aby na sile

[...] ale ja w to szczerze wątpię. Kiedyś czytałem o innym treningu który też ma dać kilka cm w bicu w kilka tyg. Polega on min. na tym że ćwiczymy łapę kilka razy dziennie aby osiągnąć jak największe napompowanie. Ponadto super-ważną rzeczą w tym trenigu jest utzrymywanie przez cały dzień odpowiedziego poziomu glikogenu w mięśniach a więz [...]

[...] powiedzmy zjem te 3 jajka rano i 2 kromki chleba na siłę bierze mnie na wymioty strasznie tak samo mam gdy pije kawę to zaraz wszystko mi się podnosi do góry to już chyba nie jest normalne. Tylko bez śniadania to ciężko mi zapotrzebowanie kaloryczne potem utrzymać 200g ryżu i 200g kury nie zjem w jednym posiłku aby uregulować to ze śniadaniem.

Taki sam plan jak w każdym innym boju: rozpisać progresję w procentach i się jej trzymać. Crossfit to trening obwodowy, wytrzymałościowy. To logiczne że aby budować siłę w danym ćwiczeniu powinieneś po prostu nastawić się na zrobienie mikrocyklu, w którym będziesz progresował z obciążeniem w tym boju. Jak nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś stricte [...]

[...] w kwestii diety, jak i treningu. Jeśli zakwasy są bardzo bolesne - nie trenuj na siłę, odpocznij. Dużo biegasz na boisku - trening na siłowni musi być do tego dostosowany, aby nie "zaorać" mięśni nóg... Zmuszanie się do spacerów też niekoniecznie jest dobre przy mocnych zakwasach. Ucz się swojego organizmu, to nie jest maszyna tylko [...]

Nie wiem w co kliknąć aby ankietę wypełnić ale jeśli chodzi o rekordy siłowe to wyciskanie 50kg,mc 55kg,przysiad 45kg a z tymi seriami i powtorzeniami to na ćwiczenie myślałem z 3-4 serie a powtorzen na siłę 5 a na hipertrofie 10-12

Jeśli od dłuższego czasu nie leci w dół to znaczy, że organizm się zaadoptował i spowolnił metabolizm tak aby na tej dawce pożywienia mógł ciągnąć bez problemu. Możesz oczywiście ciąć w dół kcal ale to nie jest rozwiązanie najlepsze, dużo lepiej teraz właśnie rozpocząć ćwiczenia, będzie to kolejny bodziec dla organizmu. TRX to tylko taki [...]

[...] można wykonywać co najwyżej podciąganie na drążku. Oczywiście bardzo ważna jest poprawna technika robienia pompek, lecz nie na niej się skupiam. Należy jednak pamiętać, aby w czasie robienia pompek wejść w swój rytm, tzn. zsynchronizować oddech z ruchem . Program nie gwarantuje osiągnięcia liczby 100 pompek, aczkolwiek jest to możliwe. [...]

Ciężar dobieraj tak aby po skonczeniu serii zostawalo ci sil na 1 max 2 powtorzenia. Lepiej rób regresje ciezaru. Czyli: 8 powtorzen 90 kg 10 powtorzen 85 kg 12 powtorzen 80 kg 12 powtorzen 78 kg itd W miare jak dasz rade wiecej daje na sile i masie. Pozdrawiam

Chodzi Ci o to że przy kopnięciu noga spada w dół zamiast wrócić na miejsce? Jeśli tak, to po prostu musisz tego pilnować aby tą nogą wracać po kopnięciu. Z czasem to samo przyjdzie, kwestia poprawnej techniki. Po kopnięciu noga ma wrócić tym samym schematem którym wyszła, tylko że odwrotnie. Powrót nogi jest tak samo ważny jak wyprowadzenie jej, [...]

Ale na pytanie ile treningów na siłowni aby poprawić siłe to w artykule nie ma dobrej odpowiedzi ;]

siema, mam taką sprawę odnośnie silnych kopnięć low kick czy konięcie okrężne, znam technikę ale chce aby były silniejsze te kopniaki jakie najlpiej robić ćwiczenia by siła kopnięc była większa chodzi bardziej o ćwiczenia na siłowni a nie na worku czy tarczach Ćwiczysz gdzieś ? Low kick to jest kopnięcie okrężne. Jeśli ćwiczysz sam to wykreśl od [...]

