aby na sile

[...] i zrzuciłem 3kg. Ważyłem 80kg. Chcę się Was spytać czy ta dieta jest okej, co powinienem zmienić, co dodać, odjąć itp. Ogólnie chciałbym się dowiedziec co powinienem zrobić aby zbudować ładny brzuch, wyrzebić mięśnie i nie stracić na sile/masie. Suplementy które biorę to: SFD pure creatine, pure beta-alanine, witaminy hi-tec i TCM z activlab. [...]

[...] dużo podnieść bo mi się sztanga wyślizguje mimo, że na siłowni chłopaki ten sam ciężar podnoszą, ale po użyciu magnezji lub użycia sztangi z głębokim radełkowaniem to ja jestem w stanie więcej utrzymać w dłoniach niż osoby, które radzą sobie lepiej na śliskiej sztandze. Czy macie jakieś pomysły aby poprawić ten chwyt w tej danej płaszczyźnie ?

właśnie zaczynam trenować na siłowni. zależy mi na tym aby zyskać na sile . zastanawia mnie co nalezy jeśc aby to spełnić. z gory dzięki :))

Chcialbym was prosic abycie poradzili mi jak cwiczyc aby zwiekszyc sile klatki. czy korzystac z progresji czy zwiekszyc serie. Obecnie klatke cwicze we wtorki a wyglada to tak plasko 4x8(60 kg malo) skosnie gora 4x10 (40 kg) plasko dol 4x10(50kg) oraz rozpietki hantlami plasko 4x10 (12kg hantel) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 89 Wzrost: [...]

Witam od jakiegoś miesiąca musiałem zmienić plan, z powodu braku czasu. Zależało mi na tym aby go tak zoptymalizowac by robić proges mimo tylko 3 dni treningowych, dlatego objętość jest dosyć spora. Problem tkwi, że mój CUN nie wyrobił totalnie. Przez 1 tydz było okej, ale potem, nagle w połowie treningu mnie odcinało. Brak skupienia na dalszych [...]

[...] teraz chcialbym to przerobic na plan na Siłe/Rzezbe poniewaz przez rok cwiczen i jedzienia okropnie zalalem sie fatem i jakos musze to zrzucic :) Dodatkowo glowny nacisk chciabym aby byl na plecy oraz barki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 84 Wzrost: 186 Cel treningowy: Siła/Rzezba Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane [...]

[...] propie poziom testosteronu(042) na poziomie 4000. Estradiol troche szybowal w gore ale symex robil robote. Teraz juz od 3 iniekcji z enanu odstawiam prop. Inzastanawiam sie aby na poczatek dolozyc 100mg deci. Conprawda enan mam apteczny 100mg/ml wiec musial byl ladowac ze 3cm zastrzyk. Czy nie lepiej pociagnac samym enanem mam 8opakowan. I [...]

[...] ciężarem. Po tygodniu przerwy jest tak, że jak wcześniej wyrabiałem 12 pow. jakimś ciężarem to po przerwie tygodniowej robię jedynie 8 pow. i koniec. Staram się tak ćwiczyć aby ostatnie ruchy były wykonywane z dużą trudnością, albo wręcz z podbijaniem przez inna osobę. Po takim ćwiczeniu na następnej sesji już siła wzrasta, ale tak jak wcześniej [...]

[...] po 70-90km. Chciałem popracować nad górną częścią ciała a głównie nad kręgosłupem gdyż mam skrzywiony (trochę mniej niż niedawno bo noszę pajączek i chodzę prosto). Chcę aby ćwiczenia, które będę wykonywał nie zaszkodziły kręgosłupowi, a pomogły jeśli można. Konkrety: http://www.podciaganie.pl/ http://www.100pompek.pl/ Po zagłębieniu się w to [...]

[...] 71-80 będzie zdecydowanie ciężej wygrać, natomiast sądzę że w kategorii do 71kg będę bezkonkurencyjny. Dlatego chciałbym "schudnać" te 2-3kg. I pytanie jak to zrobić aby stracić jak najmniej siły? Od 3 dni trzymam deficyt kaloryczny. Białka dostarczam około 2g/kg masy ciala. Może odstawić kreatyne? Wtedy woda powinna zejść ale czy nie [...]

