aby na sile

[...] daje pozytywne rezultaty w leczeniu zwyrodnień stawów kolanowych. O ile jej dodatek nie zmienia wartości siły, o tyle poprawia stan funkcjonalności i ogranicza ból i uczucie sztywności stawów. Informacja ta powinna być wskazówką, aby wykorzystywać dodatek kreatyny wśród programów rehabilitacyjnych osób dotkniętych chorobami zwyrodnieniowymi.

[...] na podium zawodów strongman i cztery razy zdobył tytuł najsilniejszego człowieka na świecie. Nie powinno Was dziwić to, że zjada codziennie naprawdę dużo kalorii (12 000), aby utrzymać masę i siłę. Pisaliśmy o tym tutaj: Brian Shaw połyka dziennie 12.000kcal! Ostatnio w sieci pojawiło się nagranie, w którym Shaw podjął szalone wyzwanie od fanów [...]

Kofeina jest prawdopodobnie najczęściej przyjmowaną, aktywną farmakologicznie substancją na świecie. Alkaloid jest spotykany w kawie, herbacie, kakao, napojach energetycznych i słodzonych (np. cola) oraz suplementach diety („spalaczach tłuszczu”, środkach przedtreningowych). Ogółem, na chwilę obecną ocenia się, iż kofeina występuje w [...]

[...] tylko powinniśmy ładnie wyglądać, ale być silni i sprawni. Pomimo że kwestie mobilizacji i stretchingu obecnymi czasy są dość popularne, to nadal wiele osób zapomina o tym, aby rozciągać swoje ciało.  Ładniejsze mięśnie Osoby, które trenują w pełnym zakresie ruchu, korzystają z pełnej rozciągliwości mięśniowej, wykonując dokładne i powolne [...]

[...] operacji. „Zerwałem ścięgno. A więc coś, czego kulturysta nigdy nie chciałby doświadczyć, ale zdarzało się to najlepszym. Wszyscy ci goście, których podziwiam wrócili, aby wygrywać zawody i robić wspaniałe rzeczy. Na szczęście nie jestem już na etapie kulturystyki, ale naprawdę uwielbiam prowadzić kulturystyczny styl życia”.  Jak doszło do [...]

Idealne pośladki wszystkim kojarzą się z koniecznością wykonywania przysiadów. Utarło się, że ćwiczenie to jest złotym środkiem pobudzającym mięśnie pośladkowe do wzrostu, które doskonale rekrutuje większą część włókien mięśniowych do ich rozwoju, jednak czy na pewno? Czy przysiad to kluczowe ćwiczenie mięśni pośladkowych? A co, jeśli wszyscy się [...]

Organizm mężczyzny wystawiony jest na szereg prób. Nie tylko osoby trenujące wystawione są na działanie czynników stresowych, ale również powodować je będzie np. ciężka praca zawodowa. W codziennym życiu narażeni jesteśmy również na nadmiar stresu, który może pogorszyć nasze samopoczucie i libido. Sytuacja ta sprawia, że czasem konieczne jest [...]

[...] która będzie nieproporcjonalna do ich możliwości.  Podsumowanie Gdy jesteś osobą początkującą i trafiasz pod skrzydła trenera personalnego, zaproponuj mu, że chcesz, aby Twoja nauka ćwiczeń bazowała głównie na ćwiczeniach wykonywanych na ciężarach wolnych, które są dużo bardziej funkcjonalną opcją dla naszego aparatu ruchu niż trening na [...]

[...] i kupienie świeżych bułek. Niestety słowa te trzeba traktować dosłownie, gdyż od przyszłych instruktorów w większości jednostkach szkoleniowych wymaga się głównie tego, aby stawili się na wykładach, a egzaminy pisane są na kolanie pomiędzy maszynami w klubie. Sprawia to, że nie zostają oni uposażeni w odpowiednią wiedzę na temat [...]

[...] a trening niewykonywany na "czują", intuicyjnie. Powinien uwzględniać on wcześniej rozpisany wzrost ciężarów, który z treningu na trening wzrasta na takim poziomie, aby nie dochodziło do znacznego obciążenia układu nerwowego i zahamowania dalszych przyrostów siły. Podsumowanie Budowanie siły mięśniowej, wymaga specjalnego podejścia [...]

