aby na sile

[...] sztangi lezac, a teraz sluchajcie: na mnie to nie dziala z tego co wiem to cwiczenie wykonuje poprawnie technicznie, kilka osob mi to potwierdzilo kiedy poprosilem aby sie przyjrzeli czy wykonuje je poprawnie. No i ani sila, ani masa nie rusza wogole robie 5 serii francuza + 4 serie innego cwiczenia (zmieniam co miesiac) robie 1 raz w [...]

witam, mam pytanie dotyczące barków. Do tej pory do ćwiczeń używałem dosyć dużych ciężarów tak aby wykonywać 6-8 ruchów.Ostatnio czytałem,że barki lubią więcej powtórzeń mniejszym ciężarem, w takim razie jak mam robić wyciskanie- mało czy dużo powtórzeń? zadaje pytanie w tym dziale bo pewnie kulturyści ćwiczą inaczej a aktualnie jestem na swoim [...]

Piszę aby zapytać się was o możliwie najmocniejszy cykl na mase i siłe jaki obecnie można wykreować. Przedział cenowy to powiedzmy 300-400zl. Nie podaje mojego stazu, wieku itd, ponieważ nie zamierzam go stosować jest to temat jedynie informacyjny napisany z ciekawości i chęći dowiedzenia się co też takiego zaproponujecie. Czekam na wypowiedzi

Cześć, szukam porady jaki trening rozpisać lub jakie ćwiczenia dodać aby zbudować bardziej funkcjonalną siłę. Mam problem z tym, że dokładam ciężar w ćwiczeniach, ale jakoś nie czuję się jakoś szczególnie silniejszy podczas prac fizycznych lub innych czynności. Wydaje mi się, że powinienem się skupić bardziej na ramionach. Rozpisałem taki plan i [...]

Witam Mam kilka pytan zwiazanych z boldem i trenem. Mianowicie czy to dobre polaczenie na to aby przyszlo duzo sily, na co szkodza te sterydy czytalem w necie ale jakos wydaje mi sie ze nie ma wszystkiego o skutkach ubocznych itd. Jakie oslonki najlepiej brac i na co ? Niedawny moj cykl byl 200 tab wina+100 tab oxanavar+ 10 ml test enan+ 20 ml [...]

[...] siłę (trójbój)? jestem początkujący mam 16 lat. Chciałbym się dużo skoncentrować w wyciskaniu na klatke. Szukałem na forum różnych planów ale jeśli mogę to chce ułożyć taki aby mi pasował. - Ile serii i powtórzeń jakim ciężarem i jakie ćwiczenia. - Czy potrzebna jest dieta czy wystarczy jeść poprostu dużo? - W dzień gdy wyciskam na klatke mogę [...]

[...] niż przy FBW a pracuje na większych ciężarach , czy to normalne ? Nie wiem przez to czy moja robota nie poszła na marne. 3. Przerwy miedzy seriami rozgrzewkowymi to takie aby zmienic wage na sztandze i łykąć wody - pytanie czy może za dużo odpoczywam ? W seriach właściwych odpoczywam po 2,5 min. 4. Ile białka przy typowo trójbojowym treningu [...]

[...] dokładniejsze zapoznanie się z archiwum po prostu nie mam czasu :( Chodzi mi o suplement czy też odżywkę wspomagającą zwiększyć siłę. Fajnie gdyby była połączona z czymś co również zwiększ wytrzymałość na treningach (wspinaczka). Muszę zaznaczyć, że bardzo mi zależy aby za dużo masy przy niej nie nabierać. Bardzo dziękuję za odpowiedź i radę.

[...] miechy? 2.Czy warto dzielić np.wytrzymałosciowe,szybkościowe itd.? Mam 14 lat trenuje kk.Moja wytrzymałość jest raczej słaba jeśli chodzi o bieganie (mam 4,2min czy jest szansa na zejście poniżej 4 minut do końca wakacji?)...siła jest raczej także średnia.Czy biegi interwałowe będa odpowiednie aby poprawić ten czas,czy może zacząć zwykle biegac?

