aby na sile

[...] eksperymentu. Dlaczego tak się dzieje? Bo często badaniami nie zajmują się lub nie uczestniczą w nich sportowcy. Nie wiedzą oni, jak powinno się przemyśleć eksperyment, aby był zbliżony do rzeczywistych warunków. Jak działa większa liczba serii? Marshall PW i wsp. sprawdzał, jak działa większa liczba serii. 32 wytrenowanych siłowo [...]

[...] daje 12 serii na mięśnie piersiowe tygodniowo, jeśli mamy dwie jednostki przeznaczone na górę ciała w skali tygodnia). Jeśli potrzebujesz ogromnej objętości treningowej, aby poczuć „pompę” lub dobre przećwiczenie mięśni - zapewne błąd leży gdzieś indziej. Szukałbym winy w technice, nie w niedostatecznej objętości. Zadbaj o regenerację Jeśli [...]

Korzystanie z suplementacji witaminami jest obecnie niemal koniecznością. Nie tylko sportowcy wspomagają się dodatkowymi witaminami i minerałami, ale i osoby nietrenujące coraz częściej sięgają po produkty tego typu. Spowodowane jest to tym, że obecnie żywność jest przeciętnej jakości, więc dostarczenie wszystkich mikroskładników jest niezwykle [...]

[...] grupy mięśniowej (prostowników stawu kolanowego) ma się nijak do obciążenia, jakie występuje w aktywności sportowej. Podsumowanie Na chwilę obecną nie istnieją przesłanki, aby sugerować stosowanie viagry, cialis lub innego inhibitora PDE5, jako środka ergogenicznego. Ponadto skutkiem ubocznym stosowania wspomnianych leków mogą być bóle głowy, a [...]

Podejście do treningu kulturystycznego ewoluowało w ciągu ostatnich kilkudziesięciu lat. Zmieniało się również stosowanie zaplanowanej przerwy po danym cyklu treningowym. Przykładowo w książce Arnolda Schwarzeneggera „Nowa encyklopedia kulturystyki” nie znalazłem żadnych informacji na temat roztrenowania, a ogólne zalecenia dotyczące odpoczynku [...]

[...] wątroby lub nerek. Uzyskane dane świadczą o skuteczności suplementacji ekdysteronem, w odniesieniu do wyników sportowych. Wg naukowców wyniki badania zdecydowanie sugerują, aby włączyć ekdysteron do listy zabronionych substancji i metod w sporcie w klasie S1.2 „Inne środki anaboliczne”. Tak więc, ironizując - kupuj, póki jest [...]

[...] środki wspomagające i ochronne, nie byłbym tego taki pewny. Unikanie produktów mlecznych Indyjscy naukowcy napisali, że: „Nie istnieją dane naukowe, z których wynika, aby unikać mleka i produktów mlecznych”. Oczywiście, że istnieją. Wystarczy wpisać w google scholar lub w wyszukiwarce połączonej z bazą danych pubmed: „milk consumption [...]

[...] Problem nadmiernego przyrostu masy jest mitycznym zagadnieniem, szczególnie u kobiet. Panie dysponują zbyt małą ilością testosteronu (24-krotnie mniejszą niż panowie), aby odnotowywać znaczące przyrosty masy mięśniowej. Z testosteronu powstają estrogeny oraz dihydrotestosteron. Z oczywistych względów do wieku średniego kobieta ma sporo [...]

[...] pozycja na ławce, wygięcie skracające zakres ruchu mają znaczenie dla osób bijących rekordy siłowe w wyciskaniu. Nie ma to nic wspólnego z kulturystyką. Najważniejsze, aby po ułożeniu się na ławce i zablokowaniu nóg nie wykonywać ruchów stopami, głową, biodrami. Karygodnym błędem są wspomniane „wierzganie” i „taniec” nogami. W ten sposób [...]

[...] produktami. Wiele publikacji naukowych wskazuje, że białko serwatkowe oraz kreatyna są dla naszego organizmu bezpiecznymi i korzystnymi dodatkami żywieniowymi. Nie ma obaw, aby korzystać z preparatów witaminowych, uzupełniać codzienną dietę w minerały i kwasy tłuszczowe z kapsułek.  Dowiedz się więcej: 10 supermocy i korzyści zdrowotnych [...]

