SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

problem z siłą?

temat działu:

Aktualności - Sporty Siłowe

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1499

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1315
witam!
mam problem z siłą na klatę od paru juz miesiecy nie moge przebic sie przez ciezar dodam ze robie przerwy i wiem niby co i jak a jednak....
w zwiazku zty mam prosbe o ulozenie jakiegos planu na sile tak aby cwiczyc klate 1raz w tygodniu
1pon klata biceps
2sr grzbiet
3pt barki tric
4sob nogui łydki
cwiczenia jakie wykonuje
wyciskanie na skosnej w dół 3s: 8x70kg 6-8x80kg 4x90kg(tu wlasnie nie moge sie przebic)
wyciskanie na skosie w góre ze sztangą3x8
przenosy3x10,8
chodzi mi o konkretny plan gdyz podstawowe informacje posiadam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Senegroth POWERLIFTING
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9543 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 61854
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1315
sengroth ale mi chodzi o taki plan zeby cwiczyc raz w tygodniu klate tylko a nie 2 razy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Senegroth POWERLIFTING
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9543 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 61854
Ahh to kulturystyczne podejście Jeżeli chcesz robić siłę klaty to wypdałoby poświęcić jej dwa treningi ale jak chcesz to możesz robić po prostu pierwszy dzień(poniedziałek) z tego planu co Ci podałem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1315
senegroth ile mozna zyskac siły na takim planie wiem ze zaraz powiesz ze to zalezy od diety regeneracji genetyki itd.
ale chodzi mi o to ile ci np poszlo na takim czyms
pozdro i dzieki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 223 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3211
Na jednym treningu silowym w tygodniu to zbytnio sily nie zrobisz, chociaz troche tam pojdzie, szczegolnie jesli nie robiles wczesniej silowki. Na takim planie to bardzo roznie, rozne predyspozycje genetyczne itd, ale na pierwszej rozpisce silowej 5 kg spokojnie powinienes dac rade zrobic, a przy dobrych wiatrach (genetyka, dieta, suplementacja itd) to i nawet 10 kg. Oczywiscie jesli wynik masz juz wysrubowany to nie ma szans tyle zrobic, ale skoro to mialaby byc pierwsza typowa silowka to jeszcze sporo mozesz zrobic ;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Senegroth POWERLIFTING
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9543 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 61854
Czytałeś założenia planu? Program ten w zasadzie jest przygotowywujący i po kilku tygodniach można wejść na mniejszą ilośc powt 5, potem 4,3 itd robiąc ciągły wielotygodniowy progres.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47459 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
mi po 4 tygodniach +7kg ( 1 cykl kreta )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1315
a jak skoncze ten plan to na jaki przejsc chce robic siłowke
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Senegroth POWERLIFTING
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9543 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 61854
Gdy 4x6 będzie już ciężko szło, proponuję przejść na 4x5 i w dalszym ciągu dodawać p 2,5kg. Potem można wejśc na 4x4 i tak samo +2,5kg. Teoretycznie można tak dojechać do dwojek czy jedynek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 2935 Wiek 91 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14118
czesc. senegroth jesi moge sie o cos zapytac. Mianowicie chodiz mi o to ze klate robie pod trening silowy wiec do tego wlaczam barki i tric bo widze ze sa one rozpisane z klata.Wiec chodzi mi o to czy zamiast unoszenia na boki moge stosowac unoszenie do przodu?? wiesz przed soba sztangielki i ruch gora dol. Bo lepiej mi to wchodiz i co do barkow i trica to jakim ciezarem operowac?? jak tam jest napisane 10 powt to mam taki ciezar dobrac zeby zrobic z ciezkim sercem te dyche czu ma zoastac sil z zapasem na 1-2 dodatkowe powtorzenia??
to samo pytanie do trica.
pzdr. i z gory thnx for help

Pomogłem, wyraź swoją wdzięczność za mój poświęcony czas

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ból karku przy siadach

Następny temat

Problem

Fruzelina