aby na sile

Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożeniu mojego treningu. Chodzi mi o górne partie . Jakie ćwiczenia dadzą mi największy efekt ?(ławka , atlas , hantle itd)Czego powinienem unikać z jedzenia(np.) ? Trenuje 3 razy tygodniowo. Czy mam jakoś rozkładać rózne ćwiczenia na poszczególne dni czy można np. w jeden dzień robić ćwiczenia na różne mięśnie ? I [...]

[...] juz cwicze waze 54kg i na klate wypycham 50kg...rzez 3 m-c cwiczylem na mase i przytylem 3 kg teraz przechodze na sile i nie wiem jaki trening dobrac .... i co mam zrobic aby przytyc berz odzywek jak sie da pomocy!!! do dyspozycji mam silownie w szkole mozna powiedziec ze dla zaawansowanych jeszcze raz prosze o pomoc i z gowy dziekuje Płeć: [...]

[...] i jem banana :) ale zazwyczaj robie tak ze po treningu pije bialko a gdy rano juz wypije swoja miarke to pozniej po treningu juz raczej mi nie wypada :) tak samo jesli chodzi o mase gdy powiedzmy brakuje wam 500kcal do nabicia dziennego zapotrzebowania :) jak to robcie? wpychacie na sile czy sa moze jakies wspomagacze aby zjesc wiecej? :) Pozdro

witam mam do zaliczenia 10 podciagniec... od okolo miechow nie moge przekroczyc 8 podciagniecc zacialem sie i to na dobre... mam pytanko jaka polecilibyscie suplemeny aby zwiekszyc sile przy tym cwiczeniu? kreatyna to chyba nie najlepszy pomysl, bo z sila idzie masa, wieksza masa=ciezej sie podciagnac:) prose o pomoc... Pozdrawiam

[...] przez wakacje tamtego roku lecz kompletnie było to bez sensu bez żadnego planu treningowego itp. mam ginekomastię którą chciałbym także tam zmniejszyć polepszyć figurę aby nie było tego aż tak widać , mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu najlepiej Pon , śr , pt w pozostałe dni będę biegał + soboty basen . Po miesiącu przejść na odżywki [...]

Witam, Mam zamiar zacząć wykonywać zapewne powszechnie znany trening domatora, aby zwiększyć, siłę nóg, brzucha oraz ramion. Tutaj pojawia się pewien problem, gdyż w tym samym czasie chciałbym zacząć także powszechnie znaną aerobiczną 6 Weidera. Jak wiecie w treningu domatora zawarte są ćwiczenia na brzuch i tutaj pojawia się moje pytanie : Czy [...]

[...] mam dużych nadmiarów bo zwyczajnie nie chce mi się więc musiałbym się jakoś wesprzeć czymś innym. Nawet te 1/2kg by mnie ucieszyło. No i piszę też na tym forum, bo nie chcę aby te kg poszły w dupę, tylko bezpośrednio w mięsnie. Pytanie więc.. co spróbować na początek? Warto też brać z tym jakiś kolagen, czy elektrolity? Trening sobie sam [...]

Witam, 2 miesiące trenuje na siłowni, lecz mój trening nie jest na pewno profesjonalny i chciałbym się poradzić, jaki trening byłby dla mnie optymalny? Miesiąc robiłem FBW aby zwiększyć siłe i wytrzymałość (przysady ze sztangą, martywy ciąg, wyciskanie) , drugi miesiąc SPLIT (Poniedziałek - Klata , Wtorek- triceps biceps, Środa odpoczynek, [...]

Znacie moze jakies cwiczenia aby poprawic sile do podnoszenia sie na drazku.wiem ze wisolowanie sztanga w opadzie ale co jeszcze ?

jakie inne cwiczenie mozna robic zamiast wyciskania sztangietek glowa w dol na lawce 45 stopni aby dawalo podobne efekty?? jestem teraz w uk i ci d****e nie maja takiej laweczki w miejscu z hantlami, a do sali "aerobowej" nie mozna wnosic ciezarow dzieki za odp z gory PS. mam staz ok 4msc i zastanawiam sie czy lepiej robic 4 serie 15 12 10 8 czy [...]

