aby na sile

Katarzyna Matella na stronie 33 książki „Body logistic system. Poradnik trenera” napisała: „W porze potreningowej musimy zregenerować wyczerpane treningiem mięśnie, uzupełnić ich glikogen. Jest to podstawowy element regeneracji potreningowej, bez którego nie będziemy w stanie poprawiać wyników treningowych. Tej potreningowej porcji węglowodanów [...]

[...] odnośnie SAA i tego, jakie zagrożenie stwarzają dla zdrowia. Na samym końcu możesz rozważyć ewentualne „wspomaganie farmakologiczne”, do czego wcale nie zachęcam. Z reguły, aby utrzymać efekty, musiałbyś brać SAA do końca życia (jak np. Rich Piana). Zdobycie wspomnianej wiedzy oznacza zwykle kilka lat regularnego, przemyślanego treningu. „Król [...]

Troska o nasze stawy jest jednym z kluczowych zadań, w przypadku osób aktywnych fizycznie, ale nie tylko. Dbałość o stawy powinna być dla każdego ważna, z racji tego, iż uszkodzenie stawu spowodować może wyłączenie nas na długi czas z aktywności fizycznej. Kwasy tłuszczowe Omega-3 Kwasy Omega-3 to jeden z najskuteczniejszych naturalnych [...]

[...] zwycięstwie na scenie, Aaron ponownie odniósł sukces. Tym razem wygrał konkurs NPC Rocky Mountain w 2002 roku w kategorii superciężkiej. Następnie poświęcił dwa lata na to, aby udoskonalić swoją sylwetkę i aby powrócić w najlepszej formie swojego życia. Jego powrót był niesamowity przy wzroście 200,5 cm i wadze 140 kg, Aaron zmiażdżył [...]

[...] Wykroki ze sztangą, 3 x 8-12 powtórzeń Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 8-12 powtórzeń Wspięcia na palce 100 powtórzeń wedle uznania Pytania: jak dobrać ciężar? Tak, aby zostawić 1-2 powtórzenia zapasu w każdym ćwiczeniu. „ale ja nie podciągam się na drążku?” To wykonuj tylko negatywną część ruchu – np. podstaw ławkę pod [...]

Odkrywane są coraz to nowsze potencjalne zastosowania dla kreatyny. W USA co roku sprzedaje się 4 miliony kg kreatyny, a ten rynek jest wart 200 milionów dolarów rocznie. Nie jest to tylko suplement diety zwiększający siłę, masę i wytrzymałość mięśni. Podsumowanie Wydaje się, iż podawanie kreatyny ma szczególne znaczenie dla starzejących się [...]

[...] można zminimalizować jego wpływ na codzienne życie. Warto skonsultować się z lekarzem w przypadku wystąpienia bólu promieniującego wzdłuż przebiegu nerwu kulszowego, aby uzyskać odpowiednią diagnozę i ustalić plan leczenia. Pamiętaj, że każda osoba może mieć indywidualne potrzeby i preferencje dotyczące leczenia, dlatego ważne jest [...]

[...] patelnię wrzucamy wszystkie pozostałe pokrojone warzywa, razem z soczewicą, dodajemy nieco wody i dusimy około 20-25 min pod przykryciem. Przyprawiamy dokładnie i mieszamy, aby składniki się połączyły. Dolewamy przecieru pomidorowego. Ponownie dusimy około 15 min i skrapiamy delikatnie cytryną. Z jajek i mąki oraz wody (można użyć mleka) robimy [...]

Wiele osób powiela informacje, które napotyka w sieci, prawie nikt nie sięga do źródeł badań naukowych. Na prostym przykładzie pokażę, iż nie musi być to dobre rozwiązanie. Przykładowo u początkujących nie ma znaczenia, czy obok treningu siłowego prowadzi się sesje aerobowe, interwałowe, mniejsze znaczenie ma rodzaj pracy czy objętość treningu. I [...]

Na początku chciałbym określić podstawowe pojęcia związane z terminem: „wytrzymałość”. Istnieje cała grupa kompletnie różnych treningów, w których jako cel podaje się poprawę wytrzymałości. Bez zrozumienia, o czym mówimy, przechodzenie do szczegółów dotyczących planu treningowego jest bezcelowe. Trening ACT – przykładowy schemat Przysiady ze [...]

