aby na sile

[...] prawie wszystko robię 2 razy na/tydzień(wyjątek plecy/barki/nogi)i jakoś prztrenowany się nie czuję a robię zawyczaj po 3 serie na klatę..moim zdaniem bardzo ważne jest aby bardzo często zmieniać trening...cykl siłowy robię nie dłuyżej niż 1,5 miesiąca,potem masowy tyle samo..no a na końcu oczywiście rzeźba ale czasem nawet 3 tygodnie..i tak [...]

[...] (bez majonezu). Spać chodzę około 23-24, wstaję po 6 (wiem, mało snu) Prośba Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego (bieganie musi zostać jak jest) i diety tak, aby "wyglądać dobrze, proporcjonalnie". Bieganie jest tylko dla mnie, ponieważ je uwielbiam, nie planuję żadnych startów. Chciałbym mieć większą masę mięśniową (szczególnie [...]

[...] pozbywasz się problemów, które Cię ciągle nurtowały. Sięgnąć po marzenia, dosięgnąć ich i wreszcie doprowadzić do ich spełnienia. Nieważne czy masz jakiś konkretny powód, aby zbudować silne ciało. Warto to zrobić dla marzeń. \-) \-) Przykład produktu z dana substancja czynna Ten wynalazek opiera się na AAKG czyli podstawowym boosterze NO [...]

[...] minimalizując ryzyko kontuzji. Trochę się bałam jazd z samopoczuciem, ale zupełnie nic mi nie było, więc trwam na LC do dzisiaj. - W lecie musiałam zawiesić treningi aby wyleczyć kontuzjowany łokieć, więc zeszłam na 1600 kcal. Gdy wróciłam na siłownię, wlazłam na 1800 kcal. Po jakimś czasie spadki wyhamowały i złapałam zastój, więc obli [...]

[...] przepyszny gulasz wołowy , który wczoraj Renia przygotowała. Kupilismy 2kg mięsa na gulasz, zająłem się pokrojeniem i przyprawieniem, blisko dobę w lodówce spędziło mięsko aby przeszło różnymi smakami, a następnie obsmażone na dużym ogniu i wrzucone do gara z dodatkami by było mięciutkie. Wyszło przepyszne, nastepnym razem może wrzucę proces [...]

[...] akcentowaną fazą negatywną   Biceps    Uginanie ramion na wyciągu dolnym klęcząc z oparciem o kolana: 4 serie no tu był problem bo nie miałem jak oprzeć rąk o kolana tak aby nie bolały czwórki   Biceps    uginanie ramion na wyciągu lina: 4 serie, na dobicie   Brzuch    Spinanie na maszynie po skosie:   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] ale sylwetka ładnie się wyostrza. Z racji tego, że zostało 2 tygodnie redukcji (bo raczej nie będzie sensu ciąć dłuzej), to od jutra przycinka kalorii i za tydzień kolejna, aby wyciągnąć max ile się da, a przez tak krótki okres czasu i tak nie zmulę metabolizmu. Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżac - 20x7szt.; 12x9szt.; 8x11szt.; [...]

[...] chętnie, bo jako ludzie, u których o gotowy grosz łatwiej, płacili zwykle za herbowych. Tak więc siedzieli teraz i rozmawiali, mrugając od czasu do czasu na gospodarza, aby napełniał stągiewki. - Toście, szlachetny rycerzu, zwiedzili kawał świata? - rzekł jeden z kupców. - Niewielu z tych, którzy teraz ze wszystkich stron ściągają do [...]

[...] czasu z zanadrza puszkę z relikwiami świętego Ptolomeusza, podnosiła ją do ust. - Ciekawam okrutnie, jak kości w środku wyglądają - rzekła wreszcie - ale sama nie otworzę, aby Świętego nie urazić. Niech otworzy biskup w Krakowie. Na co ostrożny Mikołaj z Długolasu odrzekł: - Ej, lepiej tego z rąk nie popuszczać, zbyt to łakoma rzecz. - Może i [...]

[...] pod bardzo wieloma kątami. Pewnie wiesz, że każdemu z Kata Heian przyporządkowany jest jakiś jeden z 4 żywiołów plus "pustka" dla Godan. Wykonujemy, np. kata tak, aby można było dostrzec konkretny element w danym Kata. Jest to niesamowicie trudne, ale gdy uda ci się wprowadzić w stan danego żywiołu jest to niesamowite uczucie. Wtedy [...]

