aby na sile

[...] żarcie 200b/500ww/40t dnp 250/500/...15k kroków w dt 20-25 w dnt, siłowy 5x w tyg ale na bardzo niskiej objętości raptem 12 serii na duże i 6 na małe partie w skali tygodnia, aby utrzymać siłę, to przy tej objętości mięso zostanie. I na pewno nie doprowadzać się do stanu w którym nie będzie się chciało nawet wstać do lodówki po jedzenie.

[...] wzdłużny, w zasadzie oprócz wrzuconych przeze mnie ćwiczeń możesz dodać tylko te dwa i powinno zadziałać, rób je w trzech seriach najpierw po 10-30 sekund. Skup się na tym, aby się rozciągać regularnie, a przed rozciąganiem statycznym się dobrze rozgrzać (dlatego jestem za tym, aby się statycznie rozciągać kilka razy w tygodniu, a dynamicznie [...]

[...] ze przerobil troche kolan i moze w swojej karierze mial jakies 2 przypadki gdzie tak ciezko szlo ze zgieciem. Mowil cos, ze te osoby musialy sie poddac artroskopii po to, aby usunac zrosty. Mowil mi takze, ze jezeli mam zrosty jest taka mozliwosc ze mozna je rozpracowac, obejsc sie bez operacji. Jest jakies 2 miesiace po operacji a ja jestem [...]

[...] pęcherz pełny, a ty nie masz na dnim żadnej kontroli, wiec się meczysz...przesz na siłe i a tu ledwo co idzie...(ale w końcu się udaje, tylko trzeba się pomęczyć). To tyle z minusów. No i moim skromnym zdaniej, lepiej jest aby uśpić człowieka podczas operacji, no chyba ze operacja trwa 40 minut. Co innego jak trwa 2h, wtedy to nudaa jak nic :)

[...] gulka, bo tak to nazywam, ona co jakiś okres znika, ale po większym obciążeniu np dwie sale po 1,5h dzień po dniu wychodzi ponownie, rezonans wyłapał tam śladowe ilości płynu. Podpowiecie coś. Nie chcę dawać się kroić tylko po to, aby ktoś sobie odgadywał po otwarciu nogi i mi tam grzebał. Gram w koszykówkę. Nieużywałem stabilizatorów. Pozdrawiam

Musisz sprawdzić aby się przekonać. Pytanie brzmi czy przez te 3 miesiące będziesz w stanie rozwinąć ( jeśli to robisz naturalnie ) masę mięśniową, a szanse nie są zbyt wysokie. Nie przejmowałbym się wyciskanie na płąskiej, bo to nie idzie w parze z sylwetką. Osobiście wolę wspiąć się na linę, przebiec dynamicznie sprintem 100m lub mieć dobry [...]

[...] Jeżeli jego nie będzie, to warto pomyśleć o zmianach. Trzecia kwestia to progress sylwetkowy. Również będzie to miało istotne znaczenie. ogolnie nie nastawialbym sie na to, aby jakis plan treningowy wykonywac z gory przez rok :) jednak odpowiadajac na Twoje pytanie, jest taka mozliwosc, pod warunkiem, ze bedziesz odpowiendio progresowac. Oznacza [...]

[...] siłowe skoro Ty na siłowni bez problemu być progresował z ciężarem w podstawowych ćwiczeniach. Dlatego trochę niezrozumiała jest dla mnie ścieżka, którą wybrałeś. Dla mnie aby taki plan treningowy był kompletny to wykonywać powinieneś zarówno trening siłowy push, jak i pull, a u Ciebie jest tylko push. Kolejna rzecz to jak masz trening [...]

[...] zależy od ilości serii każdego ćwiczenia. Na początek 2 wystarczą. Potem 3. A dalej zobaczysz jak rośnie Twoja forma. Widzę, że nie odpuszczasz wspięcia na palcach :-PP Ja aby robić siłę robię: - martwy ciąg - przysiad ze sztangą na barkach - wiosło - wyciskanie na poziomej - podciąganie - wyciskanie żołnierskie - dipy Oczywiście nie robię tego [...]

Witaj. Cześć, aktualnie ważę 72Kg a moja sylwetka wygląda jak na zdjęciu. Chce przytyć do około 76KG, ale chciałbym spalić brzuch, tak aby była widoczna lekka krata. Więc moje pytanie brzmi czy robić pierwszo cardio czy od razu mase i cwiczyc jakoś mocno brzuch? zdecydowanie wykonaj redukcje:-) faktu jest dosc duzo, wiec trudno bedzie przy tym [...]