[...] bo do dzis nie potrafie jednej rzeczy zrozumieć. kolega cwiczyl "na siłę" - trening miał od reprezenanta Polski w wyciskaniu (pisał mu gość) chłopak ćwiczył aby wzrosła mu siłą wylacznie na klatke. cykl 6 tygodni. 18 lat. po 2 tygodniach siła skoczyła mu z 85 do 92-93kg. odkupil od kolegi 150g kreatyny - kazałem mu brać 5g rano/ [...]

[...] ulubionych ćwiczeń na szybkość jest jak najszybsza walka sparringowa z partnerem. Oczywiście chodzi tu głównie o jak najszybsze wykonywanie i blokowanie technik a nie o to aby uszkodzić przeciwnika więc ciosy wyprowadzamy z minimalną siłą skupiając się na szybkości i dokładności a nie na sile. Ćwiczenie to doskonale wpływa także na wytrzymałość [...]

Arni dzieki ale sprawdzalem wyszukiwarke. Chodzilo mi bardziej o to ze nie widzialem aby ktos tutaj opisywal wrazenia po treningu na gestosc. W ogole to zawsze rozmawia sie o treningach na sile, mase lub rzezbe, o gestosci prawie nikt nie wspomina. Nie jest istotna?

[...] nie chcę za bardzo zalać się tłuszczem,a niektóre sterydy tak działają,ciągną wodę np enan lub oma. mnie zależy na sile głównie,bo ją straciłem tzn jakąś część i aby trochę zarysować sylwetkę,wiem że mój cykl powinien być Prop plus Wino,ale niestety mam tylko prolo,więc stąd moje pytanie.Kolega ma rację,dieta to podstawa! dodam,że mój [...]

miko16 - a no ma sens jak się co nie co wie o ćwiczonkach, a najwidoczniej Ty tej wiedzy nie masz nigdy nie mam planu na masę, ani na rzeźbę czy na siłę, ćwiczę tak aby mięsień spompować, bo ćwiczę dla siebie i nie mam w planach zostać jakimś zawodnikiem

[...] Studiuje fizjo ,więc jestem obklejony tapem który odciąża i wzmacnia jednocześnie przez to bół jest zmniejszony , dostałęm receptę na ketonal ale ból nie jest na tyle silny aby go brać . Nie mówie o treningu na pełnych obrotach ale o izolowanym i tylk na poszczególne partie . Oczywiście jeśli będzie boleć to nie zamierzam bezsensownie brnąć i na [...]

zbychu to nieproblem twojej panny ze ma zbedne kilogramy ktore najwidoczneij jej nieprzeszkadzaja tylko to twoj "NAJWIEKSZY PROBLEM NA SWIECIE" to ty chcesz aby ona sie zmienila,naciskasz na nia i dajesz jej do zrozumienia ze jest nieatrakcyjna,gdy twoja panna bedzie chciala zmienic cos ze swoim wygladem zewnetrznym zrobi to i [...]

Megon i Maxi - ja wiem, że to wasz biznes. Ale trzeba radzic z głową, nie tylko po to, aby w krótkim czasie dużo sprzedać. Nie powinno się na siłę wciskać produktu, w przypadku, gdy nie jest to zasadne. Na Nitrobolonie i na każdym nobusterze nie da się zrobić szybko dużej masy. Mechanizm ich anabolicznego działania jest podobny do beta [...]

Nie no to oczywiście rozumiem i jestem za, bo w końcu chodzi o to, aby nauczyli się pozycji gardy czy czegoś takiego. Ale takie męczenie mnie na siłę to niczego mnie nie uczy, a tylko wkurza. Jakbym za brak gardy dostawał lekkeigo "plaskacza" to na pewno nie byłbym zły tylko za którymś razem się nauczył. Chodzi o to, że taki plaskacz ma sens, a [...]