[...] człowiekiem świata Hafþorem Bjornssonem wykonali wspólny trening. Jak silny jest Larry w porównaniu do innych zawodników strongman? Jak napisał, poświęca swój czas, aby nauczyć się techniki i powoli zwiększać ciężar. Jego wyniki może nie są aż tak imponujące, ale spokojnie… Dajcie mu trochę czasu. Zobaczcie jak trenował Larry pod [...]

[...] półtorej minuty (82 sekundy)!   https://youtu.be/zMJb_yuLuMg     Atlas Stones Ostatnia konkurencja rozegrała się pomiędzy Stolmanem, Kieliszkowskim i Bjornssonem, który, aby wygrać musiał podnieść kamień 3 razy. Mateusz musiał podnieść 5, żeby zapewnić sobie drugie miejsce. To była naprawdę zacięta rywalizacja i ogromny sukces Polaka. [...]

Najsilniejszym anabolikiem, jaki masz do dyspozycji, nie jest insulina, hormon wzrostu, sterydy anaboliczno-androgenne, lecz odpowiednio zbilansowana dieta. Farmakologia pozwala maskować skutki błędnej diety, ale uciekniesz od problemu i „oszukasz” organizm, tylko na chwilę. W łatwy sposób możesz uzupełnić w ten sposób niedobory energetyczne, np. [...]

[...] jedynie na drobne poprawki, ostatni szlif. Jakie są typowe błędy osób, które przychodzą do klubu? Jeśli ktoś zdecydowałby się na wyjątkowo długi trening, wykonał 10 serii, aby osiągnąć maksymalny ciężar w przysiadzie i dopiero później planuje 2-3 serie z mniejszym obciążeniem (hipertroficzne), to jest to strata czasu (10 serii x 4 minuty = 40 [...]

Trening grzbietu zwykle bazuje na 3 rodzajach ruchów: wiosłowaniu (przyciąganiu ciężaru do tułowia w opadzie), podciąganiu na drążku (lub zamiennikach tego ćwiczenia) i martwym ciągu (i jego wariantach, służących do rozwoju np. tylnej części uda i pośladków). Martwy ciąg budzi wiele kontrowersji, dużo mniejsze wątpliwości są związane z wariantami [...]

Mechanizm wzrostu mięśni nadal nie został do końca poznany. Nie ma idealnego, takiego samego dla wszystkich modelu treningowego ani identycznego schematu żywieniowego. Z pewnością mamy do czynienia z osobami, które mogą mniej lub bardziej zwiększać siłę i masę mięśni. Większość ludzi należy do tej największej grupy. Niewielu ma predyspozycje [...]

[...] i osiągnięcie wymarzonej sylwetki w kilka tygodni. OK, załóżmy na chwilę, że to możliwe. Jak myślisz? Dlaczego niektórzy ludzie poświęcają wiele ciężkich lat pracy, aby uzyskać muskularne ciało? Gdyby to było takie proste, po ulicach chodziliby sami kulturyści. Szczytem bezczelności jest preparat Musculinex. Ten środek wcale nie był [...]

[...] go opuszcza) dla początkujących (<2 lata stażu, regularnych treningów) do stosowania długotrwałego (kilka jednostek treningowych w ciągu 6-8 tygodni). Ogólnie wypróbowałabym np. opuszczanie się na drążku lub tylko fazę negatywną ruchu w wyciskaniu leżąc na pojedynczej sesji, z objętością 2-3 serii po 6-8 powtórzeń. Tempo powtórzeń (np. [...]

[...] budować ogromną siłę i masę mięśniową. Trening charakteryzuje bowiem potężne zjawisko hipertrofii mięśniowej” „Ciężarowcy z NRD/RFN stosowali trening GVT (10 × 10), by aby zyskać kilka kilogramów mięśni i przejść do wyższej kategorii wagowej”. W rzeczywistości ciężarowcy z NRD byli pionierami stosowania dopingu na ogromną skalę, w użyciu [...]

Dieta, która zakłada, że w przeciągu ustalonej liczby godzin zjadamy posiłki tak, aby zapewnić sobie zapotrzebowanie na wszystkie składniki odżywcze, nosi nazwę Intermittent Fasting (IF). Ten system żywieniowy stał się bardzo modny, spore grono osób przeszło na tak zwane „okno żywieniowe”. Czy dieta ta jest rzeczywiście bezpieczna? Jakie niesie za [...]