SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dostęp

  • FBW do sprawdzenia...tylko sztangielki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Prosze o sprawdzenie planu treningowego. Zalezy mi na ogolnym rozwoju sylwetki. Na razie nie mam diety ale na dniach uloze. Wiecej o moim stazu treningowym oraz wieku i sylwetce http://www.sfd.pl/ACT_czy_FBW-t527947.html Chce cwiczyc 3 razy w tygodniu w domu i mam tylko hantle 2x15kg. Na razie musi mi to starczyc ale po jakims czasie max [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 2010-05-26 00:49:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sześciodniowy plan do oceny. Proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem mało doświadczonym zawodnikiem. Trenowałem przeważnie w domu i sporadycznie na siłowni. Teraz mam do dyspozycji ławeczkę+sztangę(60kg)+sztangielki(do 10'ciu kg jedna). Plan układałem sam, naczytałem się wiele postów i proszę o poprawki, a nie krytykę, że jestem do bani itp. Wiem, że połowa może być zła, dlatego proszę o porady. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1447 Data: 2011-02-13 21:02:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co robię źle?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Opiszę po krótce moją sytuację. Mam 22 lata, na siłownię chodzę od 9 miesięcy, 3 razy w tygodniu. Moja obecna waga to 58kg co i tak uważam za sukces, zważywszy na to, że przed siłownią ważyłem jakieś 53kg. Masa więc powolutku idzie do góry. Ćwiczę treningiem na masę (albo tak mi się przynajmniej wydaje). Wygląda to tak, że w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1068 Data: 2009-04-02 21:53:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moglby ktos pomoc?

    Temat
    Trening dla początkujących

    No to tak: mam zamiar wznowic treningi po przerwie trwajacej praktycznie od poczatku wakacji do teraz (lekki plan rozruchowy mam juz za soba ). W tym czasie schudlem prawie 10kg Na trening na silowni moge przeznaczyc niestety max 3 dni w tyg. Chcialbym tez dododac trening pod bieg na 100m. I do tego wszystkiego dochodzi poniedzialkowy trening w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 2010-09-25 00:22:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego i kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Diete już sobie ułożyłem według moich zapotrzebowań. Wyczytałem na tym forum że dieta dla "opornych" to potrzeba 3g/kg ciała. 2g mało mi dawało lub miałem zły trening. Wegle 6g/mase ciała i tłuczce 1g/1kg. Ćwicze już 4 tygodnie na której robiłem ogólnorozwojówke (ACT), Poniedziałek, Środa, Piątek. Teraz myśle na podziale na różne grupy. Myśle że [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1673 Data: 2011-07-28 16:10:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 21 Waga : 99 Wzrost : 183 Cel treningowy : przede wszystkim chcę zgubić brzuszek i poprawić wygląd, ogólnie ;) Staż treningowy na siłowni : kilka miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia - full Dieta : na razie staram się [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2016-04-11 18:58:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan siłowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich :) Prosił bym o pomoc w dobraniu serii. Wiem że ma ich być od 15 do 12, z tym że przez pierwsze 2 tygodnie robię 2 serie, pozniej zwiększam o 1 serię na kolejne dwa i tak dalej i tak dalej. Robić cały czas po 15 w każdej serii czy zmniejszać ich liczbę? :] Plan to znany plan Michaila Zestaw 1 1. Skłony w leżeniu (tzw. brzuszki) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1813 Data: 2009-08-23 22:06:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split-Masa - do oceny/korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 60 (od prawie dwóch lat Wzrost : 187 Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc (sporadycznie odwiedzałem siłownie na kilka treningów, ale to raczej maratony FBW na wytrzymałość, do tego interwały sprint. No i jeśli liczyć "siłówki" z tańców, gdzie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1277 Data: 2010-05-14 04:03:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masowo-siłowy do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich chciałbym wam poddać do korekcji mój plan którym już trenuję od 5 miesięcy, zabrakło przyrostów więc czas na zmianę. Z początki stosowałem dietę, taką domową, na masę tzn. sery, ryż itp. teraz już jem normalnie pije sobie tlyko w dni treningowe 2 razy szejka ( rano i po siłowni). Cel jaki mam do przede wszystkim masa. Przerwy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1821 Data: 2010-01-29 08:49:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Michał DT

    Temat
    Strength & Endurance

    Witam, Mam na imię Michał. Zaglądam tutaj od bardzo długiego czasu, jednak zwykle tylko patrzę na DT innych osób (mam swoje ulubione jak np. Xzaar77, ktm131, novyneo, kernelus, Franii). Ostatnio stwierdziłem, że posiadając taki dziennik mógbłbym dostać różnego rodzaju porady od osób, które się na tym znają lepiej niż ja i maja większą wiedzę :) [...]

