aby na sile

[...] chce dalej masowac 2.) przydaloby sie zwiekszyc sile. Obecne maxy: WL: ok 105kg, MC 150kg, przysiad 140kg, Military press ok 60kg, tak więc rewelacji nie ma. Najlepiej aby nowy trening był czyms w rodzaju sila+dynamika. zamieszczam ankiete Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 179 Cel treningowy: siła Staż treningowy na [...]

Czesc, jest to moj pierwszy post na tym forum, takze jak czegos nie zrozumiem to sory ;-) Ostatnio przegladalem internet w poszukiwaniu jakiegos treningu aby zrobic podstawy pod intensywne treningi calego ciala. Na poczatku przygody z silownia nie chce rzucac sie na treningi typu split czy nawet push pull tylko wyrobic dobra technike i sile w [...]

[...] Po 3 miesiącach nie widzę,żadnego efektu w rzeźbie jedynie w sile. Mam 18 lat, 186 cm wzrostu ważę 92 kilo obwód pasa około 96/97cm klatki 105/106. Co powinienem zrobić aby efektywnie schudnąć? Nie chodzi mi na razie o mięśnie, po prostu chcę zrzucić brzuch a dopiero później zajmę się mięśniami, chyba,że można to w miarę połączyć, z tego co [...]

[...] 2 obiad mam w domu jem i jeszcze na noc kolacja czyli tradycyjnie Twarog. Planowalem jeszcze wspomoc sie suplementami gdyz moja waga stoi w miejscu i sie nie rusza Myslalem aby zakupic: Mass mutation 7 kg 150 zl Bcaa 500g to bedzie okolo 40-70 zl zalezy jakiej firmy Cell Pumpa 500g 50 zl To wszystko polaczyc tylko nie wiem do konca jak to [...]

Witam chciałbym żeby mi ktoś ułożył jakiś zestaw ćwiczeń aby prawic wytrzymałość szybkość i siłę. chciałbym żeby w harmonogramie znalazły się jakieś ćwiczenia z biegami i pływaniem proszę o pomoc pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 171 Cel treningowy: wzmocnienie wytrzymalosci sily i szybkosci Staż treningowy na [...]

[...] sama dieta jestem w stanie troche zmniejszyc poziom tkanki tluszczowej i podkreslic miesnie? W czasie treningu na mase bylem na diecie 4000kcal 2g B 1,8g T 5g W, czy teraz aby podkreslic miesnie moge stosowac mniej wiecej cos takiego 2,5g B 1,5g T 3,5g W 3500kcal, tak jak mowilem zalezy mi na tym by w miare stracic tluszcz a zeby waga znaczaco [...]

Witam chciałbym poznać wasze opinię co do treningu mięśni klatki, co ewentualnie powinienem zmienić, aby uzyskać lepsze efekty. Mam 16 lat, ważę ok.67kg i tyle samo wyciskam na klatę. Ćwiczę od około 3 miesięcy. Klatę robię raz w tygodniu. Nie biorę żadnych odżywek, ćwiczę na sucho. Chciałbym zwiększyć siłę klatki, i masę. A więc tak klatę [...]

[...] Ewentualnie które z tych ćwiczeń usunąć, a jakie ćwiczenia dodać :) Ćwiczenia: -Mostek -Koci grzbiet -Superman -Rozpiętki na ławce skośnej z 2 kilogramowymi hantlami (aby rozciągnąć mięśnie klatki piersiowej) -Rozciąganie klatki piersiowej przy framudze drzwi -Rozciąganie klatki piersiowej przekładając kijek od miotły nad głową za plecy [...]

[...] Bardzo proszę niech mi ktoś doradzi jakąś odżywkę (lub kilka) które są wyłącznie na białku serwatki i nie zawierają laktozy, lub mają jej niewiele. Ważne jest też dla mnie aby te odżywki nie miały za dużo chemicznych śmieci w sobie bo moje jelita by tego nie zniosły. Proszę o szybką radę, gdyż waga leci w dół z dnia na dzień, a ja chcę żyć. [...]

[...] 178cm. Ćwiczyłem miesiąc lecz bez planu .Ćwiczyłem pon-wt-czw-pt . Mam dostęp do : Gryf Łamany lekko,prosty, gryfiki ( hantle ) , laweczka , modlitewnik, wyciag. Planuje aby zwiększyć mase mieśniowa i żeby wiadomo też szło w siłe tak :D. Szczególna uwaga na ( Biceps,Tricpes , Klata) . Bardzo prosze o link do gotowca bądź ulozenia. Czytałem i [...]

