aby na sile

[...] Przepychanie platformy https://www.youtube.com/watch?v=9XRRXaUpnLk Ćwiczenia powinny stanowić element planu treningowego, dopasowany tak, aby charakter ruchu był zbliżony do grup mięśniowych, które trenujemy w danym dniu. Zazwyczaj ćwiczenia robimy na czas lub mierzymy postęp w metrach, jakie jesteśmy w stanie [...]

Przymusowa przerwa od siłowni spowodowała u wielu osób regresję wyników i masy mięśniowej, u innych „spadki” nie są aż tak dotkliwe. Jak powrócić do reżimu treningowego, aby nie doznać kontuzji? Jak wracać do treningu biegowego? Ze względu na kolosalne przeciążenia i ryzyko kontuzji bieganie wcale nie jest optymalną aktywnością dla większości [...]

Niedawno pod artykułem pojawiło się pytanie o cały plan, którego umieściłem jedynie początek. Poczułem się zobowiązany uzupełnić lukę i podać cały schemat treningowy. Na początku warto wyjaśnić, iż nie ma planu idealnego dla każdego. Ludzie zasadniczo się różnią, dlatego, jeśli chcesz trenować partię 2 razy w tygodniu, zacznij od minimalnego [...]

[...] bojowników BJJ na siłowni.       Wanderlei Silva to legendarny brazylijski zawodnik sztuk walki, który był kiedyś zawodnikiem wagi ciężkiej. To właśnie on sprowadził Gabi, aby pomogła jego drużynie w The Ultimate Fighter, a nawet zrobił mały sparing z Garcia. Podczas sparingu dosłownie go zmiażdżyła. Żartował i powiedział, że pozwolił jej [...]

[...] że osoba obok powie, że działania tego typu są bez sensu, bo ona nie wyciągnęła nic szczególnego z tych technik, które stosujemy my i uważamy za kompletne. Zmierzam do tego, aby pokazać, że jest to sport mocno zindywidualizowany, nastawiony na preferencje osobnicze. Nie może opierać się na jednym zdaniu, które ma wyznaczać jedyną, słuszną drogę. [...]

[...]   1. Zawsze idź do przodu Pierwsza wskazówka od “The Rock” jest taka, by iść naprzód, bez względu na to, jak szybko robisz postępy. Musisz ćwiczyć ponad swoje granice, aby osiągnąć coś, o czym marzysz. Jeśli Ci nie wychodzi - zawsze szukaj ulepszeń. Johnson mówi, że zawsze stara się intensywnie ćwiczyć, aby się rozwijać, a nie stać w [...]

Trening siłowy, w tej czy innej odmianie, nie jest już tylko domeną osobników cierpiących z powodu „ABS” (absolutny brak szyi). Kiedyś wiązano zainteresowanie treningiem siłowym z niską inteligencją, a to zwykle nieprawda. Sportowcy nie muszą być „orłami intelektu”, jednak nie mogą być też ograniczeni, bo sport wcale nie jest taki prosty. [...]

[...] znaleźć siłownię, na której nie ma pasów czy kulturystów, którzy go używają. Wiele osób wybierających się na siłownię już na starcie zaopatruje się w pas kulturystyczny, aby zapobiec kontuzjom, poprawić swoje osiągi, podnieść więcej, no i oczywiście dobrze wyglądać.   Dobry pas kulturystyczny ma za zadanie chronić ćwiczącego przed [...]

Dość często w dziale suplementacji pojawiają się tematy odnośnie suplementacji sprintera. Osoby szukające pomocy otrzymują odpowiedzi, które sugerują, aby wykorzystywać podstawowe elementy suplementacji kulturysty, jakim są kreatyna czy beta-alanina. Odpowiedzi te oczywiście nie są błędne, jednak warto opisać, co mają na celu ww. produkty i jakie [...]

Utarte schematy treningowe sprawiają, że czasem poszukujemy nieco świeżości w naszych treningach. Tym razem mamy dla Was porcję ciekawych ćwiczeń, które wykonamy za pomocą hantli. Być może część osób z Was już miała do czynienia z podanymi przez nas ćwiczeniami, jednak zapewniamy, że niektóre z nich widzicie na oczy pierwszy raz, a warte są [...]

