aby na sile

[...] odpowiedział jakie partie mięśni klatki piersiowej wyrabia dany rodzaj pompek. Głównie mam problem z zabudowaniem wewnętrznej części mięśni. Powiedzcie mi jakie pompki robić aby to skorygować. Chciałbym wiedzieć co dają poniższe pompki: - Pompki pod dolnym skosem z szeroko rozstawionymi rękoma(stopy na laweczce a ręce na ziemi) - Pompki pod [...]

[...] się od mojego okulisty, że nie mogę wykonywać treningów siłowych i jak to powiedział powinienem ćwiczyć ,,z głową''. Ale miałem określone cele i nie ćwiczę tylko po to, aby jak to niektórzy mówią, żeby pomachać sobie hantelkami bo zdrowo. Od razu się załamałem. Nie mogę się z tym pogodzić i nie mogę zerwać z siłownią, skoro tak długo już [...]

Witam :) Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu i diety, aby zwiększyć siłę i masę mięśniową. Mam 17 lat, ćwiczę 1,5 roku. Ważę ok. 68 kg przy wzrośnie ~180 cm, co mi bardzo nie odpowiada ;/. Obecnie nie biorę żadnych suplementów, lecz w najbliższych tygodniach planuję zacząć cykl na kreatynie (drugi raz, pierwszy był pół roku temu). Ćwiczyłem z [...]

Witam, planuje za jakiś czas zacząć trening gęstościowy aby podkreślić kształty sylwetki nie tracąc zbytnio przy masy mięśniowej. Obecnie realizuje plan na siłę (zaczynam od poniedziałku piąty tydzień ) który znalazłem na forum stworzony przez Michaila. Trenuje w domu a w posiadaniu mam ławkeczkę z możliwością skosu dolnego i górnego, [...]

[...] jeszcze? Wdzięczny byłbym także za filmik z techniką,ponieważ sam nie znalazłem. A drugie pytanie jest o wyrzucie z autu,który jest u mnie dość średni,jednak chciałbym,aby był jeszcze lepszy i pytanie brzmi jak mogę poprawić wyrzut z autu i jakie grupy mięśniowe ćwiczyć,aby ten element poprawić? Mam do dyspozycji 2x butelki 5l,plecak w [...]

Oto ćwiczenia nakierowane specjalnie na wzmocnienie i zwiększenie giętkości nóg, a także na poprawę równowagi i koordynacji ruchowej. Przed wykonaniem tych ćwiczeń odbądźcie swobodny, dziesięcio- lub piętnastominutowy spacer rozgrzewający. Aby zmniejszyć siłę uderzeń, wykonujcie ćwiczenia na równej, porośniętej trawą nawierzchni, na przykład [...]

[...] efekt ale bardzo powolny i przy stosunkowo napietym trybie zyciowym(stres itp.) nie rokuja zbyt wysokich rezultatow. Chcialbym porady co do glutaminy gdzyz slyszalem ze to dobry srodek lub jakis innych lub nie wiem moze polaczenia jakis srodkow tak aby zwiekszyc sile i szybkosc. Prosze o odp i jakies propozycje z gory dziekuje i pozdrawiam:)

[...] dnia, mandżurowie, wewali kilka rodzin, do walki, na pole bitwy.Każda z rodzin miała dostać takie wezwanie.Ponieważ i ta rodzina była honorowa, zgodzili się przyjechać, aby walczyć z wrogiem.Kiedy jednak się tam zjawili, okazałao się, że zostali oszukani i tak naprawdę tyko im kazano przyjechać.Ponieważ to była zasadzka, sami musieli stanąć [...]

[...] basen w czwartki. Czy zamiast tych ćwiczeń na siłe nie mógłbym robić twój pla ntreningu dla osób początkujących? Chodzi mi o to jak napisąłeś w temacie na samej górze aby poprawić oceny z w-fu. A może lepiej zrezygnować z ćwiczeń siłowych i skupić sięna szybkości, skoczności itp. ? Rozumiem że nie mogę jeszcze uczęszczać na siłownię, [...]

[...] z resztą treningi wzmacniające i rozciągające plecy robimy na treningach siatkówki. Chciałbym się dowiedzieć albo prosić o napisanie dobrego treningu na siłę i rzeźbę tak aby minimalnie zwiększać masę (nie zależy mi na niej ze względu na zasięg w siatkówce) W domu dysponuję obciążeniem ok 160kg, 4 gryfiki, gryf łamany, sztanga z ławeczką. Do [...]