[...] załóżmy wariant, iż ktoś chce trenować np. nogi-push-pull w układzie: poniedziałek (nogi) – środa (push) – czwartek (pull), sobota (nogi). Od następnego tygodnia następowałaby zmiana kolejności ćwiczonych partii (np. 2 x push, 1 x pull, 1 x nogi). W takim przypadku drugą sesję przeznaczoną na nogi można zróżnicować. Druga zmodyfikowana sesja [...]

Martwy ciąg jest dość kontrowersyjnym ćwiczeniem, o ogromnym potencjale, jednak niosącym wiele zagrożeń i problemów, gdy jest źle wykonywany. Jedni uważają, że martwy ciąg w ogóle nie jest potrzebny kulturystom, bo ma wpływ na prostowniki grzbietu, powoduje ich przerost w sposób zakłócający estetykę sylwetki. Inni - że martwy ciąg przydaje się [...]

[...] do końca bioder itd. Ciężaru nie da się oderwać od ziemi (uwaga, to może być kwestia siły chwytu, a nie ograniczeń, jeśli chodzi o uda, pośladki i mięśnie grzbietu!; aby wykluczyć taką przyczynę, użyj magnezji lub pasków/haków). Ciężar nie da się kontrolować w fazie ekscentrycznej ruchu (spada jak kamień). Tylko w opisanym przykładzie [...]

Mięśnie to nie tylko aspekt estetyczny i wabik dla płci przeciwnej, to nie tylko możliwość podnoszenia ciężarów. Mimo setek opracowań większość ludzi nie zdaje sobie sprawy z tego, iż mięśnie wymagają potężnej ilości energii w postaci węglowodanów i tłuszczów, a nie tylko protein. To znaczy, że wspomagają pozbywanie się tkanki tłuszczowej, [...]

[...] że każdy kolejny dzień przybliża mnie do nieuchronnej śmierci. I choćby nie wiem, jak przygnębiające to zdanie było, jest ono prawdziwe. Absolutnie jednak nie chcę, aby działało demotywująco! Wręcz przeciwnie. Pragnę, aby to hasło zmobilizowało do działania.  Klub fitness, siłownia  Treningi w klubie sportowym są w tym wieku już sporym [...]

Trening mięśni grzbietu wymaga różnorakiego podejścia, co do wykorzystania umięśnienia pleców tak, aby zaangażować w ruch wszystkie pojedyncze mięśnie tworzące nasz grzbiet. Należy pamiętać, że jest to znaczna grupa mięśniowa, która lubi ciężkie ćwiczenia wielostawowe. Wykorzystane obciążenie powinno być dość znaczne, jednak musi ono umożliwiać [...]

[...] zastosuj, dla wszystkich ćwiczeń wykonywanych na tym treningu. Przypomnę. Mamy poranek świąteczny. Przed Tobą dużo odpoczynku i dużo jedzenia. Z tego też powodu postuluję, abyś podczas tego treningu wykonywał wyłącznie(!) ćwiczenia wielostawowe/złożone. Jakie to będą ćwiczenia, zależy wyłącznie od Ciebie, jednak chcę namówić Cię, abyś [...]

[...] dotarcie do wartościowych porad. Grzbiet jest, obok kończyn dolnych, kluczowym elementem układanki, zapewnia masę, siłę i moc. Jak trenować martwy ciąg i wiosłowanie, aby praca przynosiła oczekiwane rezultaty? Złe tempo Grzbiet lubi szybką fazę koncentryczną, dość wolną ekscentryczną. Jeśli wykonujesz wiosłowanie, jakbyś trenował w [...]

Jak nigdy wcześniej mamy do czynienia z nawałą ekspertów od treningu, diety, suplementacji i dopingu. Zalecam dużą ostrożność, bo niejednokrotnie miałem do czynienia z owocami pracy rozmaitych fachowców, zdarzało się, że proponowane rozwiązania są bardzo dobre, ale zupełnie niedopasowane do specyfiki danej osoby.  Podsumowując zagadnienie, [...]

Plan treningowy jest rodzajem drogowskazu, ale nieszczegółową mapą podróży. Oznacza to, że możesz zdawać sobie sprawę ze swojego celu, ale nadal nie wiesz, jak się poruszać. Jeszcze gorzej wygląda sytuacja, jeśli nie tylko nie wiesz, co jest Twoim celem, ale na dodatek nie znasz narzędzi służących do rozwijania sylwetki. Ogólnie przyjmuje się trzy [...]