[...] moja masa spadła o 1.4kg wciągu 2 tyg. Zanim zacząłem moja dietę ważyłem 81.5kg teraz waze 80.1kg. Widze efekty w sile i także na brzuchu mam mniej tłuszczu ale czy jest to możliwe ze spaliłem tylko tłuszcz? Co zrobić aby moja masa rosła a nie spadała? Oto moja dieta która stosuje: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aaf53ad934bc41ecb3b80ea3ccf8f6e1.png

[...] od 4 tygodni Na starcie wycisnołem 60 teraz już 70kg. Mam do dyspozycji cały tydzień Nie posiadam palanu treningowego Zależy mi głónie na rzeźbieniu klaty i łapek +siła Co powinienem jeść i jakie ćwiczenia wykonywać aby dobrze trenowac. Czy powinienem brać jakieś odrzywki, jesli tak to jakie?? Zmieniony przez - Brych w dniu 2006-10-03 19:23:59

[...] płasko 10seri po 5 pow (na każdym następnym treningu o jedno powtółrzenie mniej do 3 i znowu 5,4,3) wyciskanie skos głową w duł 6seri po 6 pow rozpiętki(lekkim ciężarem aby rozciągnąć mięśnie)4serie po 10 p[ow. ściącanie linek wyciąg 4 x 8 francuz jednorącz 4x 8 na każdą ręke pompki na tric 3 x 10 środa (trening kulturystyczny)plecy +bic [...]

Potrzebuje aby ktoś mi pomógł ułożyć plan który pomoże uzyskać mi siłę rzeźbę i sprawność fizyczną. Czyli chodzi mi o takie ćwiczenia np na drążku np zwykłe podciąganie fikołki unoszenie nóg itp, pompki na poręczach, pompki na piłkach, z przeskokami stojąc na rękach itp, wspinanie po linie, ketlery, chodzenie na rękach. Jednym słowy chodzi mi o [...]

[...] sylwetkę:szczupły 182 cm 66 kg szerokie bary :) i tak do dyspozycji mam drążek,jeden hantel 10 kg, ekspander,ściskacz(na przedramie) napisze mi ktoś jaki sobie plan ułożyć aby poprawić swój wygląd bo chudy jestem np:klatke chciałbym rozbudować,biceps .. iii jeszcze jedno malo jem polecacie cos zebym wiecej zjadał?? pozdrawiam i czekam na posty.

[...] mnie troche monotonne.Zacząłem boksować troszke w worek ale to tez jest monotonne.Mam do dyspozycji siłownie i worek na niej i mam prosbe do was (tych znających się na tym )abyscie ,w miarę waszych możliwości uożylo mi plan abym mogł poprawić swoją siłę uderzenia oraz szybkość ciosu ale jednocześnie abym nie musiał rezygnować z siowni.Chodzi mi [...]

Witam cwicze na silowni 3 miesiace widze duze postepy w sile choc z natury jestem bardzo slaby na poczatku wyciskalem 40 teraz 65 ale rozchodzi sie o drazek a mianowicie nie moge sie podniesc szerokim chwytem na plecy 8x tylko 2-3 razy czy moge przy reszccie potworzen pomagac sobie lekko sie wybijajac a wolno opuszczajac ? czy bede rozwijal plecy [...]

[...] sobie sprzęcik :/. Mam sztangę (gryf ok 140 cm, obciążenie 45 i ok 55 kg), 2 hantle po 5 kg sztuka i ławkę. To wszystko to tzw. samoróbka. I teraz pytanko co i jak trenować aby zwiększyć swoją siłe i poprawić sylwetkę (mam 17 lat, 181 cm wzrostu 72 kg wagi i wczoraj wzięłem na klatę 70 kg). Aha jestem na 20 dniu treningu Weidera i nie moge [...]

Moglby mi ktos podpowiedziec jak dawnowac krete mono, aby nie bylo duzych przyrostow na masie? Chce poprawic zarys nog, sile, wytrzymalosc. Podkreslam, ze bez przybierania na wadze :)

Witam! Mam 15 lat i 160cm wzrostu i chciałbym zacząć przygode na siłowni ale nie po to by poprawić sobie sylwetke lecz po to aby mieć więcej siły i energii i być bardziej zwinniejszym (ale sylwetka to swoją drogą) Jaki byście mi polecili plan i jakie ćwiczenia by mi zaszkodziły na kręgosłup czyli jakich jeszcze nie powinienem używać...i czy juz na [...]

Witam jestem lekkoatletą, wykonuję konkurencję rzutowe.Mam kilka pytań jaką diete wybrać aby zbudować masę mięśniową,a co z tym idzie siłę? Ważę 81kg przy wzroście 174cm,więc nie chcę się zalać tłuszczem,ponieważ dynamika w moim sporcie jest równie ważna jak siła.Jaką diete wybrać ? Tu jest dylemat,bo nie wiem czy przez 5 miesięcy na diecie na [...]