aby na sile

Witam czy mogą być takie 2 treningi pod sporty walki na mase oraz siłę.Zależy mi na to aby urosły łapy,plecy,uda. Trening na masę: Wtorek: podciąganie 3x10 wyciskanie sztangielek 3x10 rozpiętki 2x10 wyciskanie francuskie sztangi 3x10 ściąganie wyciągu górnego 3x10 wyciskanie francuskie sztangielki 3x10 Piątek: podciąganie 3x10 wiosłowanie 3x10 [...]

[...] pod chwytem to 12 pełnych podciągnięć,nad chwytem ani razu się nie podciągnołem).W domu czasami ćwiczę hantlami po 5 kg,exspanderem i skaczę na skakance.Zwracam się z proźbą aby plan nie był zbyt kondycyjny ,ponieważ palę papierosy a jedno z drugim w parze nie idzie.Proszę także nie polecać mi żadnych sterydów oraz odżywek i różnego typu [...]

[...] nie wiem czy jest dobry . Uwagi mile widziane . Najlepiej chciałbym trenować w te dni które sobie rozpisałem , ponieważ w inne mam treningi piłkarskie . Zależy mi również , aby w sobote był lżejszy trening , bo będe po treningu . Oto mój plan : Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka : Wyciskanie na ławce poziomej (10-8-8-6) Wyciskanie na ławece [...]

[...] wraz z wzrostem siły z zaakcentowaniem na siłę. Z suplementów cały czas będę brał ovopol, po treningu Carbo, oraz na dniach zacząnam cykl tt. , a w grudniu miesiąc termy (aby zbić resztę tłuszczu). Po nowym roku myślałem o cyklu kreatyny i wtedy chcę się przezucić się z ovo na Matrixa. 4. Możliwości czasowe to około 2h dziennie, a sprzętowe [...]

[...] balastu... Dieta którą chce wybrać to IF na którym planuje początkowo obciąć ok 200kalori od zapotrzebowania. Ale pytanie dotyczy treningu. Chodzi mi oczywiście o to aby utrzymać masę i w szczególności siłę. Dlatego wydaje mi się że trening siłowy byłby dobrym wyborem. Jednak jego definicja mówi aby na duże partie 8-10 serii na małe 6-8 [...]

[...] by na np 3 cwiczeniach typowo pod siłe (wyciskanie na płaskiej (klatka,triceps) martwy ciag (całe ciało itp oraz triceps z plecami) oraz wyciskanie sztangi nad głowe aby zwiekszyc siłe w barkach. Wiem ze nie oznacza to ze jezeli ktos ma duza lape,klate itp to znaczy ze ma walniecie w lapie. ja jestem zdania ze przy dobrej technice [...]

[...] lub bsn no-xploder + glutamina do tego białko z ostarwi ale to przyszły miesiąc. Jak się wszystko się potoczy to się okaże . I myślałem że w marcu zacznę redukcje tłuszczu aby na późniejszą wiosnę zrobić trochę masy i wyrzeźbić nie wiem jak na to popatrzycie. Jeśli widzicie coś do poprawy to proszę o opinie treningu. Staram się jeść co dziennie [...]

[...] ciezar, jaki udalo nam sie podniesc przed rozpoczeciem tego cyklu. Teraz przejdźmy do suplementacji. Co do carbo zostało mi jego sporo z poprzedniego cyklu i nie chce, aby sie zmarnowało więc daje go po treningu. DT CP+TSE 30 min przed śniadaniem CP+TSE 30 min przed treningiem CARBO Odrazu po treningu DNT (w których byłby wykonywany krótki [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 15/12/10/8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerszym chwytem 15/12/10/8 Nogi Tu proszę o pomoc. Wiem, że robię masę, ale zależy mi, aby zwiększyć siłę nóg, a nie ich masę, bo i tak są duże(takie geny). Zwykle na cyklu obwód to ponad 65 cm, teraz 60 i tak chce żeby zostało, bo mieszczę sie we wszystkie [...]

[...] na Kickoboxing gdzie była standarowa rozgrzewka potem cwiczenia na posczególne partie jednego dnia cwiczenia na nogi drugiego na szybkosc trzeciego na sile itp. A tutaj aby rozgrzewka technikai spary. I mam pytanie czy byscie mogli mi polecic jakies cwiczenia aby miec lepszą koordynacje, szybkosc,siłe, sczegolnie przy bokserce i w parterze. [...]

