aby na sile

napiszcie mi trening aby sie poprawic w klatce waze 90 kg wyciskam 120 to troche mało hehe! prosze o dobry trening na siłe

[...] już powoli zacząć zbierać by móc dobrze wszystko wchłonąć tak w okolicach marca robie to ponieważ nie chce wydawać odrazu dużo kasy zależy mi bardzo na sile i rzeźbie mam już prawie 18 lat staż na siłowni około 2,5-3 lata. Jak napisałem chce osiągnąc bardzo dużo siły i dobrą sylwetke tak aby mi brzucha nie wywaliło . Z góry dzięki za odpowiedź

Chcę zacząć ćwiczyć, aby poprawić figurę i przybrać na sile. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 166 Cel treningowy : Wzrost mięśni Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : Karate Dostęp do sprzętu : Sztanga 22kg Dieta : Piję dużo wody, staram się nie jeść tłustych i słodkich rzeczy. Przeciwskaznania [...]

[...] prostej (5-10 powt.) 2.Unoszenia nog w zwisie na drazku 5-10 powt. Brzuch w ten sposob cwicze 2 x w tygodniu. Chcialbym wiedziec ile powtorzen robic w tych cwiczeniach tak aby uzyskac najlepszy przyrost sily bez rozwoju zbednej masy.Najbardziej mi zalezy UNOSZENIU NOG W ZWISE NA DRAZKU bo nie jest pewien czy niepowinienem robic wiecej [...]

Prosze aby mi ktos napisał dobry plan na siłe!!!

Witam. Jestem akuratnie na diecie zbilansowanej, uprawiam siłownie 5x w tygodniu - 3x rozpiska na Siłę aby nabrać trochę mieśni i 2x Aeroby by spalić tłuscz. I moje pytanie: Podczas spalania spada tłuszcz a potem mięsnię? Czy spada wszystko? Jeżeli spala wszystko, siłownia nie jest mi w ogóle potrzebna jeżeli i tak spale je całe.

[...] paru juz miesiecy nie moge przebic sie przez ciezar dodam ze robie przerwy i wiem niby co i jak a jednak.... w zwiazku zty mam prosbe o ulozenie jakiegos planu na sile tak aby cwiczyc klate 1raz w tygodniu 1pon klata biceps 2sr grzbiet 3pt barki tric 4sob nogui łydki cwiczenia jakie wykonuje wyciskanie na skosnej w dół 3s: 8x70kg 6-8x80kg [...]

Witam , jak trenować tylko na siłę , aby mięsnie nie rosły , tylko żeby była moc w rękach ?

czesc . mam male pytanie a w zasadzie prosze o pomoc. jestem poczatkujacy . Mam wzrostu ok 175 kg i waże ok 70kg. Co robic aby przytyc jakies 5-8 kg i zamienic to na ładną sylwetke .Ogolnie chcialbym cwiczyc klatke barki brzuch. nie zalezy mi bardzo na sile , chodzi glownie o sylwetke . czy ktos mglby mi polecic jakis plan treningowy i sposob na [...]

od paru lat jem tylko 1 raz na dobe za to duzo przez pare godzin,a jem tylko raz bo jak zaczne to nie moge przestac ,wiec waga aby nie szla i nie idzie, ale na sile mi spada a to m,i zalezy najbardziej,na trening ide na czczo zawzze tylko woda z solna(sód stabilizuje cukier)cwicze silowo po 3 godziny poten kolerjne 3 aerobik i dom i wyedy dopiero [...]

witam. chcialbym aby ktos mi pomogl ulozyc trening, chodze na silownie 7 miesiecy , taka domowa , ale teraz ide gdzie indziej a sprzet tam to tak: Laweczka z regulacja skosu , gryf lamany i prosty, hantle , obciazenia 70 kg. mysle ze mozna ulozyc dla mnie plan maksymalnie podniose ~55kilo przy wzroscie 169/170 , 58 kg wagi ale troche dawno sie [...]

