aby na sile

[...] Jednak wg badań jest to przeciętne rozwiązanie. Większe efekty płyną z osobnej sesji aerobowej, w dni wolne od treningu siłowego. Mówi się, że: „Musisz stosować wolne tempo, aby stymulować wzrost mięśni” W rzeczywistości korzystne jest spowalnianie fazy ekscentrycznej ruchu (np. opuszczania ramion ze sztangą lub sztangielkami, schodzenia w [...]

[...] wisi na włosku. Jak radzić sobie z bólem łokci? przede wszystkim powinniśmy namierzyć ćwiczenia, które prowokują dolegliwości stawów łokciowych w naszym ciele ważne jest, aby sprawdzić, czy technika treningowa jest odpowiednia, czy ćwiczenie samo w sobie sprawia kłopot w drugiej kolejności powinniśmy na jakiś czas znacznie zmniejszyć objętość [...]

[...] kg) nie żyją długo”. Podsumowanie Czy kulturystyka na poziomie wyczynowym jest sportem? Nadal toczą się na ten temat dyskusje. Bez wątpienia większość mężczyzn nie chciałaby wyglądać, jak współczesne monstra kulturystyki ekstremalnej. Dużo bardziej przemawia do nich sylwetka np. Franka Zane'A czy Arnolda Schwarzeneggera. Biorąc pod uwagę [...]

Estrabolom stanowi funkcjonalny składnik mikrobiomu, czyli zasiedlającego organizm zestawu mikroorganizmów. Jego specyficzną cechą jest zaangażowanie w metabolizm estrogenów, hormonów płciowych, które kojarzone są z kobietami, jednak potrzebnych obu płciom.  Źródła: Barrea, Luigi et al. “Probiotics and Prebiotics: Any Role in Menopause-Related [...]

Kreatyna to zdecydowanie najpopularniejszy suplement wspomagania wysiłku fizycznego. Ponieważ swoją przygodę ze sportem często rozpoczynamy już w bardzo młodym wieku, stąd równie często pojawia się pytanie: od ilu lat można stosować kreatynę? Aby jednak w miarę precyzyjnie odpowiedzieć na to pytanie, należy najpierw przyjrzeć się bliżej samej [...]

[...] rąk i sam ruch. Minusem dipsów jest to, że nie każdy będzie miał siłę wykorzystać w pełni potencjał drzemiący w dipsach. Konieczne jest dysponowanie odpowiednią siłą, aby móc wykonać pełen ruch, który funkcjonalnie uruchomi odpowiednie grupy mięśniowe. Podsumowanie Wykorzystanie wszystkich siedmiu opisanych ruchów powinno być bazą [...]

Dokładać czy zmniejszać ciężar? Mniej czy więcej powtórzeń? Opisane zagadnienie nadal budzi wiele wątpliwości, pogłębiają je nieprawdziwe informacje powielane w filmach rozmaitych „ekspertów”. Przede wszystkim chciałbym rozgraniczyć trening trójbojowy, podnoszenia ciężarów, strongman, a kulturystyczny.  W drugim, objętościowym wariancie mamy [...]

[...] przysiadów ze sztangą oraz wiosłowania. Tylko w określonych wypadkach martwy ciąg będzie pomocny do rozwijania siły w przysiadach, z reguły skorzystają na tym osoby ze słabym grzbietem. Zawodnicy o silnych „plecach”, wykonując martwy ciąg, tylko pogłębiają negatywne tendencje występujące przy przysiadach tylnych. Te osoby powinny skupić się [...]

[...] Czym innym jest trening 50-60 kg biegacza 4-5 x w tygodniu po 45-70 minut, a czym innym aeroby 100-, 120- czy 150-kg adepta dyscyplin siłowych. Podsumowanie Najlepiej, aby trening aerobowy prowadzić w dni wolne od treningu siłowego. Najbardziej niekorzystny jest trening aerobowy prowadzony bezpośrednio przed sesją siłową, nieco lepszą opcją [...]

Siła chwytu pozornie tylko nie stanowi problemu dla większości trenujących. Dzieje się tak głównie z powodu doboru ćwiczeń, które nie obciążają przedramion oraz dłoni, oraz nie wystawiają na próbę siły chwytu. Mówię o współczesnych zawodnikach stosujących wyrafinowane maszyny, które ułatwiają wykonanie treningu. Referencje: [...]