[...] Zalecane dawkowanie zaczyna się od 10 g, a kończy nawet na 20 g w porcji, co będzie uzależnione m.in. od diety, jak i Twojej masy ciała. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby z suplementu korzystać również w porze przedtreningowej (skutecznie zabezpieczy nasze mięśnie), jak i popijać w trakcie wysiłku. Wtedy również stosuje się podobne dawki [...]

Trzeba przyznać prawdę powiedzeniu, że panowie często zaniedbują grupy mięśniowe, których nie widzą w lustrze. Tym razem piszemy te słowa w kontekście mięśni pośladkowych i dwugłowych ud, których optycznie nie widzimy podczas przechadzania się po treningowej sali. Reguła się potwierdza, gdy przeanalizujemy przypadkowy trening osoby początkującej [...]

[...] Trening siłowy może zwiększyć siłę i masę mięśni u starszych i przewlekle chorych pacjentów. Badanie naukowe Naukowcy przeprowadzili randomizowane, kontrolowane badanie, aby sprawdzić, czy trening oporowy zwiększa siłę i rozmiar mięśni u pacjentów z wyrównaną marskością wątroby. Metody. Przeprowadzono prospektywne badanie 39 pacjentów z [...]

[...] które doskonale rozwija siłę przedramion. Wybierz takie obciążenie, które sprawiać będzie trudności w utrzymywaniu w dłoni. Chodzi tutaj przede wszystkim o to, aby talerze były gładkie, co sprzyjać będzie ich wysuwaniu z dłoni. Obciążenie dobierz w zależności od możliwości chwytnych dłoni. Okazać się może, że na start będą to np. [...]

[...] Zresztą, tak samo szkodliwe byłoby zjedzenie np. zbyt dużej ilości ryżu z oliwą/masłem i mięsem, chleba ze smalcem czy góry makaronu z sosem. Dla odchudzania ważne jest, aby dostarczać mniej energii niż wynosi zapotrzebowanie. Wysiłek fizyczny w pewnym stopniu może pomóc utworzyć deficyt energetyczny, ale łatwo jesteś w stanie to zepsuć [...]

[...] burgera. Kiedy zaczynała swoją przygodę z siłownią, czuła się winna, kiedy zjadła coś niezdrowego. Ale teraz jej nastawienie całkowicie się zmieniło. Wie, że ważne jest to, aby zachować równowagę, zamiast ograniczać się cały czas. "Musisz czasem sobie pozwolić na coś, na co masz ochotę! Życie jest za krótkie, by martwić się drobnymi rzeczami!" [...]

[...] podczas treningu siłowego. W badaniu naukowcy poprosili 9 uczestników o wykonanie 4 serii przysiadów składających się z 8 powtórzeń. Podczas niektórych serii poprosili ich, aby użyli standardowego tempa: 2 sekundy w górę i 2 sekundy w dół, ale podczas innych serii poprosili uczestników, aby uczynili ruch bardziej wybuchowym: 2 sekundy w dół i [...]

Muscle up to ćwiczenie stanowiące połączenie podciągania się na drążku i uginania ramion na poręczach, dlatego sprawia tyle problemów, szczególnie początkującym. Przy wykonywaniu kluczowe znaczenie ma siła chwytu, koordynacja oraz szybkość. Muscle up jest tym łatwiejszy, im mamy niższą masę ciała. Obowiązuje tu podobna zasada jak w bieganiu, [...]

[...] mają na celu pobudzenie włókien do maksymalnego wzrostu. Stanowią broń obosieczną, dlatego nie są przeznaczone dla początkujących. Trzeba dobrze znać swój organizm, aby nie doznać uszczerbku na zdrowiu w czasie stosowania podobnego treningu. W celu wyciągnięcia maksimum z prezentowanych informacji warto sięgnąć również do [...]

[...] 3-4 rundy po 5 minut pracy: np. 30 sekund przeznaczasz na ćwiczenie nr 1, kolejne 30 sekund ćwiczenie nr 2 itd. Jeśli masz cztery ćwiczenia, to poświęcasz na nie 2 minuty, aby zamknąć obwód. Pracujesz dalej, rotując ćwiczeniami aż do granicy 5 minut pracy. Odpoczynek między rundami: 1 minuta. Jeśli chcesz, między głównymi ćwiczeniami możesz [...]