aby na sile

[...] Day Ćwiczenie na siłe i dynamike: Wiosłowanie lub Pendlay rows(wiosło z zatrzymaniem na ziemi cięzaru) 6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max (chodzi o to aby wyrabiać w tym ćwiczeniu dynamike należy robić te powtórzenia bardzo szybko eksplozywnie jeśli nie wychodzi zmniejszyć ciężar) -Hypertroficzne ćwiczenie ciągnące: Rack [...]

[...] dalej na dzień poświęcony dynamice i wybuchowości oraz Trening Maksymalnego Wysiłku trzy dni po treningu dynamiki. Metoda Dynamiki i Kontrastu są potrzebne każdego tygodnia, aby zyskać siłę. Nie można osiągnąć maksymalnego przyrostu bez którejś z tych metod. Metoda Dynamiki: Jest ona wykorzystywana w dniu dynamiki, aby zachować formę przysiadów [...]

[...] często początkujący kulturyści skupiają się na ćwiczeniu górnej partii ciała, pomijając zupełnie mięśnie nóg czy dolnej części grzbietu. Trening został tak opracowany, aby przejście przez okres silnego „zakwaszenia” było możliwie najmniej bolesne. „Zakwasy” są wynikiem wydzielania znacznych ilości [...]

[...] A jej techniki zostały stworzone właśnie na podstawie znajomości anatomii, fizyki, biomechaniki, ludzkiego organizmu. Prawidłowo wykonany cios angażuje całe ciało i aby nadać mu najpotężniejszą moc, musisz wykonać go poprawnie technicznie, i to jest nauka, ścisłe podejście, biologia, matematyka i fizyka. bez złączenia w jedno tylu [...]

[...] mało, niezależnie od smaku, czasem wcisnę banana ale w większości przypadków tylko BCAA rozpuszczone w wodzie popijam. Treningi trójbojowe, generalnie treningi nastawione na siłę są długie więc stąd ta moja uwaga. Trzeba uważać aby nie przegiąć, pilnować właściwej regeneracji, nie szaleć z dodatkową aktywnością Nie ma czasu na redukcję;-)

[...] razy w tygodniu ręki i jeszcze do tego plan na siłę klatki ale może nie wypalić ponieważ triceps będzie zajechany. Trening dwa razy w tygodniu ręki proponuję max 4 tygodnie aby nie doszło do przetrenowania. Póxniej musisz troszeczkę zluzować. Tak musi być z każdą partia mięśniową , pamiętaj nie jesteś maszyną a miśień potrzebuje czasu na [...]

[...] na mase już jako tako mam pojęcie ale na siłe nigdy nie robiłem, bym chciał i fajnie by było ten szamana ale w tekście bo tak był zachwalany. albo nawet nie koniecznie ten aby jakiś dobry. ja poprostu tego nie rozumiem. jak nie będziecie chcieli mi pomóc to najwyżej zaczne se układać sam jakiś na mase i z czasem sam się dowiem oco chodzi z tym [...]

[...] + l-karnityna przed treningiem 3g, CLA po posiłkach 800mg x 3, Omega3, multiwitamina + około 3 litrów wody, zielona, czerwona herbata, zioła, 1 kawa Tak się zastanawiam, aby po treningu siłowym robić interwały zamiast aero? Nie wiem czy to dobry pomysł?? A aero robiłabym nadal w dni pomiędzy siłowym. Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-04-22 [...]

[...] się, bo dziś to ciężko było nawet normalne podciąganie; AB Roller - z kolan do końca; Pistolety - bez podkładania, jedynie co mi pomaga to 5kg wyciągnięte przed siebie, aby zatrzymać równowagę, bo często zwłaszcza na lewej nodze "spadam" na plecy i wtedy muszę zrobić kołyskę i wyjść do góry; RLL Headstand - jedynie asekuracyjnie ściana [...]

Ponizej przedstawiam zarys tego co ja stosuje. A wiec zaczynamy: godz. 7.00 to jest sniadanie ( 30g bialka i 100g ww ) Platki owsiane (ilosc tak aby bylo ok 100g ww ) z mlekiem o zwiekszonej ilosci bialka. Jezeli takiego nie posiadamy to poprostu dodajemy mleko w proszu do zwyklego i mieszamy. Rowniez jem jeden kubek jogurtu z owocami, czy tez [...]

