aby na sile

[...] łatwo wywnioskować, kto w kocu wygra... 5 lat...jeżeli nie dłużej - trenuję karate. Czy to wina techniki? Nie sądzę... Chciałbym się tutaj dowiedzieć kilku rzeczy od Was : aby łatwiej było Wam odpowiadać, ponumeruję pytania ; 1. Jakie mięśnie są ważne jeżeli chcemy mocno uderzyć? (ćwiczenia już sobie znajdę - chyba, że polecacie jakieś [...]

Witam Czy zna ktoś może jakiś trening na siłe ale w taki sposób osiągnietą , aby przyrost masy był jak najmniejszy ??

[...] chętnie idę na trening, brak mi takiego zapału do pracy itd, chciałbym przedstawić wam mój plan jakim ćwiczę obecnie i chciałbym byście mi poradzili co mógłbym w nim zmienić aby był ciekawszy, mniej monotonny itd, myślałem nad dodaniem czegoś z kalisteniki itp. Push Przysiady ze sztanga 4x12 10 10 8 lub 5x5 na siłę Wykroki 4x15-12 Wyciskanie [...]

Właśnie potrzebuje czegoś aby mieć siłe na intensywne bieganie przez 90 min :) Żeby to coś dawało potężnego kopa. Proszę o porady i ewentualne info gdzie dany produkt mogę zdobyc?

Witam, od ponad 2 miesięcy jestem na redukcji której koniec planuje za kolejne 20 dni aby łącznie trwała 3 miesiące. Chciałem z 85kg zejśc do 80kg, początkowej straty 1-2kg bym nie wliczał, bo zapewne zszedł nadmiar wody a potem glikogen. Na "masie" byłem zbyt długo i przyznam się, że nie było to za bardzo przemyślane. Waga schodzi mi [...]

[...] plus rozgrzewka), w miarę 5 razy w tygodniu. Rano, ponieważ rano mi się chcę :D Zależy mi przede wszystkim na zrzuceniu brzuszka, i jakimś delikatnym wzroście - tak, aby nabrać bardziej męskich kształtów, tzn trochę klatka, płaski brzuch, ramiona i ogólnie sylwetka. Nie zależy mi na byciu koksem, bardziej zależy mi na sile. Wiek 34 lata. [...]

[...] 3. Wyciskanie Leżąc 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. OHP ? Mam kilka pytań dotyczących i objętości i wariacji ćwiczeń. 1. Czy 1 seria robocza to wystarczające obciążenie aby zabodźcować mięsień? 2. Rumuńscki MC. w trakcie ostatniej przygody z Żelazny MC stosowałem inne zakresy powt. 6-8. Progres zatrzymał się na sile chwytu przy 120kg. z [...]

[...] nawet w stanie utrzymać się w pozycji startowej (jak na zamieszczonym zdjęciu), po prostu od razu "spadam". I moje pytanie brzmi: jakie mogę zastosować ćwiczenia pomocnicze, aby zwiększyć siłę pod to ćwiczenie i moc wykonać chociaż jedno powtórzenie? Zależy mi na tym, bo słyszałem że to ćwiczenie jest bardzo dobre przy rozbudowie tricepsu. Brak [...]

[...] (mniejszy lub większy), lecz z wyjątkiem tych dwóch partii. Przez te dwa miesiące dołożyłem na barki i bicepsy ciężaru tylko raz (i to już dawno) i nie zanosi się na to, aby siła poszła do przodu. Cały czas jestem w stanie zrobić tylko tyle samo powtórzeń. Na barki wykonuję wyciskanie hantelek w siadzie oraz żołnierskie wyciskanie, na biceps [...]

[...] to ledwo utrzymuje 140kg nachwytem, ale gdy robię go raz w miesiącu to 160/170kg nachwytem a 180/190 na zamek potrafię utrzymać. Zastanawiam się jakie ćwiczenie wprowadzić aby wzmocnić chwyt do MC, ale jednak tak nie obciążać przedramion jak podczas robienia Martwego. Teraz wprowadziłem podciąganie jednorącz na drążku i zobaczę na efekty, ale [...]