Witam wszystkich. Mam zamiar zrobić 1 cykl na propionacie. Chciałbym aby wyglądał on jak startujący samolot. Zaznaczę że zależy mi bardziej na sile niż na przyrostach. 4 tygodnie 50mg e2d 4 tygodnie 75mg e2d 4 tygodnie 100mg e2d 4 tygodnie 100mg e2d Chciałbym zacząć tak ponieważ obawiam się tego 1 razu :), troszkę, bardziej o włosy. 1 [...]

[...] chodze to szkoly i codziennie jestem w domu dopiero o 17,00 Kupilem ostatnio no burst lecz on jest glownie na sile Chcialbym teraz przybrac na masie miesniowej Myslalem aby kupic jeden z produktow mega mass ale chcialbym sie was drodzy czytelnicy o porade co mam wziasc Czytalem juz duzo na forum ale tam wszyscy sie wuypowiadaja do tych co [...]

[...] od jakiegoś czasu trójbój siłowy, jednak mimo treningów stricte siłowych, braku jakiejkolwiek suplementacji oraz średniego spożycia białka (ok 1g na kg masy) bardzo łatwo nabywam masy mięśniowej, co podejrzewam byłoby pożądane przez wielu ćwiczących, ale nie przeze mnie, gdyż mnie nie zależy już na większej masie ale tylko na sile. Przy 184cm [...]

[...] bo będę miał narkoze i zabieg, później 2-3 tygodnie braku treningu lub jakieś lekkie. Po tym okresie jade saa: 1-6 meta 25-30 ed 1-8 prop 50 e2d no i co radzicie później, aby nie stracić ciężko wyrobionej masy? metryczka: staż: 4 lata (nieprzerwany 12 m-cy) lat: 32 waga: 89 wzrost 196 cykli: brak (tzn 14 lat temu) maxymalnych ciężarów nie [...]

[...] Jednak teraz kiedy mam zamiar iść na siłkę chcę skupić się bardziej na masie... dietę ułożę sobie sam, troche na ten temat czytałem... mam jednak mam inny problem chciałbym aby ktoś napisał mi czy mogę stosować 3 razy dziennie ULTIMATE PROTEIN TREC + TREC MASS XXL, nie wiem czy mogę to łączyć, i jeśli tak to jak mam to dawkować, ponieważ w Mass [...]

[...] z mysla ze chodzi mi o rzezbe a zarazem mase) Zalezy mi na sile masie, ale takze chce miec jakas kondycje, a nie zdychac po chwili bieganie. Wlasnie dlatego pomyslalem, aby robic powtorzenie cos miedzy masa, a wytrzymaloscia. Mysle nad wykonywaniem powtorzen np. tak: 10-12-12-15 i przerw miedzy seriami ok 1,5 min. Zmieniony przez - [...]

[...] diety ustalonej , jem co popadnie waże 90kg , mam 183 cm wzrostu i mniej ważne wymiary to Biceps 40cm,itd aaa i jeszcze rekord na klate 120kg ale mniejsza o to!!!Chciałbym aby ktoś kto się zna ułożył mi PLAN na siłownie bo nikt tego nie chce zrobic a jak juz to za kase itp. Wiem że tu jest sporo specjalistów ttak więc pomocy panowie. Nie [...]

[...] np 1-1,5h wyglądać, zz tego co wiem chodziłoby głównie o grzbiet i barki - wyprowadźcie mnie z błędu i zaproponujcie jakiś układ ?? I czy wart do teggo dorzucić jakieś suplementy, witaminy , aby zwiększyć siłe - tylko oczywiście nic na masę, ostatnio ograniczam kolację bo chce troche zrzucić tłuszcz to niewątpliwie pomoe równiez z drążkiem :P:P

Witam. Jestem nowym uzytkownikiem i nie przebywam za wiele w srodowisku kulturystow takze prosze o wyrozumialosc.mialbym prosbe aby na miare mozliwosci ktos ulozyl mi plan treningowy na wszystkie partie miesni (nogi, klatka, biceps, triceps, barki, plecy) ktory bede mogl zrobic we wlasnym zakresie. Do dyspozycji mam ok godziny dziennie, laweczke [...]

[...] powoduje wzrost sily STATYCZNEJ, a wiec niepotrzebnej (?) w normalnym zyciu ? niektorzy z moich znajomych cwicza na sile, co motywuja tym ze chca byc sprawniejsi w bojkach, aby nikt im nie podskoczyl... ale czy to wlasnie taka sprawnosc przy niewielu, wolno wykonanych powtorzeniach sie wyrabia? co innego trening na mase, poprawia nasz wyglad [...]