aby na sile

[...] trenuję, a także przenoszę się na własną siłownię, gdzie będę ćwiczył sam, chciałbym zmienić plan. Mam 163 cm wzrostu i ok 64kg wagi. Na sfd w dziale żywienie doradzili mi, abym trzymał bilans na 0 i tak też robię. Nie wiem kompletnie jakim planem ćwiczyć. Myślałem na FBW. Będę miał tylko 3 dni w tygodniu na trenowanie. Co o tym myślicie? [...]

Chciałbym aby ktoś skorygował czy też poprawił mój trening na siłę I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s. 6/4/4/2/1. - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej głową w góre 6/4/4/2 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 5 s. 6/4/4/2/2 Brzuch - Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 3 [...]

[...] jeżeli będzie potrzeba mogę wypisać. Ogólnie to standardowe. Czwartek: Nogi oraz kaptury. Piątek: Ogólnie bardzo mocno brzuch, wszystkie mięśnie brzucha, bo zależy mi, aby w przyszłości zrobić flagę. Po za tym, brzuch był 2 razy w tygodniu 3 serie po 30x na skośnej ławce+ w piątek mocno. Zależy już jak mówiłem na przyroście siły, tkanki [...]

[...] lecz patrząc na klate wyglądam dosc dobrze. Poprostu mam troszke tłuszczyku i troche masy mięśniowej o którą chce bardziej zadbac. Pytanie moje polega na tym ze chciał bym aby ktos spojrzał na moją diete którą zaraz przedstawie i odpowiedział czego tam brakuje czego jest za duzo i co trzeba zmienic ;> Jesli chodzi o wygląd wewnętrzny a [...]

PYTANIE: Jak sądzicie aby zrobić siłe i rzezbe starczy Winstrol Depot Zambon 15 strzałów?? jak go brać co ile dni?? i czy to wogule ma większy sens?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18/19 Waga: 78kg Wzrost: 181cm Obwód klatki: 108cm Obwód ramienia: 38cm Obwód talii: 82cm Obwód uda: 55cm Obwód łydki: 43cm Staż na siłowni: 2lata rok [...]

[...] z przyjemnością. Stąd kieruje pytanie do kogoś doświadczonego, mającego coś sensownego do powiedzenia w temacie. Czy powinienem dorzuć jakąś farmakologie ? Powtórzyć odblok aby coś w organizmie zaskoczyło? Bo wygląda to tak, jak by wyniki laboratoryjne sobie a organizm miał to wszystko gdzieś. Czy jedyne co mi pozostaje by znowu życie nabrało [...]

Witam, kupilem ostatnio MASS XXL - białko + węglowodany, marki Trec smak truskawkowy. Pisze aby pić 70 g (3 miarki- jedna miarka 50cc ? Nie wiem co to jest ta jednostka cc) i to rozpuscic w 200 ml wody/mleka. Kolega mowil ze jak na początek, 16 lat wystarczy 1 miarka. Ok tylko mam mały problem, jest to po rozpuszczeniu 1 miarki tak cholernie [...]

[...] fbw oparty o hantle drazek i porecze do dipow. Teraz gdy otworzyli silownie zamierzam wrocic do formy :) z wagi 93kg schudlem do 80 przez kontuzje, wiec cel jest taki aby odbudowac sile i mase. Zamierzam cwiczyc systemem ktorym wczesniej jeszcze nie cwiczylem dlatego prosze o ocene planu i korekte jezeli bedzie potrzebna :) Z Gory Dzieki ! [...]

[...] Aby utrzymać wagę Kalorie 2400.63 Węglowodany 55% 1320.35 kcal = 330.09 gram Białko 15%% 360.09 kcal = 90.02 gram Tłuszcz 30% 720.19 kcal = 80.02 gram Mój cel: Chciałabym napiąć sflaczałe pośladki i uda, umięśnić także brzuch. Tymczasem jem ok. 1400 kcal dziennie i czuję się najedzona ;/ Przykładowa micha, dzisiejsza: śniadanie: [...]

[...] realne. Ale chciałbym obrać tą drogę. Ale nie przepadam za kung-fu bardziej mnie interesują agresywniejsze sporty w stylu muay thai czy kickboxingu. Nie mam nigdzie szkoły aby to doskonalić ale z takiego powodu nie mam zamiaru odpuszczać. Dodam sprzęt jak na razie: skakanka, expander, worek do boksu,rower, drążek no i przede wszystkim zdrowe [...]