[...] na masę. Codziennie dostarczam ponad 2g białka/kg masy ciała. Przy 185 cm wzrostu ważę 79 kg. Czy wystarczy spożywać normalnie codziennie dużo białka (~2 g/kg masy ciała) aby zwiększały się obwody mięśni czy muszę również przejść na dietę masową (dodatni bilans kaloryczny i więcej węglowodanów i tłuszczów) i nabrać przy tym tkanki tłuszczowej? [...]

[...] 74kg wagi i proszę o pomoc ćwicze ogólnie kalistenikę już 18 miesięcy przebyłem już 2 miesięczny cykl metanabolem i mam pytanie co dalej ?? Co dalej brać ?? Prosiłbym aby ktoś doświadczony mną pokierował :) Potrzebował bym coś na siłe i zwiększenie wytrzymałości i jeszcze coś na przybranie masy mięśniowej ale tak żeby nie przesadzić . [...]

[...] jaka powinna być) wspomóż jakimiś suplementami i chciałbym żeby efekty poszły na siłe w większości i na mase mieśniową w jakimś stopniu. zastanawiam się nad kreatyna i jakimś białkiem serwatkowym i tylko nie wiem jakim dokładnie który by był efektywny. Jeśli polecacie coś innego aby otrzymać te efekty to prosze o radę.Mam 17 lat i wage 75 kg.

mój kumpel od jakichś ponad dwóch miesięcy trenuje boks i chciałby dodać siłownię, aby zyskać siłę + masę. oczywiście poinstruowałem go, że kluczem do sukcesu jest micha. ułożyłem mu fbw 2x/tydzień, dokładniej taki: 1. Podciąganie nadchwytem na drążku 3s 2. Przysiady 10/8/6 3. Wyciskanie na płaskiej 10/8/6 4. Martwy ciąg 10/8/6 5. Wyciskanie [...]

witam poszukuje mocnego stacku kreatynowego tak do 100zł.Chodzi o to aby dał dobre efekty na siłe,mase, pompe i pobudzenie na treningu.\czekam na odpowiedzi.ZA pomoc daje sogi,pzdr.BRałem juz mono,nitro2,storm,waze 76kg i mam 180cm wzrostu

Witam! Mam zamiar kupić kilka odżywek i zastanawiam się czy to dobry zestaw na siłę i masę mięśniową oraz jak dawkować to wszystko.Prosiłbym specjalistów aby rozpisali mi cykl brania poniższych suplementów oraz na ile czasu suplementacji wystarczy mi ten zestaw: ANABOLIC AMINO 2300 - 110 tabl. L-GLUTAMINE 4000 - 100 kaps. D-RIBOSE POWDER - [...]

Witajcie! Nadszedł dla mnie czas aby zmienić trening. Wolałbym robić wszystko na siłę ale nie wiem jak sie zabrać za robienie planu. Gdzie nie gdzie piszę : 5x5 , inni mówią 12-10-8-6-4 jeżeli chodzi o trenigni... Powiedzcie mi zakładająć że trenował będe Splitem 3 dniowym : PN CZW SOB ilę ćwiczeń na daną partię mięśniową dużą i małą, ile [...]

Witam! Otóż mam pytanie: Ile powinien trwać trening na silę , masę oraz rzeźbę. Chodzi mi tutaj o ilośc tygodni i mniej wiecej czasu oraz przerwy miedzy seriami i cwiczeniami. To bardzo ważne myślę aby nie przeciążyć organizmu i nie ulec przetrenowaniu. Co wy na to? Pozdrawiam,

[...] Potrzebuje dziennie ok. 3000kcal, ale nadal mam za mało. Co jeść ? Czy jak już na serio nie mam ochoty na jedzenie, a mam te 2500kcal, to wpychać na siłe, aby dobić do 3000kcal ? Proszę o pomoc i nawet zrobienie przykładowej diety dla ekto. Waga : 76kg Wzrost : 193cm