca i brak sil na silownie. wrocilem po wakacjach. spadki byly ale nadrobilem to w ciagu jakichs 2 miesiecy pozniej mialem problemu z chlopakami z silowni.. [...]

Witam.Zaczynając od początku... chciałbym zmienić swój dotychczasowy trening bo nie widzę już rezultatów.Ćwiczę 3 razy w tygodniu, pon,śro,pią. 1Dzień: klatka skos 12/10/8 biceps sztanga 12/10/8 suwnica 12/10/8 plecy wiosłowanie hantlami 12/10/8 plecy ściąganie drążka za głowę 12/10/8 triceps ściąganie w dół drążka(maszyna) 12/10/8 brzuch( różnie [...]

Witam! Chcę zacząć ponownie z siłownią... Na początku lipca zacząłem troszkę swoją "przygodę" z siłownią, jednak na początku sierpnia podczas gry w piłkę doznałem zerwania więzadeł kolanowych i wylądowałem w gipsie... Teraz już powiedzmy doszedłem do siebie i chciałbym ponownie zacząć ćwiczyć na siłowni... Żadne sporty nie są mi dozwolone to [...]