dostęp

[...] dla tego biorąc przykład z innych ułożyłem nowy, wiem że w nim jest sporo błędów ale dla tego właśnie prosze o pomoc i ocene. Staż:2 lata wzrost:176 waga:87 dieta:jest dostęp do sprzętu: bez ograniczeń suplementacja:jest a oto trening Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [...]

plan do oceny w sumie oparty adzik123 ogolnie: progresja ciężaru co serię + tygodniowo, dieta jest, plan A, B, W, A, B, W, W, rogrzewka staż krótki, A - klatka. barki, tricepsy wyciskanie sztangi plasko 3s/12 wyciskanie sztangielek skos w gore 2s/12 rozpietki na laweczce lezac 2s/12 wyciskanie sztangielek siedzac 3s/12 unoszenie sztangielek w [...]

[...] to nie mam jej, lecz staram się jeść zdrowo, sporadycznie słodycze, obiad normalnie, kolacji nie jem późno sądzę, że odżywiam się OK ale postaram się lepiej, zdrowiej. Mam dostęp do siłowni sadze, że w miarę wyposażonej, jest na niej: -wyciąg dolny/górny -drążek -ławka skos górny/dolny -modlitewnik -prasa do nóg Więc tutaj moje pytanie, czy ja [...]

Witam ,mam 16 lat i nigdy niechodzilem na silke , teraz chodze juz miesiac i 2-3 tyg w pierwszych dwoch tygodniach trener z silki mowil abym robil wszystkie maszyny co sa na silce aby oswoic sie itp ,nastepnie mam teraz na miesiac lub dluzej taki oto trening:jestem ciemny w tych cwiczeniach , wiec prosze o wyorzumialosc PONIEDZIALEK SRODA PIATEK [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 103 Wzrost : 196 Cel treningowy : Nabranie suchej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : aktualnie pół roku, licząc od początku to 10 lat z małymi przerwami Uprawiane inne sporty : w tej chwili żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Dieta ketogeniczna [...]

[...] martwy ciag : ok. 160kg przysiad : nie sprawdzałem ale tak ze 130kg na osiem siadów bez problemu PYTANIE: zastanawiam sie nad środkami jakie przyjąć (kasy nie brakuje, a i dostęp mam dobry). Rozważam w sumie dece albo trenbolone w połączeniu z testosteronem. Proszę o konkretne propozycje środków i dawkowania z odblokiem ( co do odbloku to [...]

Witam wszystkich Do rzeczy: Jako ze zaczeła sie zima to u mnie na siłce(domowej) zaczął sie sezon niewiem czemu ale akurat zawsze zima ktos cwiczy (tak nietypowo troche) Cwiczy umnie dwóch 16-sto latków. Na moje to jeden sie juz wkrecił w ten sport i podejrzewam ze zabawi dłuzej niz reszta "sezonowiczów". Cwicza juz 6 tyg ACT(3 obwody) Normalnie [...]

Jak w temacie Poniedziałek: NOGI- przysiady, łydki po 3 serie PLECY- drążek 2 serie max , baba jaga 2 serie KLATKA- płaska 3 serie BARKI- wyciskanie hantli 3 serie KAPTURY 2 serie TRICEPS- pompki w podporze tyłem 2 serie BICEPS- unoszenie przedramion z gryfem łamanym2 serie BRZUCH, Przedramię max ŚRODA: NOGI- prostowanie nóg w leżeniu, łydki( [...]

Witam Do lipca przyszlego roku musze podciagac sie z nachwytem jak najwiecej razy, przebiegac 50m i 1000m w jak najlepszym czasie. Aktualnie 1km przebiegne w 3:30-3:40(ciezko powiedziec ale w podstawowce mialem 3:36), podciagne sie 8-9 razy. Nie wiem jak z 50m. Mam taki problem, ze nie wiem jaki plan sobie dobrac. Powoli przybieram na masie, a [...]

[...] 2. wykroki 3. hack- przysiady 4. wspięcia na palcach stojąc 5. wspięcia na palcach siedząc 6. odwrotne wspięcia w staniu Bardzo proszę o sugestię i porady dodam, że mam dostęp jedynie do ławeczki Kelton spartan II wraz z modlitewnikiem, hantlami, sztangą łamaną, prostą i oczywiście obciążenia. Proszę o odpowiedz za wszelkie porady gorąco [...]

