aby na sile

Witam,moje pytanie: czy kiedy trenuję interwały, ponieważ moim celem jest budowa szybkości, to aby być szybszą potrzebuję jeść więcej niż moje zapotrzebowanie czy na równi z nim? Trenuję sport zespołowy (piłkę ręczną) gdzie szybkość i siła są bardzo ważne. Moim celem jest poprawa wyników sportowych. Czy na interwałach da się również zbudować [...]

bo chodzi mi o to, aby poprawic proporcje, wiadomo troche sie powiekszyc i zwiekszyc sile. myslalem zeby jakis fbw ulozyc z lekkim priorytetem na barki, klate, plecy (czyli glowie "gore"). jak na razie to tak to wyglada (na luzaka, bez zadnych napiec i wdechow w pluca :D). pomozcie cos, pozdro :)

[...] pojscia na rekordy, co w mojej opinii bedzie duzo powazniejszym blędem treningowym? sama sila miesniowa rowniez chyba nie zostanie w sposob znaczacy wygenerowana tak aby organizm nie byl w stanie sobie z tym poradzić. wystarczy np. krzywo stanąć na stopie i mięsień juz generuje duzo wieksza sile by ochronic staw i elementy kostne, co [...]

Ja robie walke z cieniem nawet z malym obciązeniem(np pół kilo, kilogram). Staram sie wykonywac nimi ruchy imitujące ciosy proste, aby poprawic ich szybkosc i sile, potem te same serie robie bez cięzarkow a potem znowu z ciezarkami. Ciosy sierpowe i podbródkowe staram sie ograniczyc bo staw barkowy dostaje ladnie w dupe. Te ciosy cwicze na worku. [...]

powiedz mi jakie mogą być wyznaczniki przetrenowania bo ćwicząc na zwykłym splicie dając z siebie wszystko i ćwicząc z optymalnym ciężarem czuje że jeszcze mam siłę.. aby dalej ćwiczyć że nie wymęczyłem do końca mięśni..

Witam cieszy nas tak duże zainteresowanie naszym konkursem dlatego też, aby każdy z zawodników miał równe szanse ostateczne warunki, które obowiązywać będą na zawodach podaje poniżej. W dużym uproszczeniu: walcząc o I miejsce (zestaw Raptor I) zawodnik musi ważyć od +80 kg i wycisnąć minimum 150 kg sztangi. Zwycięzcą będzie zawodnik o najwyższym [...]

[...] w dodatku jest zapas to pociąg dalej ten trening. Dojdziesz do swojego punktu, w którym progres się zatrzyma wówczas wskazany jakiś lżejszy okres w wyższy zakresie powtórzeń aby dać czas na regenerację układu nerwowego i ewentualnie odpocząć stawom a później w zależności od celu bądź jakaś wariacja treningu siłowego bądź przelać zdobytą siłę na [...]

[...] lepsze wykorzystuje sie wychylenie,siłe przeciwnika jego pęd,rownowage,dzwignie slowem judo ma ten spryt i cwaność ktorego nie ma karate.Głowny problem z judo polega na tym aby nauczyc sie skracac dystans do uderzacza(tego sie nie uczy na sportowym judo). Tak więc nie wazne co ale co dla kogo,dla kloca bedzie dobre i kyukoshina i judo i**** wie [...]

Jak chcesz trenować pod siłę, to weź jakiegoś gotowca. Tu bardziej chodzi o żonglowanie ciężarem, aby po dużym obciążeniu był lżejszy trening. Gdzieś widziałem nawet gotowe kalkulatory, które szacują ciężar dla poszczególnych ćwiczeń na kilka tygodni w przód.

[...] ale w trakcie redukcji amsz szanse pobic wszytski rekordy i popodnosic ciezary i pare kg. Kluczem do sukcesu jest progres. PS: Czasami trzeba się cofnąć o krok, choćby po to aby wziąć rozbieg. ". i aeroby w dni nietreningowe" aeroby to przestarzale narzedzie majace zły wplyw na kortyzol (i takze miesnie poprzez to), jak juz to po [...]