[...] 50-60 minut. Jeśli celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, to trening może zostać w tym samym układzie i np. dwukrotnie uzupełniasz go jakąś formą aerobów. Najbezpieczniej, aby był to rower spinningowy. Bieganie negatywnie oddziałuje na zdrowie, a ćwiczenia na maszynach elektronicznych mogą wpływać na zaburzenia glikemii (szum [...]

[...] Ale oszałamiające pod tym względem były ubiegłoroczne „Debiuty”. Aż trzy kobiety-debiutantki zostały dwa miesiące później mistrzyniami Europy! Patrycja Słaby – wówczas 20-letnia juniorka, została absolutną mistrzynią „Debiutów” w bikini fitness, aby za 10 tygodni zdobyć tytuł mistrzyni Europy juniorek, a na [...]

[...] po skałach, pojawia się wiele dodatkowych problemów w porównaniu do pracy z ciężarami w klubie, podciągania się na drążku czy pokonywania danego toru przeszkód. Niemniej, aby radzić sobie w trudniejszych warunkach, trzeba od czegoś zacząć, nawet jeśli ta praca jest łatwiejsza. Silne przedramiona  W planie powinny znaleźć się wchodzenie po [...]

[...] kaszel  wymioty biegunka nie należy podejmować treningów wcale!  Do treningów w takim przypadku można wrócić w kilka dni po ustąpieniu wszystkich objawów, pamiętając, aby zaczynać od znacznie mniejszych obciążeń treningowych.  Widzimy zatem, że wydawałoby się „banalne”, przeziębienie może nie tylko zakłócić cykl treningowy, osłabić [...]

[...] możemy odwrócone 21 - jest na to kilka sposobów. Osoby trenujące stosują tę technikę jako: 1. Finisher dla danej grupy mięśniowej - wykorzystanie 21 to dobry sposób na to, aby dopalić resztki sił w grupie mięśniowej, jaka jest trenowana danego dnia. 2. Odwrotne 21 to możliwość na poprawę wyników w podciąganiu na drążku - osoby mające problem z [...]

O czym dowiesz się z tego artykułu?  Jak bezpiecznie ćwiczyć w pierwszym trymestrze W pierwszym trymestrze prawdopodobnie jeszcze nie widać, że jesteś w ciąży, dlatego upewnij się, że trener czy osoby, z którymi ćwiczysz, wiedzą o tym i nie będą od Ciebie oczekiwać tego samego, co przed ciążą. Nie zapominaj o rozgrzewce i przerwach, kiedy czujesz [...]

[...] ilość mięśni budujących nogi jest kilkukrotnie większa.  Jeżeli po raz pierwszy będziemy wykonywać przysiad bułgarski, możemy skorzystać wyłącznie z masy własnego ciała, aby wyrobić sobie świadomość ruchową. Kolejno, ruch możemy utrudnić poprzez zmianę tempa wykonywania powtórzeń, jak i poprzez dodanie obciążenia. Wykonywanie ćwiczenia z [...]

[...] funkcjonowania wielorakich narządów czy nawet prozaicznymi problemami ze skórą. Jeśli chcesz sięgać po farmakologię, musisz mieć dużą i dobrze ugruntowaną wiedzę, aby nie zrobić sobie krzywdy. U kobiet SAA mogą mieć wyjątkowo bolesne skutki uboczne, często nieodwracalne dla tembru głosu, wyglądu szczęki i twarzy, przerostu kluczowych [...]

[...] większe efekty hipertroficzne w porównaniu do trenowania partii raz w tygodniu. A więc największe grupy mięśni powinny być trenowane przynajmniej dwa razy w tygodniu, aby stymulować ich wzrost. Na razie nie wiemy, czy trening grupy mięśniowej trzy razy w tygodniu daje większe efekty niż protokół zakładający dwie sesje w tygodniu, wymaga to [...]

[...] zna? Motywują i inspirują wielu z nas do intensywniejszego działania i nieodpuszczania w kryzysowych momentach. Czasami stają się nawet mantrami, które powtarzamy w głowach, aby kontynuować trudny trening. Niektóre hasła można określić mianem dobrych, podczas gdy inne są wręcz błędne i szkodliwe! Podsumowanie Motywacyjne cytaty pomagają wielu [...]