Witam! W dniu dzisiejszym dostałem rozpiskę od trenera.(instruktor kulturystyki) za którą mam zapłacić.Co o niej sądzicie?Mnie zastanawia kolejność ćwiczeń w poniedziałek a także podciąganie podchwytem zamiast nachwytem. Poniedziałek: Plecy Plecy 1 ćw. . podciąganie podchwytem 4 serie każda na max 2 ćw. to martwy ciąg 12-10-8 8 3 ćw. [...]

Chciałbym sie dowiedziec czy warto stosować mój trening przy moim stażu itd.Mój pierwszy trening to fb przez ok.4 miesiace jako przygotowanie do splitu,który trwał kolejne 4 miesiące i teraz od 2 tygodniu stosuje 5-10-15: Pon A(15)3 serie:15,15,15 Sroda B(10) 4 serie x 10 Piątek A(5) 5 serii x 5 Pon B(15)...itd W dni gdzie robie 15 zakładam mały [...]

Split do oceny na sile i mase Staz treningowy 6 miechow. Poniedzalek: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 x5 z progresja ciezarow WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x12,10,8,6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x16 Biceps: .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 x [...]

oto mój plan treningowy na masę bardzo proszę o poprawę ewentualnych błędów Niedziela: klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME - 3 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME - 4 serie triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 4 serir WYCISKANIE [...]

Witam wszystkich, Mam prośbę o ocenę i korektę planu. Jestem po redukcji z 98 na 85 kg. Mój staż to tylko pół roku i chciałbym teraz zacząć masować bo jest baaaardzo chudo. Ankieta Płeć : M Wiek : 27 Waga : 85 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 m-cy Uprawiane inne sporty : Capoeira Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Hej! Jestem tu nowa i nie ogarniam co, jak i gdzie. Chciałam się was poradzić czy plan ułożony przeze mnie jest dobry na start. Będę go robiła wspólnie z chłopakiem( inny ciężar) na redukcji przez 5/6 dni w tygodniu. Czy jest okej na początek czy lepiej zainwestować i poprosić kogoś o ułożenie go. PLAN TRENINGOWY-A NOGI-Przysiady ze sztangą-3s x [...]

Witam, To mój pierwszy post na tym forum, trenuje na siłowni miesiąc, bardzo prosiłbym o ułożenie planu ćwiczeń bez obciążenia kręgosłupa. Prosiłbym o poprawienie mojego planu, lub zaproponowanie innego, ktory będzie korzystniejszy. Narazie ćwiczę bez diety, staram się jeść 6 posiłków dziennie. Dodatkowo mam w domu kreatyne + białko Dorian Yates [...]

Witam, ułożyłem sobie trening FBW, ale moja siłownia nie jest kompletna brakuje drążka i wyciągu który pod koniec miesiąca się pojawi, braki w sprzęcie odbijają się w małym wachlarzu ćwiczeń angażującym plecy, nie posiadam również regulowanych stojaków niezbędnych do ćwiczeń nóg więc nie biorę ich pod uwagę (mam świadomość że ich trening znacznie [...]

Witam. Mój staż na siłowni to 2 tygodnie. Jestem ekto. Plan: I DZIEŃ Nogi: 1. wyprosty nóg 3x 12-8 2. przysiady 4x 12-8 3. wypychanie nóg na suwnicy 3x 12-8 4. uginania na maszynie 5x 12-8 Łydki: 1. wspięcia na palce stojąc 3x 20-15 2. wspięcia na palce siedząc 3x 20-15 II DZIEŃ Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8 2. wyciskanie sztangi [...]

Witajcie! Jakieś 2 miesiące temu postanowiłem zacząć chodzić na siłkę. Bezzwłocznie ułożyłem sobie dietę (praktycznie codziennie - 500g piersi z kurczaka + ryż brązowy oraz duża ilość ważyw, 0 wysokoprzetworzonego pożywienia oraz słodyczy). Wspomagam się białkiem i gainerem, HIIT 3x w tygodniu, SPLIT 3x oraz... i tu pada pytanie na siłkę jeżdżę [...]