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 7193 Data: 2013-11-13 08:28:29 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Nowy FBW do oceny/poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od 2 miesięcy ćwiczyłem planem FBW: A Uda: 1) Uginanie nóg w leżeniu 3s x 8 2) Wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 4s x 8 Łydka: 1) Wspięcia na palce w siadzie 3s x 12 Plecy: 1) Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s x8 Klatka piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi płasko 4s x 8 Barki: 1) Stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 3s x10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2009-03-30 18:30:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna modyfikacja planu!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Choc juz wczesniej cwiczylem sporo to i tak pisze w dziele dla poczatkujacych powieniaz nie mialem zadnego konkretnego planu a nawet nie bardzo sie znalem, po prostu cwiczylem ile wlezie (bez zadnych przyrzadow). Znalazlem na tym forum pewien plan, ktory bardzo mi sie spodobal, lecz kilka osob napisalo, ze przydalyby sie pewne korekty. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2009-05-20 02:45:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się poradzić, jak długo miałbym przed zawodami być na cyklu? zacząć np 3 miesiące przed? 2? a może 4? To będzie mój pierwszy cykl. Myślałem nad Propem i Oxandrolonem. Mam dostęp do naprawdę szerokiej gamy produktów i labów, lecz jeśli chodzi o oxe mój Dexter skłaniałby się do Medical Pharm jako do solidnego labu(jeśli ktoś się orientuje proszę [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3614 Data: 2018-02-04 20:09:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  •  Prosze poprawic tytul...Literowka... Wiek : 38 Waga : 101-102kg Wzrost : 190 Staż treningowy: cos tam robilem.Ostatni trening grudzien 2013 Obwód pasa 94 Obwód klaty: 122 Obwód uda: nie mam miarki Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ostatnio w ogole Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : w pracy codziennie przez 15 dni, [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4538 Data: 2014-07-01 22:27:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Oto moj plan Codzienie 3x20 Brzuszkow Pon:Klata+Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 9x20-15 powtorzen 1 Seria 20kg 2 seria 25kg 3 seria 30kg (x3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x20 powtorzen 1 Seria 4kg 2 seria 5kg 3 seria 7kg KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x20 powtorzen WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2009-08-29 22:23:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z miesniami klatki piersiowej

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Trenuje juz piaty miesiac, a zaczynalem od wagi 72 kg (wczesniej przez rok zrzucilem 25 kg). Zalezy mi na beztluszczowym przyroscie masy miesniowej i jak narazie udalo sie osiagnac 8 kg (teraz waze 80 i zmniejszylem obwod pasa). Problemem jest klatka piersiowa. Na poczatku wszystko szlo szybko do przodu jezeli chodzi o mase i sile, ale [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3030 Data: 2008-11-17 16:52:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalanie Dieta Suplementacja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Od wrzesnia 2006 reguralnie uczeszczam do centrum sportowego. Glownie plywanie 4x w tyg i 1-2x w tyg sauna, codziennie cwicze brzuch(od jakis 2 tyg). Wazylem 104kg na chwile obecna waze 90kg i od jakiegos miesiaca moja waga stoi w miejscu. Wczesniej bylo latwiej nie mialem jakiejs szczegolnej diety, unikalem slodyczy, tlustych rzeczy, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1794 Data: 2007-02-24 22:13:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu + pytania.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Na początku wakacji zacząłem swoją przygodę z siłownią, trenuję 3x w tygodniu. Na treningach trenuję „wszystko" o ile się nie mylę nazywa się to FBW. Z początkiem września chciałem sobie podzielić treningi, (pon - klatka, biceps etc.) z tego co słyszałem to najlepiej jest to zrobić po około 3 miesiącach treningu, ale zaczyna się szkoła i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2008-08-21 11:35:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata+Triceps: Klata: -Wyciskanie sztangi płasko 4x10 -Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2010-08-17 19:42:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana dotychczasowego planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Rozpocząłem swoją przygodę z siłownią od ACT, trenowałem tym systemem 6 tyg, później zmieniłem go i obecnie od 6 tyg. (aktualnie leci 6 tydzień) trenuję następującym programem: Poniedziałek/środa/piątek: trening, ABS II po treningu, tego samego dnia (wieczorem) - basen Wtorek/czwartek/sobota: aeroby Niedziela: wolne Trening wygląda [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3592 Data: 2011-08-24 14:01:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)