[...] ciężar jest zbyt lekki, a następny zbyt ciężki (np. u mnie na siłce są hantle 12 kg, a następne 15 kg, ciężko przeskoczyć z jednych na drugie), zwiększam ilość powtórzeń aby przygotować się do większego ciężaru: Przykładowo robię 4x8 12 kg, na następnym treningu 4x10 12 kg, na kolejnym 4x12 12 kg, a następnie przechodzę na 4x8 15 kg i tak [...]

1. Nie trenuje wogóle 2. Nie trenowałem 3. Najpierw mase. Jednak kupiłem sobie drążek i myśle nad tym aby najintensywniej ćwiczyć właśnie na nim. Siłe i wytrzymałość też bym chiał osiągnąć. 4. Czas wolny: 7 dni w tygodniu 24godziny...(wakacje)później szkoła 5. Mam: sztangielek 5,7,10 kg, atlas, i nowo kupiony drążek 6. Astma

[...] Antka NIE ma pomysłu... - na lewy nie stawia (dlaczego ?) a to podstawa -chce cały czas atakować, a nie wykorzystał słabszych rywali do wymian (dlaczego ?) jak nie ze słabymi, to z kim? ***BRAK LOGIKI*** adas zdaje się, że pisałeś, że Joshua rozjedzie Whyte'a , ja że Antek coś zbierze - trafiłem... mówiłem, że Whyte, to PIERWSZY SILNY rywal, [...]

No tak ale w 6 tygodni (zakladam ze tyle by trwal trening) nie osiagnalbym i tak duzej masy miesni a zyskalbym sile ktora pomoglaby mi we wspinaczce. Masa miesniowa tez jest dla mnie wazna, choc nie tak tzn jakbym utrzymal wage 75-80kg tylko ze zamienic tluszcz na miesnie i juz Na sekcji mamy 2 instruktorow ktorzy nas szkola. Ucza wezlow, [...]

[...] soja, ryby jakies lososie cuda, po cwiczeniach tak z dwa banany i bedzie elo :) Pamietaj we wszystkim pierwszy cykl jest najlepszy wiec wybierz cos z tego w miare dobrego aby wycisnac max. Tak wiec podsumowujac - OLIMP System Protein 80 / 1250 g (36 porcji) 97.99 zł wlicz do tego wysylke tak z 15 i za 115 masz 1250 gram bierz 2x dziennie na [...]

hehe moze i dobrze przynajmniej na starosc majac 40 lat bede wygladal na 35 :) co mi tam nie spieszy mi sie. jeśli o czymś marzysz dostajesz również siłę aby spełnić to marzenie

[...] rozstaw dłoni ok. 15 cm(szerszy nadwyręża nadgarstki).Opieramy przedramiona o uda, tak by poza nogi wystawały jedynie nasze dłonie. Pracują tylko nadgarstki. Staramy się, aby zakres ruchu był jak największy i w tym celu pozwalamy w dolnym położeniu na stoczenie się sztangi aż do końców palców - po czym ponownie ściskamy dłoń i zginamy [...]

[...] równie dobrze jeździł w górach jak i na autostradzie. Mój znajomy, który jest bokserem i to z przeszłością w kadrze juniorów powiedział, że on na siłce ćwiczy tylko po to aby mięśnie mu lepiej wyglądały, bo pożytku żadnego z tego w walce nie ma. Dodam że ćwiczy na małych ciężarach i bardzo dynamicznie, mówi że gdyby wszedł na duże obciążenia [...]

Mądrze to ująłeś a co byś polecił na początek po pół rocznej przerwie ? Siłę bym chciał poprawić głównie :) Ja bym zaczął od jakiegoś podstawowego fbw na początek aby wrócić do aktywności pod warunkiem, że po operacji możesz trenować.

pytanie: 2. DAJESZ TAKIE OBCIĄŻENIE ABY OSTATNIE POWTÓRZENIE BYŁO NA MAKSA - JAK POCZYTASZ DOKŁADNIEJ O HIT TO ZAUWAŻYSZ TO O CZYM PISZE 5. GŁÓWNIE SIŁA, ALE MASA TEŻ SKOCZY (PRZY ODPOWIEDNIEJ DIECIE) 6. TAKIM PLANEM DALEKO NIE ZAJEDZIESZ, TRZEBA GO ZMIENIAĆ TAK SAMO JAK KAŻDY INNY PROGRAM. HIT JEST EFEKTYWNIEJSZY DLA "NORMALNYCH" LUDZI [...]