[...] późnym wieku(większość "Dobrych" znajomych trenuje już od 13-15 roku życia. Czy jest jakiś sposób, oprócz częstego trenowania i wkładania z siebie 100% na każdym treningu, aby nadrobić jakoś tą różnicę, która wynika z faktu iż zacząłem dopiero w wieku 17 lat? Głównie chodzi mi o jakieś ćwicznia, które mógłbym wykonywać w domu sam, aby [...]

[...] obciążenia: 1 seria ok 20% max 2 seria ok 50% max 3 seria ok 60% max 4 seria ok 70% max 5 seria ok 80-90% max Obecnie nie wiem jakie mam maxy, nie czuję się na sile aby je jeszcze testować - za szybko od powrotu. Maxy zostały więc oszacowane na podstawie samopoczucia i pozostałej sile po ostatnich seriach. I tak, ostatnie serie robiłem z [...]

[...] i ile mam wykonywać ćwiczeń na daną grupę mięśniową, ile powtórzeń, ile serii... I czy tak samo mam się stosować do mniejszych grup mięśniowych? Aha! Zależy mi tez na tym, aby łączyć triceps z bicepsem. Chcę się w końcu dowiedzieć ile ćwiczeń i ile serii wykonuje się na jedną grupę mieśniową w ciągu jednego treningu, bowiem już różne słyszałem [...]

[...] taki problem, że odkłada się na dole. tzw oponka (?). Staram się również robić pompki, gdyż zależy mi na sile. Wszystko fajnie tylko teraz zaczynają się schody: chciałabym uniknąć tzw. przetrenowania się i jakoś logicznie i rozsądnie rozplanować dni w które mam ćwiczyć i po ile serii, powtórzeń dane partie ciała. Bardzo mi na tym zależy, [...]

[...] kolejny posilek mniej wiecej tak jak w pracy przed snem 125g twarogu tlustego + lycha oliwy TRENING: Ostatnio odstawilem cykle masowe, postanowilem zrobic 2 cykle na sile aby poprawic wyniki jak i przyrost masy w pozniejszym okresie: PON: Nogi + barki -Przysiad 5x5 progresja -Przysiad wykroczny 5x5 progresja -Lydki 3xMAX wspiecia na palce [...]

Siemka, Mam 20lat, 175cm, wzrostu i 75kg. Trenowalem na silowni 1,5roku. Efekty byly calkiem zadowalajace. W bicepsie mialem 42cm, na klate wyciskalem 110kg, niestety zawsze mialem problem z tluszczem. Nigdy nie staralem sie go spalic, zawsze trenowalem, jadlem na mase, na sile. Mialem 4 miesiace przerwy ze względu na to ze zlamalem reke a potem [...]

[...] j.w. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: uczulenie na penicyline Stan zdrowia: podwyzszone cisnienie Preferowane formy aktywności fizycznej: ile tylko sie da, aby odpowiednio do moich mozliwosci Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: zadne

[...] zmienić.Ostatnio miałem małą przerwę od siłowni ze względu na szpitał i chciałbym ułożyć teraz diętę "lepszą i bardziej dopracową" możliwę, że to ona była przyczyna moich słabych wyników na siłowni.Przy posiłkach będę zadawał trochę pytań. płatki owsiane górskie 100g mleko 3,2 % 400g półtorej kostki czekolady (około 80kcal) ( Nie wiem czemu [...]

Witam wszystkich serdecznie, Mam 17 lat, Chciałbym prosić was o pomoc.. Chciałbym abyście mi pomogli ułożyć plan treningowy+ jakie ćwiczenia wykonywać aby dało to największe skutki.Trochę ćwiczę w domu.. Mam hantel ka 10kg rozkładanego na 3kg/5kg/10kg + Skrzynkę 40Kg. Teraz hmm może z 70+ na klatę wezmę ale nie o to chodzi. Ważę około 85kg przy [...]

Witam jestem w trakcie cyklu : 1-5 meta 40mg 1-10 t.enan norma 500mg co 2-3dni Jestem w 8 tygodniu i tak sie zastanawiam nie chciał bym konczyc cyklu co moge zrobic aby go pociągnąc dalej i aby nadal były przyrosty myslałem nad czyms takim : 9-10tydzien HCG 2000i.u co 3dni 11 - 21 Sustanon 500mg co 2dni 10- 21 Deca Durabolin 600mg tygodniowo [...]