/SFD/2021/3/16/fa578ef916924cdcbe6c609125680943.jpg Wyciskania sztangowe czy barkowe doczekały się wielu modyfikacji. Wiadomo, że zaczynamy od podstawowych wersji ćwiczeń aby dostatecznie opanować technikę ćwiczenia i przez jakiś czas progresować z ciężarem jednak na pewnych etapach, gdy mamy już pewne doświadczenie za sobą, możemy dojść do [...]

Skoro czegoś nie lubisz, to nie widzę sensu aby jeść na siłę. Ja również nie przepadam i nie jadam. Jeżeli chodzi o przepisy, to polecam dział kuchnia sfd. Być może znajdziesz tam ciekawe przepisy i Ci zasmakuje. http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html

Patrz na "Aby utrzymać wagę", który Ci tam wyszedł i dopiero startujesz z redukcją i w trakcie sprawdzasz. Zobaczysz, że za szybko leci, źle się czujesz, ciężary lecą na łeb na siłę, to znaczy, że trzeba podbić kalorie. Lecisz z wagą normalnie, czujesz się świetnie, progres w miarę idzie, zostawiasz. Trafiasz na blok w redukcji i znowu [...]

[...] na takich kobietach badan. A badan sie nie robi, bo komisja etyczna nie wyrazi zgody. To samo z lekami, ktore i tak sie bierze, bo nie szkodzą, mimo, ze na opakowaniu pisze, aby nie brac:) To po prostu takie zabezpieczenie dla producenta. Kobieta karmiąca nie potrzebuje tak bardzo wiele białka i energii ponad swoje normalne zapotrzebowanie - [...]

myslę, że warto- jednak nic na silę- aby nie odbywalo sie to kosztem bardziej podstawowych rzeczy. jednakże warto zastanowic się nad sensem takiego treningu po ktorym na drugi dzień jesteś ledwo żywy... tym bardziej jesli chodzi o treinng siłowy.

[...] jezeli celem jest utrzymanie sily, a nawet lekka progresja. W takim przypadku nieco lepiej sprawdzaja sie diety, gdzie bazuje sie na niskich tluszczach, oczywiscie tutaj tez nie mozna przekombinowac, bo zbyt niskie tluszcze to z kolei problem z testosteronem, ktorego rowniez potrzebujemy do tego, aby organizm funkcjonowal prawidlowo.

Witaj. Oczywiście! Każdy wysiłek fizyczny, nawet ten prowadzony rekreacyjnie, będzie wpływał na podniesienie możliwości organizmu. Przy odpowiednim odżywianiu, nawet jesteśmy w stanie poprawić kompozycje sylwetki, czyli np. pozbycie sie nieco zalegającego tłuszczu w ciele. Co do treningu na siłowni, osobiscie bym postawił na prosty schemat FBW lub [...]

[...] Klatka Tric ŚR - Plecy Bic PT - Barki Nogi 2. Robisz po 8-9 serii na partię i po 8-15 powtórzeń no z takim obciążeniem będziesz musiał niekiedy robić więcej więc rób tyle aby mieć siłę tylko na 1,2 powtórzenia w zapasie. 3. Ułóż dietę bo ona jest wg. mnie i wielu osób :) ważniejsza od samego treningu, wkońcu na treningu męczymy tylko [...]

[...] wytrzymałości. Naturalnie można też na treningach kalistenicznych zbudować pewną masę mięśniową i siłę jednak po jakimś czasie ten potencjał sporo spada. Mimo wszystko aby rozwijać siłę i masę mięśniową najlepszą drogą jest trening siłowy z ciężarami. Dobrze zaplanowany trening na siłowni zapewni przyrosty siły i masy mięśniowej oczywiście [...]

[...] serii rozgrzewkowej, Kevin uważa, że w ten sposób nie powoduje gwałtownego rozciągania mięśni, które często prowadzi do kontuzji. Oczywiścię potrzeba lat ciężkiego treningu, aby zbudować siłę klatki piersiowej, ramion i barków dla stosowania tak dużych obciążeń. trening zaczyna od wyciskania sztangi na poziomej ławce. Seria rozgrzewkowa z [...]