Według mnie najlepszą metodą na odchudzanie - pod warunkiem, że wiemy w jaki sposób to robić - jest trening siłowy. Poniżej podam kilka powodów, które przemawiają za tym aby taki trening redukcyjny rozpocząć. 1. Zwiększa tempo przemiany materii Po pierwsze trening siłowy zdecydowanie przyspiesza nasz metabolizm, nie tylko zaraz po treningu, ale [...]

[...] czy regeneracji. Bombardowanie ramion Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest niewspółmiernie duża do [...]

[...] wyciskasz z martwego punktu siłowo ładnie. Kiedyż jeden ruski cieżarowiec powiedział tak tylko silne mieśnia sa w stanie prawidłowo technicznie wyciskać, i on proponował aby zwiększyć siłe poszczególnych mieśni bioprących udział w danym boju aby poprawić technikę. Oczywiście jest to jeden z sposobów a nie dogmat. Dopiero pózniej w tą czysta [...]

[...] Choć optowalbym za tym. Pamiętasz? Na początku to się sprawdzilo.....chyba.Dawno temu. Więc w niedzielę kończysz trening a masz chyba koło południa więc masz cały dzień aby coś zjeść dobrego. Jesz co chcesz - ale tutaj juz musisz sam probowac co. Czy wiecej wegli. Czy same wegle. Czy wiecej fatu / ale nadal duzo mniej niz wegli. Etc. Potem - [...]

[...] Day Ćwiczenie na siłe i dynamike: Wiosłowanie lub Pendlay rows(wiosło z zatrzymaniem na ziemi cięzaru) 6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max (chodzi o to aby wyrabiać w tym ćwiczeniu dynamike należy robić te powtórzenia bardzo szybko eksplozywnie jeśli nie wychodzi zmniejszyć ciężar) -Hypertroficzne ćwiczenie ciągnące: Rack [...]

[...] nie ma i nie miala ale kawy tez nie pije bo sie zle czuje, a ojciec pije raz w tyg w niedziele, taki ma rytual, a pamietam ze dobrze jest spojrzec na rodzine i przodków aby doweidziec sie wieceje o sobie. Dzis postanawiam, ze kawa nie dla mnie i juz nigdy do niej nie wróce :), a jak ktos czyta dziennik, to wie ze jak cos postanowie, to tak [...]

[...] są podstawy, kalkulator jest zbędny. Odnośnie hormonów, niewyspanie to głównie możliwość wyższego kortyzolu i insulinooporności, ale bardziej istotne moim zdaniem jest to, aby jako tako dopasować kaloryczność do aktywności. Jaki sens w jedzeniu jednego dnia na siłę i w niedojadaniu kolejnego dnia? Jeśli zjesz adekwatnie, to średnia i tak [...]

[...] nie będzie to reszty z automatu już też nie ma. Ja bym tą redukcję rozegrał inaczej, u siebie też, ale jak Ty - terminarz napięty. Po to bujasz metabolizm i dodajesz kcal aby nie trzeba było tyle uciąć. W teorii oczywiście. Ale nawet jak Ty, utniesz jakieś 25%, a 400g wegli to mało? Nadal wielu na tyłu nawet masy nie kończy. I zastanów się [...]

[...] na klatkę. Miska trzymana, bez żadnego problemu. Zresztą od ponad 2 miesięcy trwa taki stan. Ostatnie dwa tygodnie masy, dlatego założenie jakie ustaliliśmy jest takie, aby podbić jeszcze węgle, ale nie na siłę. Czyli jem minimum 600g węgli, a jak będzie miejsce to i więcej. Chyba będę latał do pracy z pojemnikiem, co by w czasie tych 8-9h [...]

[...] z efektu superkompensacji po-treningowej wykonując kolejny trening pleców (nawet lekki), zostawiasz dodatkowy czas na "regenerację", co przyczynia się do słabych wyników (mięśnie i układ nerwowy nie dostają przez kolejne dni żadnych bodźców; czyli stosując analogię z początku tego podpunktu: najpierw jesz gigantyczny posiłek, a [...]