Czy można wykorzystać kilka na raz różnych np. do przysiadów aby zwiększyć siłę obciążenia? Jeśli nadal za mało to można wziąć hantle w dłoń i robić przysiad?

Dzień dobry.Od 5 lat trenuje kolarstwo mam 15 lat chciałabym przejsc na taka dietę która poprawi moja wytrzymałość i wydolność i jakie ćwiczenia najlepiej robić przy tym sporcie aby poprawić sile w nogach

[...] miesiące na sucho, teraz kończę jeden miesiąc na kreatynie, trening mam na masę, po rękach, klatce, i wytrzymałości widać efekty ale mam 18lat 175cm 60kg waga, jem ryż tak aby spełnić 400g ww dziennie, i nie mogę przytyć, jem ryż dodatkowo, jem tak jak zawsze + przed treningiem ryż, i pytanie konkretnie jeżdżę tak ok 18/30km dziennie w [...]

Siema, zamierzam rozpocząć trening 5/3/1, zależy mi na sile więc wszystkie ćwiczenia dodatkowe będe robił tak aby nie wpływały na ćwiczenia główne Przysiad 5/3/1 Martwy ciąg 5x10 Martwy ciąg na prostych nogach 5x10 Przysiad przedni 5x10 Martwy ciąg 5/3/1 Przysiad 5x10 Brzuch 5x10 Wyciskanie leżąc 5/3/1 Wyciskanie stojąc 5x10 Pompki na poręczach [...]

[...] hantlami. Otóż w klasycznych ćwiczeniach mam już całkiem przyzwoite wyniki i nie chce za bardzo spaść na siłe w nich i przez to chciałbym prosić was o radę na jak długi czas zmienić te boję aby nie przedobrzyć. A więc np robić 4 tygodnie jedno 4 tygodnie drugie czy lepiej np osiągnąć jakiś tam założony poziom i dopiero wtedy zmieniać ćwiczenia.

[...] !!! Trenuję na siłowni od 7 miesięcy i mam ułożoną dietę : -3254 kcal -140 białka -480 węglowodanów -90 tłuszczy Jestem budowy ektomorfika (64 kg) , więc lichutki ze mnie chłopak :c . Myślałem , aby za miesiąc zrobić jakiś cykl na kreatynie , ale nie znam się na tym więc POMOCY !!! Celem jest masa , bo ogólnie na siłę nie narzekam .

Witam Jest jakis plan treningowy aby mieszac 5x5/8-12 Zalezy mi zarowno na masie jak i na sile

[...] Gro naszego treningu powinny stanowić tzw. ćwiczenia wielostawowe, czyli angażujące (w przeciwieństwie do ćwiczeń izolowanych) jak największą ilość partii mięśniowych. Np. aby zrobić serię martwego ciągu pracę wykonają: prostowniki grzbietu, mięśnie dwugłowe ud, mięśnie brzucha, przedramion, itd. Zwróćmy uwagę, że podobnie przy uderzeniu np. [...]

[...] - zwykle 20-30 minut PRZED TRENINGIEM. Sprawdzasz ile masz kreatyny w porcji takiego stacka i dodajesz PO TRENINGU resztę kreatyny z monohydratu lub innej formy prostej (aby uzupełnić dzienny bilans). Np. XTREME STACK KAIZEN - miarka tego produktu 20 g z tego 3,5 g kreatyny w porcji. Więc po treningu dajemy około 5-7 g monohydratu i to nasza [...]

[...] soli i pół litra wody -200 mililitrów wody sodowej i szczypta soli,żeby raze z wodą uzyskać 1,3litra.Rób nowy napój codzniennie,wylewaj niekorzystany w danym dniu.Pamiętaj aby butelka była zawsze czysta.Napoje z cukrem przyciągają insekty i owady.To jest bardzo ważne,byś nie pił nieświeżych napojów,zwłaszcza gdy jest ciepło. Jeśli [...]