[...] Energizer w różnych dyscyplinach sportowych? Nitrobolon Energizer idealnie nadaje się dla: - kulturystów, którzy pracują nad wyglądem - definicją, gęstością mięśni, rzeźbą, aby uzyskać wymarzoną sylwetkę - strong-manów, trójboistów, ciężarowców - oni potrzebują siły i energii na treningach, aby wytrzymać opór ogromnych ciężarów - piłkarzy, [...]

[...] , a ja po 2 (czasami 3 posiłkach) to i pompa inna niż np. rano na czczo czy po jednym. Wieczorami za to się lekko odzwyczaiłem i potrzebuję często trochę więcej czasu aby wkręcić się solidnie na obroty musisz dołożyć jeszcze trochę ryżu i brokułów to zacznie waga iść w górę :-) a poważnie miło czytać takie wpisy z pozytywnymi informacjami, [...]

[...] pleców. jeśli na początku treningu robisz MC np z 200 kg na patyku a po skończonym treningu na którym np wykonałeś już 4 różne ćwiczenia na plecy po 4/5 serii w tym 10 rep i robisz na samiutkim końcu MC tylko 120 kg to uważam że to całkowicie wystarczy aby Ciebie przeczołgać jeśli robisz to dobrze. zmęczenie mięśni będzie analogicznie.

2015-02-18 środa próbuję robić redukcję już od jakiegoś czasu i jak na ten moment to zanotowałem rewelacyjne spadki w sile i przede wszystkim w motywacji dziś aby poleźć na trening musiałem się dość mocno zmusić, no ale w końcu polazłem klatka wyciskanie płasko - 90kg x 4 serie rozpiętki skos z supinacją- 18kg x 4 serie wyciskanie na maszynie - 2 [...]

juby5_89 odnośnie tematu który poruszyłeś w dziale PROGRESS http://www.sfd.pl/Napoje_izotoniczne%3A_fakty_i_mity-t321084-s6699.html#eot przenoszę dalszą rozmowę tu aby nie zaśmiecać tematu nie związanego z odrębnym tematem. Przeczytałem Twój post który miał mnie przekonać do budowania masy mięśniowej i redukcji tkanki tłuszczowej bez podpory [...]

[...] ( a ja do tego dodam że z perspektywy czasu wygląda na to , że raczej mniej sensownie) ale do rzeczy. SFD pokazał mi dobry kolega (jeszcze z czasów szkoły średniej) abym rzucił okiem na ten fenomen rozprzestrzeniania się wiedzy w sieci. Nie powiem zainteresowało mnie to także z zawodowego punktu widzenia (tzn. byłem ciekaw jaki jest [...]

[...] wymyślę, a potem przerwa. Ogólnie trening dziś nie był zły. Cieszy mnie, że zaliczyłem pierwszą serię z 90kg we wiośle, kolejna już nie poszła, ale po prostu chwyt za słaby, spodziewałem się tego po pierwszej. I tak : Na treningu zagadał do mnie taki gość, wiek oceniam na powyżej 50lat, nie wiem, z 55 może nawet, ciężko powiedzieć, ciska na [...]

[...] plecy, klatkę piersiową i brzuch. Programy były podobne pod względem estetycznym i artystycznym do ciężkiego słonia tarzającego się w błocie. Zawsze będziemy chcieli, aby sport wyłaniał najlepszych w poszczególnych dyscyplinach. Natura ludzka domaga się, aby sprawdzić kto może więcej podnieść, szybciej przebiec, najdalej skoczyć, lub [...]

"Wzoszenie na palcach. Proste ćwiczenie ale skuteczne na nabicie łydek. Stajemy prosto i wzosimy się na palce tak aby napiąć łydki. Wznosimy się szybko a schodzimy powoli. Można wykonywać na jednej nodze. Ćwiczenie bardzo dobre i skuteczne Lekkie podskoki na samych piętach. Usztywniamy nogi, stajemy prosto, podnosimy lekko palce i skaczemy na [...]

[...] pracowalem przez ten czas kupe kasy wydalem na odzywki diete silownie itd.ja zamiast wydac na jakies originale ciuchy to wydaje na odzywy.czaicice to??mam troche czasu aby sie przygotowac ale z dnia na dzien czuje coraz to wieksza presje z ktora nie moge sobie poradzic.czesto dostaje depresje lecz sie nie poddaje.mam cel chce zostac [...]