[...] znacznie lepiej mi idzie poniewaz wypycham wiecej na skosie niż na prostej Ławka skos rozpiętki hantlami 2x 15 Ławka prosta rozpiętki hantlami 2x 15 Doradzcie mi co robie zle albo co powinienem zrobic aby poprawic silę + wyglad klatki piersiowej ktora wyglada slabo przy reszcie budowy ciala. Poniewaz plecy mam dosyć mocne w MC biorę ok.140kg

[...] to z powodu spowolnionego metabolizmu bo nie jem znowu az tak malo kcal. Pozatym chudnę, coprawda bardzo powoli ale nigdzie mi sie nie spieszy i to tepo mi odpowiada. Tak sie zastanawiam, czy mogę sobie zrozlozyc kcal w ciagu dnia w ten sposob aby do poludnia zjadac (do poki jeszcze chce mi sie jesc) np. 1200 kcal a po poludniu pozostale 400?

[...] które zawsze miałem silne, a nie koniecznie wiązało się to z ich wytrzymałością na obciążenie treningowe / kolejne rundy. Dlatego też chciałbym ułożyć odpowiedni plan aby wykonywać go 2x w tyg w dni wolne od sw. Ćwiczenia, które uznałem za sensowne to: naprzemienne wyrzuty hantli przed siebie lub wyrzuty krążka 10kg obiema rękoma przed [...]

[...] wystarczająco,masa mieśniowa zbytnio nie zjechała 4.Moje cele na czerwiec i pewnie troche lipca(pozniej jade do roboty wiec nici z trenigow ) to trening gęstościowy, tak aby mięśnie były jeszcze bardziej uwypuklone,zaokraglone itd..po prostu ładniejsze. Ogólne założenia tego trningu znam, ale mam problem z dobraniem ćwiczeń,połączenia grup [...]

Witam, zarejestrowałem się na forum aby otrzymać konkretną odpowiedz w związku z moimi problemami zdrowotnymi. Od początku, 5 lat trenowałem kolarstwo, zaniedbałem góre ogółem wyglądałem jeszcze niedawno jak połączenie szfarcenegera z jasiem fasolą, łydy i uda jak u arniego a góra jak u jasia z anemią:P teraz troche sflaczałem ale tragedii [...]

[...] Tylko czy ma to w ogóle sens? Słyszałem, że nie powinno się ćwiczyć przeciwnych partii mięśni w ten sam dzień, stąd taki plan. Najbardziej zależy mi na drobnej rzeźbie, tak aby było trochę mięśnie widać- klata i kaloryfer w szczególności. Chciałbym jednak przybrać trochę na sile i wytrzymałości, czy osiągnę to stosując ten nowy plan, czy [...]

[...] przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 160kg, MC: 200, WL: 130kg. Witam, chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony ocenił mój plan treningowy, cel to siła funkcjonalna ogólna, głównie chciałbym skupić się na sile ramion, oraz poprawić dynamikę bo jestem [...]

Witam zaczynam ćwiczyć po długiej przerwie :):) Zaczynam od układanej przez tydzień diety wszystko co do punktu oraz odżywek głównie aby sie nabić Whey Mass białka wszystkie witaminy itd za 2 miechy dołoże suple na siłe i jak to powiedzieć bardziej sylwetke takie jak panda i Cell pump moim zdaniem wiodące produkty wyśle fotki przed i po cyklu:):) [...]

[...] A może zaproponujecie inny zestaw Paków. Znam siebie dość dobrze i wiem, że jak się wykosztuję, to będzie dla mnie najlepsza motywacja do ćwiczeń, dlatego tak mi zależy na ćwiczeniach z tymi pakami Pozostaje teraz kwestia co na pierwsze 3 tygodnie, co na następne i td. Z góry dziękuję za choćby ogólny zarys, aby mi to wszystko rozświetlić.

Od jakiegoś czasu chodzę na siłownie i podpatrując innych podczas ćwiczeń mam kilka pytań: 1-sze dotyczy wyciskania na płaskiej. Ja do tej pory ciężar dobierałem tak aby wykonać 10-8 powt. w serii ( np. 10x 40kg- 1-sza seria ; 10x 45kg- 2 seria ; 8x 50kg- 3 seria ; 9x 45kg - 4 seria i 10-9x 40kg - ostatnia 5 seria). Niektóre osoby z kolei robią , [...]