Witam serdecznie wszystkich userów największego forum sportowego w Polsce. Aby Wasze (i nasze też - wszak i my trenujemy nieustannie) sylwetki rosły w siłę wprowadzamy kolejne produkty wspomagające w drodze do idealnego rozwoju. W podwieszonych tematach produktowych umieściliśmy opisy nowych suplementów z rodziny AMINOSTAR. Nowy produkty są w [...]

Witam. Chciałbym, aby ktokolwiek doradził mi jak mam ćwiczyć, żeby mieć siłę i co muszę jeść. Chodzi mi o konkretne produkty, bo nazwy "łatwo przyswajalne białko" czy "węglowodany" nic mi nie mówią. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: Półtora miecha w domu [...]

[...] nie było żadnego splitu itp. Myślicie, że dalsza kontynuacja FBW to będzie błąd? Chciałbym na redukcji utrzymać wysoko siłe i mocno obciążać mieśnie jednak muszę coś zmienić aby dodać nowy bodziec. Nie ukrywam, że lubię FBW za ciężkie ćwiczenia wielostawowe i taką ekspresyjność treningu, ale nie wiem czy to dobry pomysł a by dalej w niego szedł? [...]

[...] 70, moze 75kg. Ćwicze 2, żadziej 3 razy w tygodniu, zależy od tego jak intensywne mi sie trafią zwykłe treningi (Aikido). Chciałbym kupić sobie jakiś suplement, odżywkę, aby wiadomo- poprawić wyniki. Nie szukam czegoś strasznie mocnego, nie potrzebuje przybrać 10kg w miesiąc Po prostu chciałbym jakąś odżywkę, która pomoże mi w przybieraniu [...]

[...] z tygodniowym harmonogramem. Nie chcę jednak próżnować na obczyźnie i zaplanowałem sobie, że będę tam trenował ale jak najmniejszym kosztem i tym co mam pod ręką, aby nie wydawać pieniędzy bo jednak jadę tam zarobić, a nie wydawać siano, a sami rozumiecie, że w przeliczeniu na nasze, zagraniczne dostępne ośrodki sportu kosztują majątek [...]

[...] STOJĄC 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 12/10/8 Uginanie Ramion na wyciągu 12/10/8/6 Uginanie Ramion na wyciągu(chwyt młotkowy) 12/10/8 I chciałem aby ktoś mi powiedział co poprawić. Mam też pytanie. Mam zapisane że muszę zrobić 12 powtórzeń w serii (przykładowo)no i zrobiłem te 12 powtórzeń i jak mam jeszcze siłę na [...]

[...] zamiar zabrać się za jakiś trening, poziom mojej siły nie jest zbyt wysoki ( 15 pompek to dla mnie wyczyn ). Proszę o ułożenie mi jakiegoś treningu, diety i suplementacji aby poprawić mój wygląd i siłę. Z góry dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 65kg Wzrost: 188cm Cel treningowy: poprawa siły i budowy ciała Staż [...]

[...] W końcu zrozumiałem, że zbyt dużo na siebie brałem. Ćwiczyłem i domowymi sposobami i hantlami, a później jeszcze biegałem. W tym roku znów dostałem zapału, ale chciałbym aby trwało to cały czas. Nie chce znów wykończyć organizmu, dlatego przychodzę po pomoc do Was. Nie stać mnie na siłownie, gdyż mam na utrzymaniu brata i mieszkanie, więc [...]

Witam, Trenuje judo i chciałbym zwiększyć siłę oraz wytrzymałość mięśniową tak aby było to widoczne w walce. Kupiłem kreatynę i od poniedziałku bym na niej jechał. Z uwagi na to że nie chcę chodzić na siłownie(mogę trenować na gumach ) zastanawiam sie czy dobrze zrobię trenując w następujący sposób. Pon/Wt/Czw : judo(1 - 1,5 h),i po treningu się [...]

CZESC CHCHIALBYM WAS SIE ZAPYTAC O RADE.JAK JEST DOBRZE UJEDRNIC MIESNIE NOG.2lata temu mialem operacje na kolano i musialem przez 1 rok zawiesic treningi nog.Pakowalem tylko gore i doszedlem do przyzwoitych wynikow i wymiarow(100kg-wyciskanie 112cm klata ,38bic. Po roku wznowilem treningi nog i sile juz zdarzylem odbudowac i jest juz ok.Ale boje [...]