[...] wszystkim siły. Będąc w sklepie z suplementami, sprzedawca polecił mi kreatynę zaznaczając że jeśli na siłę to tylko kreatyna. Czytałem jednak że nie jest ona zalecana początkującym. Proszę o radę co zrobić - zdecydować się czy na razie sobie ją odpuścić? Czy może też radzilibyście aby przybrać 10-15 kg na wadze, a dopiero później robić siłę?

[...] 4x12; brzuszki maszyna z obciazeniem 5x25; lawka brzuszki 4x15; skosne brzucha maszyna 3x15 Powiedzcie mi czy z takim planem w dni 'wolne' moglbym jakos cwiczyc w domu, aby zwiekszyc sile? I mam pytanie co do diety, poniewaz widzialem w dziale diety ich bardzo wiele i w takim razie, jesli mam jakis plan diety, czy musze jesc sciagle te same [...]

Witam! Otóż mam pytanie: Ile powinienem spać ,aby być wypoczętym ale zarazem nie przesypiać pół dnia (raz mi się tak zdarzyło :])Mam 15 lat. Ćwiczę brzuch 4 razy w tygodniu i 3 razy trening na silę. Jakieś 2 razy w tygodniu na basen. No to już chyba mój organizm jest w stanie wytrzymać. Chciałbym wstawać ok. 6 rano i ćwiczyć brzuszek. Czy ktoś mi [...]

Cześć to mój 2 temat na tym forum chciałbym coś zrobić ze sobą aby było lepiej. Chciałbym aby ktoś mi tu ułożył trening FBW dla początkującego. Ponieważ chcę zacząć ćwiczyć dlatego że mam bardzo mało siły nie daje rady robić pompek ani się podciągać na drążku. Najbardziej zależy mi na sile a nie na rzeźbie bo jestem otyły więc i tak tego nie [...]

Czy jak w planie na sile,w ktorym jestem w trakcie mam takie polaczenia: -klata+trik -Plecy+biceps -Bary+nogi to czy po tym cyklu na sile w kolejnym na mase(oczywiscie po tygodniu lzejszego treningu)musze zastosowac nowe kombinacje czy moge jeszcze te zostawic?No bo przeciez istotne jest to aby zmieniac kombinacje.

[...] i mam łaknienie na wiecej ale pojawia sie problem gdyz aktualnie pracuje w holandii i tyram od poniedzialku do niedzieli non toper do mniej wiecej 17.30. Prosze o pomoc w dobraniu odpowiednio planu treningowego z naciskiem na sile/mase. Czy 3x w tygodniu powinny wystarczyc aby podtrzymac nabrana mase i sile a nawet oczekiwac na kolejne postepy ?

[...] 3 lat ćwiczę to samo,wiem ze to idiotyzm ale jak probowałem czegoś innego to mialem wrażenie ze to źle funkcjonuje. MOj trening to split ,ale nigdy nie przywiązywałem wagi aby w konkretny dzień była dana partia mięśniowa,zwracałem głownie uwagę by były zachowane odpowiednie odstępy miedzy ćwiczeniami dla regeneracji.Ćwiczę z reguły 4 dni w tyg [...]

[...] czuje najbartdziej gore choc i dolne miesnie tez. pn klatka wyciskanie na laweczce plaskiej 15/12/10/8/6 wyciskanie sztangielek na skosie w góre 10/10/8/8 (moze cos tu dodac aby polepszyc piompowanie klaty bo po tym powiem szczerze nie czuje w niej pompy za mocnej) triceps francuz na siedzaco 12/10/8/8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10/9/8 (tyle dam [...]

[...] zaawansowanego. Mam na myśli 4dniowy trening split. Lecz jest to początek mojej przygody z tego typu nowością więc mam problem jak rozplanować trening dobrze w tygodniu aby mięsnie miały trochę czasu na regeneracje oraz jak połączyć dane partie mięśniowe i jak to najlepiej zadziała. W sensie jakie partie łączyć z jakimi aby na drugi dzień [...]

[...] ponieważ ostatnim razem postanowiłem zacząć chodzić na siłownie w ramach rozruszania się po zimie i wyrobienia sobie sylwetki. Prosiłbym o pomoc w sprawie co mam robić aby poprawić swoją sylwetkę. Jestem szczupły - 62kg, 173 cm wzrostu z tym że po zimie pojawiła mi się malutka oponka na brzuchu która nie wygląda zbyt estetycznie plus do [...]