[...] taśm treningowych, możliwe jest osiągnięcie hipertrofii i zbudowanie masy mięśniowej. Oznacza to, że ich odpowiedni dobór pod kątem obciążeniowym stwarza nam dobre warunki, aby odpowiednio przetrenować mięśnie. Pamiętajmy dodatkowo, że wykorzystanie taśm oporowych powinno bazować na podobnych zasadach, co trening z ciężarami, a więc w miarę [...]

[...] wybrali grupę 13 wytrenowanych atletów, którzy mieli kolejno wykonać martwy ciąg, hip thrust i martwy ciąg z wykorzystaniem sztangi hexbar. Obciążenie było dobrane tak, aby byli w stanie wykonać jedno ciężkie powtórzenie. Umieszczono badanym osobom elektrody na nogach i dolnej części mięśni grzbietu, aby kontrolować pracę wykonaną przez [...]

[...] niemalże pionowej. Gdy uda Ci się ukończyć 5 zestawów po 10 powtórzeń z 1 do 2 minut odpoczynku, zacznij zmieniać kąt, przesuwając jeden krok do przodu. Zwiększaj kąt ciała, aby być bardziej w poziomie. https://www.youtube.com/watch?v=xhlReCpAE9k https://www.youtube.com/watch?v=prw1ACiWgsg PRZYSIADY – WE WSZELKICH WARIACJACH Przysiad nazywany [...]

Rozciąganie to nic innego, jak mechaniczna forma wydłużenia mięśni, poprzez zastosowanie odpowiednich technik treningowych. Zabieg ten ma na celu wywołanie uczucia rozluźnienia, poprawienie zakresu ruchomości stawów. Wyobraź sobie, że są pewne dowody na to, że rozciąganie może przyczynić się do wsparcia budowy mięśni. Brzmi dość dziwnie, prawda? [...]

Trening kulturystyczny jest dość specyficzną formą treningu siłowego. Przede wszystkim celem treningowym jest kształtowanie sylwetki, co wyznacza konkretne metody treningowe, jakie stosujemy. Wyniki Obie grupy kobiet uzyskały takie same rezultaty w odniesieniu do siły mięśniowej, jak i kompozycji sylwetki. Nie było między grupami statystycznie [...]

Lęk może oddziaływać na Ciebie na wiele różnych sposobów. Może utrudniać pracę, kontakty towarzyskie, a nawet wpływać na Twoje ciało. Wiele osób zmagających się ze stanami lękowymi skarży się także na problemy ze snem, co sprawia, że jeszcze bardziej się stresują. Podsumowanie Lęk może być bezpośrednio powiązany z bezsennością. Z pewnością nie [...]

[...] u elitarnych wioślarzy. Test wytrzymałościowy przeprowadzono na ergometrze wioślarskim (system Concept II, Model D, Morrisville, VT, USA), na którym zamocowano siodełko tak, aby podczas testu pozostawało statyczne. Test przeprowadzono etapami 3 min o narastającej intensywności aż do zmęczenia z przerwami 30 s pomiędzy etapami w celu uzyskania [...]

Po menopauzie wzrasta ryzyko wystąpienia wielu problemów zdrowotnych, m.in. chorób serca, osteoporozy, cukrzycy, ale także sarkopenii. Sarkopenia  to utrata masy mięśniowej i siły, która pojawia się w wyniku procesu starzenia. Sarkopenia nie tylko zmienia skład ciała, ale także sprawia, że jesteś mniej funkcjonalna i bardziej podatny na upadki. [...]

Tyle się mówi o treningu pośladków, a niekiedy wydawać się może, że jest to główny cel, w jakim Panie odwiedzają kluby fitness. Gwiazdy fitnessu, co rusz pokazują swoje ulubione ćwiczenia. Skąd fenomen trenowania akurat tej części ciała? Aby pośladki funkcjonowały prawidłowo i wykorzystywały cały swój potencjał podczas treningów i codziennych [...]

Temat odchudzania powraca głównie, gdy robi się gorąco. Był taki okres, że zdawałoby się, że ekstremalna dieta to najlepszy sposób na zrzucenie kilogramów. Całe szczęście na dzień dzisiejszy większość zdaje sobie sprawę z tego, że to niezdrowe podejście i tak naprawdę prędzej nas doprowadzi do tzw. efektu jo-jo, zaburzeń odżywiania lub innych [...]