[...] na bica to 7-9 serii. I im rozną bicepsy ja zrobię trening z 12-14 serii na małe i 12-16 na duże partie i mnie po prostu rozrywa!!!! czy to dobrze co o tym sądzicie co brać aby nie przepalić mięśnii. Trenuję około 6 miechów waga 105 bic 45,5 ( przez 6 miechów przy takim treningu urósł mi 4,5 cm roztępy mam od tricepsu do bicepsu to wewnętrznej [...]

Witaam, rowniez zachecilem sie do zrobienia swojego dziennika treningowego aby bardziej sie zmotywowac i miec jakas pamiatke.. 8-) Mam zamiar przerabiac 10 tygodniowy plan na sile klatki . Z kazdym tygodniem bd informowal u trudnosciach jezeli jakies wystapia i ogolne informacje o planie . Na koniec planu zamieszcze film z zdjeciami aby porownac [...]

Witam! Ćwiczę 3 razy w tygodniu na masę. Chcę zwiększyć siłę wyciskania na ławeczce płaskiej. Jaki trening na siłę na klatkę mam stosować, aby do wakacji maxymalnie zwiększyć swoją siłę ?

Witam. Mam pytanie: co zjeść, wypić, wchłonąć aby na treningu mieć o wiele więcej siły niż normalnie ????? Wiadomo już od dawna że aby trening był wydajniejszy, trzeba maksymalnie skatować mięśnia na treningu, tak żeby napuchły do takich rozmiarów żeby aż skórę rozsadzały. Właśnie o taką siłę mi chodzi. Co zjeść, wypić itd itp aby mieć tyle siły [...]

[...] brak. Zastanawiam się, o co chodzi? Rozumiem, waga może nie lecieć, może zachodzi jakaś rekompozycja (suplementuję od 2 tyg monohydrat, 5g na czczo z rana), jednak wątpię, aby przy takiej ilości kalorii budowały mi się jakieś mięśnie. Brałem pod uwagę nawet jakieś ubytki w genotypie lub rozstrój hormonalny (co zgadzałoby się z ginekomastią [...]

[...] się tłuszczu i dołożeniu dobrej jakości mięsa ale na cyklu chciałbym skupić się na budowaniu masy. Chciałbym zrobić to naprawdę dobrze i w pełni wykorzystać potencjał SAA aby osiągnąć maksymalne przyrosty. Wielu znajomych radzi mi propa co pokrywa się z większościa głosów na forach ale są tez opinie które mówią, że prop nie nadaje się na masę. [...]

[...] do ludzi znających się na tym, ale nie zaślepionych schematami ("w atlasie było napisane, że robi się 8-12 powtórzeń a tym masz 14! źle! nic nie osiągniesz zmień to!" ) aby sprawdzili i ewentualnie doradzili mi jak zmienić mój plan. Może być trochę błędów, ponieważ już zapomniałem jak to jest plan układać samemu (hehe miałem gotowe plany [...]

[...] którzy są profesjonalistami. Na przyszły sezon, chcę nabrać masy mięśniowej oraz dużo siły dynamicznej. Mam juz ułożone pode mnie treningi. Moje pytanie brzmi. Czy, aby odpowiednio przygotować sie do okresu przygotowawczego, ktory zaczyna się pod koniec sierpnia, powinienem zacząć od treningu na masę typu Split i ostrego ładowania kcal [...]

[...] srodkow pomagajacyh wrocic stawu do pelnej sprawnosci ) narazie stosuje oklady z lodu ,zrobie sobie tydzien lzejszych treningow , ( bardzo duza liczba powtorzen w seriach ,aby lepiej go ukrwic ) , mam zamiar zamowic glukozaminy u cybera , ale narazie chyba nie jest ona dostepna w 3 dni :(( co mozecie polecic jeszcze ? PS> moze zastosowac leki [...]

[...] na płaskiej 3 serie po 13, progresja 4. Biceps 5. Biceps Plan na biceps chciałbym zmienić, ale nie wiem co dać. Zależy mi tutaj na sile. Proszę o propozycje. Mam bardzo słaby biceps, zero siły, modlitewnik 10 kg na maszynie, oburącz. Robię go z suplinacją, bo inaczej nie da rady :D Ile tutaj robić powtórzeń, serii i ćwiczeń? Aby wzrosła siła. [...]